Ottieni il massimo dall'allenamento ellittico! Questo apparecchio di ginnastica e fitness è diventato uno dei più popolari tra le persone che vogliono prendersi cura del loro corpo in quanto è una macchina che ci aiuta a bruciare un gran numero di calorie e che non danneggia il nostro corpo prevenire l'impatto diretto con il terreno, cosa che accade con altri esercizi cardiovascolari come, ad esempio, la corsa. Ci sono molti modi per usare l'ellittico, ma scopriremo una routine di esercizi in macchina ellittica che ti aiuterà a sfruttare al massimo il suo uso e ad attivare il naturale processo di combustione dei grassi del nostro corpo.

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La migliore routine con l'ellittica per bruciare più grasso

Quando entri in una palestra ellittica, che di solito è in palestra, la stessa macchina può offrire diversi programmi che ti aiuteranno a bruciare più calorie o tonificare i tuoi muscoli. A seconda di ciò che stai cercando, c'è un programma o un altro.

Ma se hai un'ellittica a casa, è probabile che tu non abbia questi sofisticati programmi di allenamento e, quindi, stai cercando una buona routine di allenamento su una macchina ellittica .

Quindi, scopriremo il miglior allenamento che puoi fare su questo dispositivo perché, con esso, potrai approfittare di tutti i minuti che stai esercitando, bruciare un gran numero di calorie e attivare il tuo sistema cardiovascolare al massimo rafforzando i tuoi muscoli e il tuo cuore .

La routine ellittica che proponiamo è la seguente:

• I primi 5 minuti: riscaldamento a un ritmo calmo e piacevole
• Da 5 a 10 minuti: aumentiamo l'intensità a 8, cioè trotto
• Da 10 a 15 minuti: abbassiamo l'intensità a 6 e riduciamo un po 'la camminata
• Da 15 a 20 minuti: aumenteremo leggermente l'intensità a 7
• Dalle 20 alle 25: abbasseremo l'allenamento e cammineremo lentamente per prendere l'aria. Una velocità di 3 o 4 è perfetta per questo momento
• Da 25 a 30 minuti: aumenteremo notevolmente la velocità fino a 8, promuovendo in tal modo la combustione del grasso corporeo in modo intermittente
• 30 a 35 minuti: abbasseremo il ritmo per camminare alla velocità di 3 o 4
• Da 35 a 40 minuti: abbasseremo l'allenamento al massimo, rimanendo a 2 per raffreddare il corpo

Come vedi, questo esercizio di routine su una macchina ellittica è progettato in modo che il corpo non si abitui alla domanda di energia e, quindi, a bruciare più grasso possibile. Tieni presente che se fai l'intero esercizio con la stessa intensità, il tuo corpo si abitua all'usura che richiedi e, quindi, alla fine equilibra il dispendio energetico in modo da non perdere così tanto. Tuttavia, se fai un allenamento con picchi di intensità, il tuo corpo non si abituerà alla domanda di energia e continuerà a lavorare sempre al massimo delle prestazioni e, pertanto, brucerai più calorie in ogni sessione.

È anche importante che trascorra almeno 30 minuti ad allenarsi con l'ellittica e, in generale, con qualsiasi lavoro cardiovascolare. Ovviamente: se non ti sei mai allenato prima, puoi iniziare a fare 15 o 20 minuti e, a poco a poco, aumentare i tempi. Il minimo che raccomandiamo è di 30 minuti, anche se l'ideale è cercare di allungare per 45 o 60 minuti per ottenere un allenamento molto efficace.

Suggerimenti per perdere peso con l'ellittica

Ora che conosci la migliore routine di esercizi con macchine ellittiche, qui di seguito ti forniremo una serie di suggerimenti se quello che vuoi è perdere peso con il tuo allenamento. Tieni presente che questa macchina è una delle più complete per il funzionamento del nostro sistema cardiovascolare e, in effetti, in una sessione media di 30 minuti puoi arrivare a bruciare fino a 300 calorie allo stesso tempo tonificando gambe, glutei e braccia.

Ma per sfruttare al massimo l'allenamento con l'ellittica, di seguito ti daremo alcuni consigli essenziali:

• Muovi le braccia : per bruciare il maggior numero di calorie è importante che le braccia facciano parte dell'addestramento. Molte persone finiscono col prendere il centro e dimenticare l'esercizio con le braccia, qualcosa di sbagliato perché si perde l'opportunità di aumentare l'usura energetica e, quindi, il grasso.
• Lavora gli addominali : come abbiamo detto, nel lavoro ellittico in particolare gambe e braccia, ma se vuoi anche esercitare l'addome ti consigliamo di incorporare un esercizio durante l'allenamento consistente nel sostenere le braccia sui fianchi. Dovrai mantenere l'equilibrio del tuo corpo e la forza cadrà, specialmente nella zona addominale.
• Fai serie : allenarsi sull'ellittico per 30 minuti alla stessa intensità è un errore perché, a lungo andare, il tuo corpo si abitua al nuovo dispendio energetico e lo regolarizza non bruciando quante calorie desideri. Pertanto, segui la routine degli esercizi di macchina ellittica che ti abbiamo dato nel passaggio precedente per richiedere il massimo dal tuo corpo.
• L'ellittica alla fine! : contrariamente a quanto molti credevano, l'esercizio cardiovascolare dovrebbe essere fatto alla fine della sessione di allenamento perché, di conseguenza, il tuo corpo brucia più grassi saturi. Durante il viraggio, il tuo corpo utilizzerà il cibo assunto quel giorno stesso del carburante ma, al momento del cardio, farai quasi esaurire le riserve quotidiane e, pertanto, dovrai andare alle riserve immagazzinate nel corpo, è diciamo, al grasso accumulato.

In questo altro articolo vi diciamo come esercitare con l'ellittico.

Errori da evitare durante l'allenamento con l'ellittico

Abbiamo già detto che l'ellittica è una delle migliori macchine per allenamento e allenamento cardiovascolare che puoi trovare in una palestra o che puoi avere a casa. Attiva molti muscoli del corpo, fa funzionare il nostro sistema cardiovascolare e ci aiuta a bruciare un gran numero di calorie, più che con qualsiasi altro esercizio.

Ma, allo stesso modo, se non viene praticato correttamente può finire per essere dannoso per il nostro corpo, per questo motivo, scopriremo alcuni errori comuni nell'uso dell'ellittico che devi evitare di commettere per non danneggiare il tuo corpo.

• Metti una cattiva postura : molte persone inarcano le loro schiene quando fanno ellittiche, qualcosa di veramente dannoso, non solo per la schiena, ma per tutto il tuo apparato locomotore perché non stai distribuendo correttamente il peso o l'impatto dell'esercizio. Cerca di tenere la schiena sempre dritta e dritta, guardando avanti.
• Indossare scarpe sbagliate : l'attrezzatura sportiva è essenziale affinché l'esercizio che svolgi sia sicuro e adattato alle esigenze del tuo corpo. Pertanto, quando ti alleni con un'ellittica devi indossare scarpe che si adattino allo sport e che tengano bene il piede e le caviglie. In tal modo, eviterai il rischio di subire lesioni.
• Intensità appropriata alle tue abilità: è importante tenere in considerazione le tue esigenze e abilità quando ti alleni sull'ellittico. Ci sono persone che chiedono troppo e puoi soffrire di vertigini, cadute di tensione, ecc., È bene stringere ma sempre tenendo conto delle tue condizioni fisiche e delle tue condizioni. La giusta intensità è quella con cui puoi parlare, non continuamente, ma puoi dire frasi brevi.

In questo altro articolo scopriamo i vantaggi dell'ellittica.