Fare esercizi per i glutei a casa ti permetterà di contrastare gli effetti di una vita sedentaria. Soprattutto se per lavoro o stile di vita passate molte ore seduti, si consiglia vivamente di lavorare i muscoli glutei per prevenire l'accumulo di grasso e, inoltre, di dare loro una forma attraente. In .com spieghiamo come fare esercizi per i glutei a casa.

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Il primo esercizio gluteo da fare a casa ti permetterà di lavorare i muscoli della zona e ottenere un effetto lifting, se sei costante e lo fai ogni giorno. Stare in ginocchio su una stuoia e con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Fai 40 rialzi laterali con ogni gamba, mantenendo la posizione, cioè senza far muovere il corpo verso il lato opposto della gamba che si alza.

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È anche conveniente fare questo primo esercizio per i glutei a casa con una piccola variazione. Invece di eseguire un sollevamento laterale della gamba, sollevala mantenendo la sua linea naturale. Nell'immagine capirai come farlo. Fai, inoltre, 40 sollevamenti con ogni gamba.

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In questo terzo esercizio di glutei da fare a casa entra in gioco l'anca, che devi aumentare per far funzionare i glutei. Sdraiati sulla schiena su una stuoia, con le gambe flesse. Alzare il fianco il più possibile e fare attenzione a non ferire il collo. Mantieni la postura per 3 secondi e fai 2 serie di 10 ripetizioni ciascuna.

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I sollevamenti delle gambe laterali sono molto adatti come esercizio per i glutei che puoi fare a casa. Stenditi su un tappeto con il busto leggermente rialzato, per il quale dovresti riposare con il gomito a terra. Sollevare lentamente la gamba fino a raggiungere il punto più alto e abbassarla anche con un movimento lento. Fai 20 ripetizioni con ogni gamba.

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Se pensi di non avere molto tempo per fare questi esercizi ma vuoi tenere a bada l'area, ti consigliamo quanto segue. Mentre svolgi le tue attività quotidiane a casa, come il cibo o consulta il computer, contrai i glutei e tienili per circa 5 secondi e poi rilassati. Fai questo movimento ripetutamente ogni volta che ne hai la possibilità.

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Vedrai che se fai questi esercizi ogni giorno in poche settimane migliorerai l'aspetto dei glutei, anche se è anche importante assumere una dieta equilibrata in cui il grasso non abbondino.

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