Un ultra trail è una gara di montagna in cui sono coperte distanze di 42, 195 chilometri. Sono progettati per funzionare durante un giorno, anche se alcuni corridori potrebbero impiegare più tempo. La durezza di questa competizione fa sì che il solo fatto di averlo finito sia già un successo. Prepararsi a correre un ultra-trail richiede un lavoro fisico e mentale. In .com spieghiamo alcune chiavi su come allenarsi per un ultra trail .

Potresti anche essere interessato a: Come allenarti per la corsa in montagna Passaggi da seguire: 1

Prima di preparare questo tipo di test, è consigliabile avere un controllo medico, poiché il requisito fisico è molto alto.

2

Il tempo minimo per preparare un ultra trail è di 4 mesi, se il tuo punto di partenza è alto. Altrimenti, devi passare un anno e mezzo. Tieni a mente queste scadenze quando scegli l'ultra trail a cui vuoi partecipare.

3

Se non sei abituato alle competizioni, la prima cosa su cui devi lavorare è la tua capacità aerobica e la resistenza cardiovascolare. L'obiettivo è gettare le basi per affrontare un duro allenamento. Fallo per quattro settimane.

4

Le prossime quattro settimane iniziano già ad aumentare il ritmo e l'intensità degli allenamenti . L'obiettivo è che tu guadagni forza muscolare e sei pronto per iniziare la preparazione che eseguirai 4 mesi prima dell'ultra trail.

5

Primo mese Devi dedicare due giorni per riposare. Quattro dei giorni in cui ti alleni devi viaggiare tra 12 e 15 chilometri, tre dei quali devono essere la mezza maratona.

Un giorno della settimana dovresti concentrarti sulla corsa di 1, 5 ore all'inizio del mese e 4 verso la fine.

6

Secondo mese Per 4 giorni di ogni settimana, non scendere mai dai 15 chilometri, cinque dei quali al ritmo della mezza maratona. Riposa per due giorni.

L'ultimo giorno della settimana, va da 2 a 4 ore.

7

Terzo mese Dovresti già includere le pendenze nelle tue sessioni di allenamento, quindi cerca di fare il numero massimo di uscite sulla montagna. Continuare con il riposo due giorni a settimana.

Questa sarà la settimana di allenamento più forte. Prova a superare i 15 chilometri per quattro giorni, sei dei quali al ritmo della mezza maratona. Un giorno della settimana, concentra i tuoi sforzi su non scendere sotto le 3 ore e cercare di raggiungere 4 o più.

8

Quarto mese È già il mese prima dell'ultra trail, quindi devi lavorare con la tua mente. Si raccomanda di andare alle attività rilassanti, specialmente se sei una persona nervosa. Non dimenticare di riposare due giorni a settimana.

Una volta che la tua forza viene testata nel terzo mese, torna al ritmo di allenamento del secondo, per mantenere il livello allo stesso tempo non affatichi troppo il corpo. Arriverete nelle migliori condizioni per l'ultra trail.