Una delle proprietà della creatina è che aiuta a rafforzare i muscoli, rendendolo un complemento molto appropriato per le persone che vengono in palestra per questo scopo. È anche raccomandato per i vegetariani che possono avere carenza di questa sostanza perché non mangiano carne. In ogni caso, se soffri di una malattia cronica, consulta il tuo medico prima di includere questo integratore nella tua dieta. Affinché tu possa beneficiare dei suoi effetti positivi, ti spieghiamo come assumere la creatina .

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Creatina: evidenzia i benefici

Se vuoi imparare come prendere la creatina devi sapere, in primo luogo, cosa è raccomandato per il consumo di questo integratore. È un acido organico azotato che viene prodotto naturalmente dal nostro corpo. Inoltre, possiamo anche ottenerlo esternamente grazie al consumo di carne e pesce. Ma puoi aumentare la dose di questo componente se il nostro obiettivo è aumentare la massa muscolare e definire meglio i nostri muscoli.

Qui vi offriremo un elenco dei benefici della creatina per il nostro corpo:

• Aumenta la forza: se abbiamo più quantità di creatina nel corpo, facciamo il nostro corpo, quando ci si allena, ottenere l'energia di questa sostanza. Pertanto, smettiamo di consumare altre sostanze essenziali come il glicogeno o l'adenosina trifosfato durante l'allenamento. Pertanto, tutto ciò ci aiuterà ad aumentare la nostra forza fisica e, quindi, a sollevare più peso.
• Aumento del volume muscolare: la creatina è uno degli integratori più consumati dagli atleti che desiderano aumentare i muscoli e aumentare il volume. Infatti, puoi prendere da 3 a 5 chili di peso corporeo se prendi 2 settimane assumendo la creatina e allenandoti almeno 5 giorni alla settimana. È un complemento molto simile alle proteine ​​per guadagnare muscoli ma con il quale otterrai risultati più visibili e definiti. Ideale per un corpo muscoloso e grande.
• Crescita muscolare del corpo: un altro vantaggio della creatina è che ti aiuterà a ottenere una dimensione maggiore dei tuoi muscoli. Il motivo è che questa sostanza nutre le tue cellule e fa in modo che i tuoi muscoli abbiano i migliori nutrienti. Pertanto, otterrai un corpo più grande e muscoli più voluminosi.
• Migliora le prestazioni: poiché il tuo corpo diventa sempre più forte e muscoloso, otterrai risultati sportivi migliori. Avrai più prestazioni nei brevi esercizi e otterrai uno stato fisico e fisico migliore.
• Ideale per il recupero muscolare : non solo le persone che vogliono essere muscolose possono prendere la creatina. Ma gli atleti o gli atleti di qualsiasi disciplina possono sfruttare le proprietà di questa sostanza in modo che i muscoli si riprendano più rapidamente ed efficacemente.

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Come assumere la creatina e per quanto tempo

Scopriremo come assumere la creatina in modo da poter sfruttare i vantaggi di questo integratore. La creatina ci offrirà molta energia quando ci eserciteremo, quindi, ci aiuterà ad essere in grado di eseguire di più e, inoltre, ad aumentare la massa muscolare. È un integratore energetico che, inoltre, nutre i muscoli e ci fornisce più volume e massa muscolare.

Come abbiamo già detto, la creatina è una sostanza che il nostro corpo produce naturalmente. Si consuma anche nelle carni o nei pesci. Ma, inoltre, può essere ottenuto esternamente con alcuni supplementi che è possibile acquistare in negozi specializzati di fitness o di muscoli. È molto importante consumare sempre prodotti di altissima qualità per evitare spiacevoli sorprese e sfruttare al meglio le loro proprietà, quindi raccomandiamo di acquistare da Anastore.

Per approfittare dei benefici della creatina, dovresti seguire queste linee guida:

• Assumi da 3 a 5 grammi al giorno di creatina. Non esagerare con questa quantità perché il corpo non può assorbire più di 5 grammi al giorno, quindi, getti soldi e sovraccarichi il tuo corpo.
• Consumalo dopo l'allenamento. In questo modo, i tuoi muscoli si riprenderanno molto più velocemente e assimileranno l'esercizio e la forza che hai allenato.
• Ogni giorno, anche se non ti alleni: per sapere come prendere la creatina devi tenere presente che si tratta di un integratore che devi consumare ogni giorno, anche nei giorni in cui non ti alleni. In questi giorni puoi portarlo in qualsiasi momento della giornata.
• Mescolalo con acqua, frullati, ecc. Qualche anno fa si riteneva che dovresti assumere la creatina con bevande zuccherate, tuttavia oggi è stato stabilito che non è necessario. Il modo migliore è farlo con l'acqua poiché, in questo modo, ti assicuri che il tuo corpo assimili il 95% del prodotto.
• Non c'è bisogno di riposare: a differenza di altri integratori sportivi, la creatina non richiede periodi di riposo. Ad ogni modo, ti consigliamo di leggere sempre la prescrizione del produttore perché potrebbe essere il caso che raccomandano una pausa.
• L'allenamento e l'alimentazione sono essenziali. Se vuoi prendere la creatina per cambiare il tuo fisico e ottenere un corpo molto più muscoloso senza grassi, è essenziale che tu accompagni questa abitudine con la pratica frequente dell'allenamento con i pesi. Inoltre, sarà necessario portare una dieta sana ad alto contenuto proteico per migliorare e definire la massa muscolare.

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Effetti collaterali della creatina

Se vuoi ottenere muscoli forti e grandi la creatina può aiutarti molto. Tuttavia, è essenziale che, prima di apportare modifiche significative alle abitudini e alle abitudini, consultare un esperto. A seconda delle condizioni di ogni persona, la creatina può essere un supplemento più o meno indicato.

Ci sono alcuni effetti collaterali della creatina che vale la pena conoscere. Tuttavia, l'Agenzia europea per la sicurezza alimentare l'ha catalogata come una sostanza con un rischio minimo di effetti avversi . Tuttavia, alcuni effetti che possono apparire nel tuo corpo e che sono collegati a questo prodotto potrebbero essere i seguenti:

• Persone che vengono medicate : nel caso in cui si soffra di una malattia cronica e si viene medicati regolarmente, non iniziare a prendere la creatina prima di parlare con il medico. Ti informerà se è consigliabile (o meno) consumare questo integratore in base alle tue condizioni di salute.
• Malattie renali : può essere che l'assunzione di creatina ci porti ad avere un'alterazione o una malattia renale. Questo può accadere perché stai costringendo il tuo corpo ad assimilare una maggiore quantità di proteine ​​e, quindi, i nostri reni possono essere influenzati da questo cambiamento di abitudini.
• Aumento di peso : abbiamo già detto che la creatina ti aiuterà a rafforzare e ingrandire i tuoi muscoli. Ciò si traduce in un aumento di peso che si verifica perché la ritenzione di liquidi è aumentata. Per questo motivo, i muscoli sembrano più grandi ma, non appena smetti di consumarlo. ridurrai di nuovo la tua taglia.
• Problemi digestivi: a causa del cambiamento del cibo e dei nutrienti nella dieta, è possibile che durante l'assunzione di creatina si soffra di alcuni disturbi digestivi come nausea, diarrea e così via. Questo, soprattutto, ha luogo nelle prime settimane di ingestione. Tuttavia, se il disagio è persistente, è meglio smettere di consumarlo.