Un complesso proteico è un gruppo di catene polipeptidiche che possono essere combinate in un integratore proteico usato per aiutare a costruire i muscoli . Esistono diversi tipi di complessi proteici, tra cui soia, caseina e siero di latte. Se si desidera costruire complessi muscolari, siero di latte e caseina sono le scelte migliori, la costruzione muscolare richiede molto di più che assumere integratori proteici complessi. Avrai anche bisogno di avere una dieta corretta e una routine di esercizio.

Potresti anche essere interessato: Quando prendere frullati di proteine ​​Procedura da seguire: 1

Bevi un frullato proteico complesso, non appena ti svegli. Mescola una tazza di latte con l'integratore proteico complesso, l'avena intera e la frutta fresca. La chiave è iniziare la giornata con un supplemento di proteine ​​complesse o proteine ​​e carboidrati, colazione, con cibi come uova, avena, pane tostato o muffin di grano integrale. Per costruire muscoli, consumare un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno e assicurarsi di acquistare un complesso proteico di qualità.

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Mangia un pranzo proteico sano. Scegli cibi sani come tacchino e petto di pollo, pane integrale e pane pita, hummus e cracker integrali, frutta e verdura fresca.

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Consuma un shake proteico complesso prima dell'allenamento. Mescolare uno o due cucchiai del vostro integratore proteico con un bicchiere d'acqua un'ora prima dell'esercizio.

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Inizia il tuo allenamento Concentrati su tre o quattro allenamenti a settimana, a giorni alterni. Per costruire muscoli, scegli diversi gruppi muscolari per lavorare in giorni diversi. Ad esempio, il lunedì, esercita il petto, i tricipiti e gli addominali. Mercoledì, esercita la schiena e i bicipiti. Il venerdì, esercita le spalle, le gambe e gli addominali. Concentrati su esercizi composti come file, sit-up, pesi da banco, squat, stacchi e flessioni.

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Bere un integratore in complesse proteine ​​post allenamento . Mescolare uno o due cucchiai di proteine ​​con un bicchiere di latte o una bevanda sportiva. Il consumo di proteine ​​immediatamente dopo l'allenamento è uno dei modi migliori per rafforzare i muscoli.

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Cenare e assicurarsi di mangiare cibi bilanciati in proteine, carboidrati e grassi sani. Mangia proteine ​​magre come pesce, pollo, pesce o maiale magro. Mangia un'insalata con olio d'oliva e aceto. Mangia una tazza di cereali integrali come pasta integrale, quinoa o cous cous.

suggerimenti

• Mangiare più morsi durante il giorno per aumentare l'assunzione di proteine, come ricotta, formaggio, purea di ceci con cracker, burro di arachidi, mandorle, noci, carne magra come tacchino e pollo, tonno e yogurt greco.