Lo squat è uno di quegli esercizi essenziali che ci danno incredibili benefici qualunque cosa tu stia cercando. Anche se all'inizio sembra un esercizio molto semplice e senza complicazioni, ci sono molte varianti che possono complicare la sua realizzazione. Inoltre, la tecnica è molto importante, perché se non lo facciamo correttamente non solo ci avvantaggerà, ma possiamo ferire noi stessi.

Gli squat correttamente non devono solo piegarsi e alzarsi, ci sono diversi fattori che dobbiamo padroneggiare e prendere in considerazione per farlo in modo sicuro e attivando tutti i gruppi muscolari. Se ti chiedi come fare correttamente gli squat a casa, nel seguente articolo te lo spieghiamo.

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I benefici degli squat sono molti, e in questo articolo ti diciamo, ma per ottenerli non hai bisogno di alcun tipo di macchinario, devi solo usare una buona tecnica di esecuzione anche se sei a casa.

Per questo, la posizione del corpo è molto importante, in cui è necessario guardare prima di iniziare il movimento. Ciò significa che i piedi devono essere separati alla stessa distanza delle spalle, cioè che i piedi e le spalle si trovino sulla stessa linea perpendicolare.

Una volta posizionato correttamente per fare lo squat devi contrarre l'addome in modo che quando fai il movimento la parte bassa della schiena sia protetta da questi muscoli.

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Una volta che hai il corpo ben posizionato puoi iniziare con il movimento. Questo movimento dovrebbe emulare il gesto che fai quando ti siedi. Una buona tecnica è immaginare di essere seduti su una sedia che dovrebbe finire per toccare i glutei. Il movimento non dovrebbe essere verso il basso, ma indietro, a partire dal bacino e non dalle ginocchia come molte persone credono erroneamente.

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Noterai che molte persone eseguono gli squat mettendo una palla tra le ginocchia, questo perché i fattori che determinano correttamente come fare squat a casa è il fatto che non dovrebbero mai essere uniti o aperti. A turno, mentre esegui gli squat, le ginocchia non dovrebbero mai superare la linea verticale segnata dalla punta dei piedi.

A seconda di ciò che cerchi con il tuo allenamento tozzo a casa, avrai bisogno di un maggiore o minore angolo di flessione, sebbene di solito opti per inflessioni profonde, con un angolo che può raggiungere 120 gradi.

Lo stesso accade con la velocità di esecuzione, a seconda dei tuoi obiettivi dovresti optare per un ritmo o un altro, ma all'inizio è importante fare squat lenti fino a quando non si padroneggia perfettamente la corretta esecuzione.

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Ci sono diversi fattori che devono essere presi in considerazione quando si fanno gli squat correttamente a casa, quindi spiegheremo cosa sono in modo da poterli migliorare e ottenere una buona tecnica.

Una delle cose più importanti quando si fa lo squat è quella di distribuire bene il peso sui piedi . Non dobbiamo sostenere il peso nell'area esterna dei piedi o in un'area specifica della pianta, ma dovremmo distribuirlo in modo omogeneo in tutta la pianta

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Nel corso degli anni l'anca sta perdendo mobilità, più se non offriamo un esercizio adeguato. Gli squat sono un esercizio perfetto per recuperare tutta la tua capacità di flettere, ma per fare questo, devi fare una buona flessione dell'anca con cui invertire l'accorciamento dei flessori dell'anca, una malattia che colpisce molte persone e può trovare una cura questo esercizio

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Una buona tecnica tozza richiede una certa forza nei quadricipiti e glutei . Un buon tono in questi gruppi muscolari ci aiuterà quando alzeremo la parte superiore del corpo non andando avanti, mantenendo la schiena dritta e in una buona posizione.

Quando fai qualche sessione e il tuo lavoro viene notato, sarà più facile per te fare squat correttamente a casa, rendendo il tuo sforzo ancora più gratificante.

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La coordinazione muscolare è un altro dei punti chiave da tenere in considerazione per fare squat correttamente a casa. Forse nelle tue prime sessioni ti costerà, ecco perché è importante non provare ad andare molto veloce se è a costo di perdere qualità.

Devi mantenere il controllo sui diversi gruppi muscolari, flettendoli ed estendendoli in modo che i movimenti siano sincronizzati.