La posizione del guerriero 1 è una delle più praticate nelle sessioni di yoga. È un asana molto semplice che è perfetto anche per le persone che stanno iniziando in questa pratica ancestrale per provare e che ha anche molti benefici, come aiutare a tonificare i muscoli, a migliorare la capacità polmonare e raggiungere uno stato di rilassamento e tranquillità. In questo articolo scopriremo tutti i benefici della postura del guerriero 1 nello yoga, in modo da capire perché è un asana così interessante imparare a praticare correttamente.

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Principali benefici di Virabhadrasana I

Ci sono molti benefici della posizione del guerriero nello yoga perché, grazie alla posizione a cui ci sottomettiamo al nostro corpo, arriviamo a tonificare certi muscoli e, inoltre, rafforziamo anche parti come la schiena e il collo estendendo completamente il corpo. Successivamente, scopriremo i principali benefici che questa posizione yoga ci offre, in modo che tu capisca perché è solitamente incluso nella maggior parte delle sessioni.

In generale, va notato che la posizione del guerriero riesce a migliorare la flessibilità delle cosce, rafforza la colonna vertebrale e riduce la rigidità delle spalle, nonché la tensione accumulata nella zona cervicale. I muscoli si aprono e, quindi, migliorano la funzione dei polmoni rendendo più profondi i respiri.

Ma scopriamo concretamente quali sono i benefici della posizione del guerriero :

• Rafforza i muscoli di caviglie, cosce e polpacci
• Ottieni zone tonica come caviglie e ginocchia
• Migliora la mobilità della spalla
• Riesce a migliorare l'equilibrio del corpo (anche se, in generale, questo è ottenuto dalla maggior parte delle asana)
• Allunghiamo profondamente la parte superiore del corpo
• Prendi la postura corretta perché devi tenere la schiena dritta in ogni momento
• Migliora la coordinazione del nostro corpo perché dobbiamo concentrarci affinché i nostri muscoli lavorino in armonia e possiamo mantenere la postura
• Ci aiuta a concentrarci meglio dovendo concentrarci sul non perdere l'equilibrio e nello stretching completo del corpo
• A causa di questo motivo, la postura del guerriero nello yoga è anche l'ideale per aiutarci a far fronte allo stress e rilassarci più facilmente

Non dimenticare che la maggior parte delle posture yoga si concentra sullo stretching del corpo, tonifica i muscoli e ci aiuta a connetterci con i nostri interni. Pertanto, il rilassamento e la concentrazione sono due benefici essenziali che otterrete con qualsiasi altro asana praticato.

In questo altro articolo scopriamo quali sono i benefici dello yoga in generale.

Come fare correttamente la postura del guerriero nello yoga

Ora che conosci i benefici della postura del guerriero nello yoga, scopriremo come devi farlo esattamente per godere di tutti i benefici che può portare al tuo corpo. Tieni presente che lo yoga, se praticato bene, può essere molto utile per noi ma, se praticato male, può danneggiare le nostre articolazioni e i muscoli.

Quindi, per fare bene la posizione di Virabhadrasana, devi seguire questi passaggi:

1. Dobbiamo iniziare a stare in piedi ea piedi nudi sul tappeto. I piedi uniti e saldamente a terra e il corpo dritto con le spalle rilassate. Questo è noto come la postura di montagna ed è qui che iniziano molte delle asana yoga.
2. Ora, inspirate profondamente e separate le braccia dal corpo sollevandole di lato. Dovrai fare un passo in avanti con la gamba destra contemporaneamente, i piedi dovranno essere a 1 metro di distanza, circa.
3. Alza le braccia al cielo tenendole vicino alla tua testa. Flettere il ginocchio destro e allungare, in modo complementare, la gamba sinistra.
4. Ora dovrai unire i palmi delle mani sopra la testa e, in questa posizione, iniziare a sentire come si allungano i muscoli. Tieni la schiena dritta in ogni momento.
5. Se ti senti a tuo agio con la postura, puoi alzare la testa con gli occhi verso il soffitto in modo che, allo stesso modo, i cervicali si allunghino. Nel caso in cui provi disagio, lascia la testa rivolta in avanti.
6. Mantieni la postura per 1 minuto con musica rilassante in sottofondo e respirando profondamente.

Nello yoga è importante ascoltare il nostro corpo e non forzarlo mai . È un lavoro progressivo sul corpo che migliora la flessibilità, la postura e l'equilibrio, quindi, da un giorno all'altro, non sarai in grado di diventare uno "yogi", hai bisogno di dedizione per progredire.

Controindicazioni della postura del guerriero

Sebbene sia una posizione molto vantaggiosa, devi tenere a mente che ci sono una serie di controindicazioni che dovresti sapere perché non è raccomandato a nessuno:

• Problemi cardiovascolari : le persone che soffrono di questa condizione non dovrebbero svolgere questa posizione perché potrebbero sentire difficoltà respiratorie che impedirebbero il corretto funzionamento del corpo
• Incinta: le donne in gravidanza devono fare attenzione quando fanno questa posizione perché la posizione del corpo potrebbe causare dolore addominale. Inoltre, con l'aumento di peso che si ottiene con la gravidanza, articolazioni come le ginocchia devono fare una tensione eccessiva, qualcosa che può finire per indossarle.

In ogni caso, si consiglia di consultare un esperto se si dispone di condizioni di salute specifiche.

I muscoli che la postura del guerriero funziona

Molte persone iniziano a praticare yoga per migliorare le loro condizioni fisiche, mentre si godono una pratica rilassante e meditativa. Questa disciplina dall'India attiva il lavoro muscolare facendoci scolpire la nostra silhouette e bruciare il grasso accumulato.

Quindi, un altro dei vantaggi della posizione del guerriero 1 nello yoga è che ci aiuta a lavorare su alcuni gruppi muscolari del nostro corpo migliorando il nostro fisico. I muscoli con cui lavoriamo sono i seguenti:

• addominali
• Muscoli della schiena
• tricipiti
• Muscolo del collo
• deltoide
• natiche
• quadricipiti
• rapitore
• gemelli
• tendine del ginocchio
• bicipite

Tuttavia, non dobbiamo pensare allo yoga come un'attività di fitness perché i risultati che si ottengono sono molto progressivi. Inoltre, ricorda che è un tipo di esercizio che si concentra sulla connessione con il tuo interiore e che, a proposito, agisce sui muscoli del corpo ma non ti aiuta a bruciare troppe calorie.

Se sei in sovrappeso, sarà importante che, oltre allo yoga, praticherai esercizi cardiovascolari che ti aiuteranno a bruciare calorie in eccesso e, quindi, a bruciare i grassi. In questo altro articolo ti diciamo se lo yoga fa bene alla perdita di peso.