Per perdere il grasso della pancia, dovrai fare molto più di una dieta sana ed equilibrata. Esercizio fisico regolare nel tuo stile di vita. Devi mirare a ridurre il grasso corporeo in tutto il corpo per ridurre il grasso della pancia, perché la riduzione di un solo punto nel corpo non è possibile. Basta fare addominali non brucerà quello strato di grasso dall'addome. Dovrai fare una combinazione di esercizi per ottenere una pancia piatta.

Avrai bisogno di:

• Esercizio attrezzature

Potresti anche essere interessato a: Esercizi facili da perdere Gut and Chest Fat Passi da seguire: 1

Dovresti fare esercizio cardiovascolare tre o quattro volte a settimana per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi . Cammina, fai jogging, vai in bicicletta, nuota o prendi una lezione di aerobica. Scopri cosa può essere coinvolto lo sport di squadra. La tua palestra locale può organizzare tornei di racquetball o di basket, o informarsi nella città in cui vivi, se c'è qualche comunità sportiva. Puoi allenarti a casa in casa con un DVD con esercizi nei giorni in cui non hai voglia di andare in palestra.

2

Includere allenamento per la forza nelle sessioni di allenamento. Secondo il sito web del canale di alimentazione, l'allenamento della forza lo rende più forte e aumenta la massa metabolica per bruciare calorie, anche a riposo. Cerca di eseguire esercizi composti mirati a diversi muscoli allo stesso tempo per bruciare il grasso ottimale . Allena tutte le parti del corpo. Esegui esercizi come flessioni per la parte superiore del corpo, affondi e squat per la parte inferiore del corpo, peso morto per la schiena e arricciature con manubri per le braccia. Aumentare il peso o il numero di ripetizioni man mano che diventa più forte.

3

Fai una serie di esercizi. Gli esercizi addominali non bruciano i grassi, ma i muscoli sotto il grasso sono tonificati. Quando lo strato di grasso si riduce, vedrai i tuoi addominali tonificati. Lavora la parte superiore del tuo retto addominale facendo gli scricchiolii tradizionali. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e le gambe sul pavimento. Sostieni la tua testa con le tue mani. Inspirare, quando si usano i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo in modo che le spalle siano sollevate da terra. Espira nello sforzo. Tieni i gomiti rivolti verso l'esterno. Fai tutte le serie e le ripetizioni consentite dalla tua condizione fisica.

4

Allena la parte inferiore del tuo retto addominale facendo l'arricciatura inversa. Sdraiati sulla schiena e sollevare le gambe in aria. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Sollevare la testa da terra e utilizzare le mani per sostenerlo. Inspirate e portate le ginocchia al petto mentre sollevate i glutei da 1 a 2 pollici dal pavimento. Abbassa le gambe sul pavimento ed espira. Non lasciare che i tuoi piedi tocchino il terreno. Ripeti l'esercizio tutte le volte che ti senti fisicamente idoneo.

5

Esegui esercizi per gli obliqui. Assumi la tradizionale posizione di sit-up. Inspirate sollevando le spalle dal pavimento e aggiungete un tocco sulla parte superiore dell'esercizio per raggiungere con il gomito sinistro il ginocchio destro. Ripeti l'esercizio con il gomito destro e il ginocchio sinistro. Continua a alternare i lati fino a completare le ripetizioni e le serie.

suggerimenti

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare una dieta o esercizio di routine.