Se vuoi correre più veloce, dovresti fare un allenamento con gare brevi e intense e, inoltre, eseguire esercizi in cui rinforzare i muscoli che ti aiuteranno a spingere te stesso e mantenere il passo per tutta la gara. Per raggiungere i tuoi obiettivi, dovrai essere costante e non scoraggiarti se vedi che i risultati non sono immediati. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, in .com ti suggeriamo alcuni esercizi per guadagnare velocità.

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Fare salti ti aiuterà ad aumentare la velocità perché metterai in gioco i muscoli che ti aiutano a spingere te stesso. Per questo, con scarpe appropriate nel senso che sono ben imbottite per ridurre l'impatto sulle articolazioni, provare a saltare solo verso l'alto, senza avanzare, il più in alto possibile. Alza le ginocchia più che puoi e aiuta le braccia a sollevarti. Crea 2 serie di 5 salti ciascuna.

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Questo altro esercizio per guadagnare velocità ti aiuterà sulla base del rafforzamento dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Per questo, ciò che dovresti fare è squat. Se hai la possibilità di usare una barra orizzontale con i pesi mentre fai gli squat, sarai più efficace. Fai 2 serie da 10 squat ciascuna. Ti consigliamo di dare un'occhiata a questo video su come fare squat con i pesi.

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Se hai un partner che ti può aiutare, puoi fare un allenamento che ti aiuterà ad aumentare la velocità in entrambi. Uno di voi deve correre in avanti, alzando e abbassando il ritmo in modo casuale, mentre quello dietro dovrà cercare di rimanere dietro di lui tutto il tempo. Scambia documenti in modo che entrambi segnino il ritmo in un dato momento.

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Un'alternativa all'esercizio precedente per guadagnare velocità se non puoi essere accompagnato è la seguente. Dopo aver riscaldato per circa 5 minuti, correre a piena velocità per circa 15 falcate, quindi rallentare per camminare per mezzo minuto. Riavvia la serie fino a ripetere 3 o 4 volte.

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La prossima attività ti aiuterà anche a essere più veloce . Semplicemente, devi avere alcune scale a portata di mano, che devi percorrere correndo a tutta velocità. Quando ti vedi con forza, usa la resistenza, usando pesi nelle mani o nelle caviglie. È importante che prima di eseguire questo esercizio intenso, riscaldare.

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Saltare la corda per circa 5 minuti al giorno è un altro buon esercizio per guadagnare velocità . In generale, in tutti questi esercizi che ti proponiamo è importante riscaldarti prima di eseguirli e proteggere bene le articolazioni, per evitare sovraccarichi o lesioni.