Vuoi iniziare nel mondo dello yoga? Questa pratica millenaria ha sempre più adepti perché riesce a rafforzare il nostro corpo e allo stesso tempo riesce a calmare la mente ottenendo un forte legame di corpo e mente come nessun altro esercizio riesce a raggiungere. Il successo dello yoga risiede in questa associazione inseparabile tra la materia e l'energia di cui siamo addestrati, quindi, oltre a migliorare il tono muscolare, puoi anche migliorare la tua mente ossigenandola, rilassandola e connettendoti con il tuo "Io" "interni. In questo articolo ti spiegheremo come iniziare a fare yoga con alcuni consigli di base prima di iniziare e, inoltre, ti offriremo alcune delle migliori posizioni yoga per principianti .

Potresti anche essere interessato: 5 asana yoga per principianti Passi da seguire: 1

Per iniziare a fare yoga, la prima cosa a cui dobbiamo pensare è il materiale di cui avremo bisogno per sviluppare questa pratica. È vero che per lo yoga non hai quasi bisogno di nulla, ma in modo che le asana (posture) possano essere eseguite correttamente e ottenere benefici da questa pratica avrai bisogno di:

• Vestiti comodi: la cosa migliore è contare su pantaloni larghi, che non stringono e si adattano bene alla vita. Le camicie devono essere anche larghe e consentire movimenti, quindi evitare quelli che sono molto stretti e scegliere le cinghie che lasciano le braccia completamente libere.
• Tappetino yoga: è essenziale attenuare il peso e prevenire il dolore dovuto al contatto diretto con la durezza del pavimento. Le stuoie si conformeranno al tuo corpo e al tuo peso, facendoti sentire a tuo agio con la postura che stai facendo.
• Spazio tranquillo : se stai andando a fare yoga a casa o se lo farai in un centro, è importante che la stanza in cui lo fai sia silenziosa, spaziosa e ti consenta movimenti liberi. Evita di colpire molto i tuoi colleghi e mantieni il tuo spazio vitale ben marcato per esprimerti liberamente.

In noi scopriamo quali sono i benefici dello yoga .

2

Per iniziare a fare yoga devi tenere a mente che questa tecnica non riguarda una lezione di fitness o una ginnastica, ma piuttosto è una disciplina progettata per connettere corpo e mente e ottenere così una pace spirituale . Per questo motivo, lo yoga si concentra essenzialmente sulla respirazione, la tranquillità e la consapevolezza del corpo, elementi basilari per essere in grado di essere autocoscienti del proprio corpo e lasciarsi dietro i pensieri per essere nel "qui e ora".

Questo è il motivo per cui tutte le lezioni di yoga iniziano con una sessione di meditazione di circa 5 minuti, una pratica progettata per eliminare i pensieri dalla tua mente di giorno in giorno, connettersi con i tuoi interni e predisporre per iniziare con lo yoga . In questo altro articolo ti diciamo come meditare con consigli che ti aiuteranno a raggiungere lo stato mentale di pace e benessere.

3

Detto questo, ti daremo alcuni consigli utili da mettere in pratica prima di iniziare a fare yoga :

• La cosa migliore è che fai yoga quando hai un corpo rilassato, cioè non hai mangiato nulla nelle 3 ore precedenti perché, in questo modo, eviterai vertigini, indigestione e così via.
• Bere acqua 15 minuti prima di iniziare la sessione di yoga per idratare i muscoli ed essere in perfette condizioni per questo esercizio.
• Quando inizi a fare le asana dovresti sempre ascoltare il tuo corpo; Se qualche postura ti fa male o vedi che non puoi sopportare, fermati. Lo yoga non è una competizione ma riguarda l'allenamento del tuo corpo e, per questo, dovresti andare piano piano ed essere consapevole delle possibilità del tuo corpo. Non forzarti mai .
• Devi essere consapevole delle posture che stai facendo, cioè evitare di farlo automaticamente o meccanicamente e concentrarti sui movimenti che stai facendo. Prestare attenzione al corpo e rilassare le parti su cui stiamo lavorando è ciò che lo yoga tratta veramente poiché è un esercizio di autoosservazione .
• Presta attenzione al respiro perché è lo strumento che useremo per ossigenare le nostre cellule e controllare l'equilibrio. Dovresti inalare ed espirare l'aria sempre attraverso il naso (a meno che l'insegnante non ti dica diversamente).

4

Nello stesso modo in cui quando inizi a fare qualsiasi attività fisica devi riscaldare i muscoli, con lo yoga accade esattamente la stessa cosa. Prima di iniziare a fare yoga è essenziale allungare il corpo in modo che sia pronto per l'esercizio che eseguiremo e, quindi, evitare le lacrime o le ferite.

La cosa migliore è che dedichi 5 o 10 minuti (a seconda del tempo che dedichi allo yoga) per allungare i muscoli principali del corpo e che saranno coinvolti nella sessione:

• Collo elastico e cervicale
• Allunga la schiena
• Braccia elastiche
• Allunga le gambe
• Allunga l'addome

In questo altro articolo ti diciamo come riscaldare il corpo in modo da poter preparare il tuo corpo prima dell'esercizio.

5

Una volta che ci siamo allungati, possiamo iniziare con le posizioni yoga per i principianti . Ricorda che il nome tecnico è "asana" e ci sono diversi livelli, a seconda delle tue condizioni fisiche e della tua pratica. Inizieremo con la postura dell'albero ( Vrksasana ) che è l'ideale per iniziare una sessione di yoga.

Questa posizione è molto semplice da fare. Vi diciamo passo dopo passo:

1. Dovrai stare sul tappeto con le gambe leggermente divaricate
2. Alza le braccia sopra la testa e unisci entrambi i palmi
3. Salire sulla gamba destra e sostenere la pianta all'interno della coscia
4. Appendi in questa posizione essendo consapevole del lavoro dei tuoi muscoli

Se hai difficoltà a mantenere questa posizione puoi provare ad iniziare abbassando le mani all'altezza del petto, anche unendo i palmi. Dovrai proteggere questa posizione fino a quando non avrai raggiunto l'equilibrio e ti sentirai a tuo agio; Tieni premuto per alcuni minuti e quando ti senti stabile, puoi iniziare con la posizione successiva.

In questo altro articolo scopriamo alcuni dei migliori esercizi di yoga per principianti.

6

Un'altra delle migliori posizioni per iniziare a fare yoga è quella della cicogna o Padahasthasana . È una posizione semplice da fare e che ti aiuterà ad allungare completamente il tuo corpo. Ecco il passo dopo passo:

1. Dovresti stare in piedi sul tappeto con le gambe leggermente divaricate
2. Ora, devi lentamente abbassare il tuo corpo in avanti cercando di toccarti le mani con il terreno. Se non arrivi, non succede nulla! Non forzare il corpo, lascialo semplicemente allungare e diventare più elastico
3. Mantenere questa posizione respirando con calma e sentendo il tuo corpo allungarsi; Quando sei pronto, solleva il busto lentamente finché non ritorni nella posizione iniziale.

7

Continuiamo con questa sessione di yoga facendo un'altra posizione: quella del ponte o Setu Bandha Sarvangasana . È anche una posizione perfetta per i principianti e ti aiuterà anche ad allungare completamente la schiena. Dovrai seguire i seguenti passi:

1. Sdraiati sulla schiena sul tappeto stendendo le braccia vicino al tuo corpo e piegando le ginocchia.
2. Senti il ​​peso del tuo corpo a terra e poi inizia ad alzare i fianchi verso il soffitto, lentamente.
3. Concentrati sullo stretching dei tuoi muscoli e mantieni questa posizione fino a quando senti che il tuo corpo è già completamente rilassato.

8

Ora sai come iniziare a fare yoga, tuttavia, ti daremo altri suggerimenti da tenere in considerazione in modo da poter trarre beneficio da questa pratica e sentire davvero come la tua vita migliora grazie allo yoga.

• La prima cosa che devi tenere a mente è che se hai una lesione muscolare o ossea o un disturbo, devi consultare un medico prima di iniziare lo yoga.
• Per notare i benefici dello yoga, è essenziale praticarlo ogni giorno perché, in questo modo, il tuo corpo si adatterà all'esercizio, inoltre, sarai in grado di schiarirti la mente almeno una volta al giorno. È meglio spendere 15 minuti ogni giorno che non fare 2 ore solo 2 o 3 volte a settimana.
• Per essere in grado di praticare lo yoga su base giornaliera, è meglio prenotare un momento della giornata per questo. Un buon momento è prima di cena, prima di andare a letto o solo quando ti svegli.