Vuoi iniziare a fare yoga a casa ? Questa pratica è molto facile da eseguire ovunque perché, a differenza di altri esercizi, non abbiamo bisogno di più materiale di un tappetino e di vestiti comodi. Quindi se hai uno spazio nella tua casa dove puoi avere movimento e spazio per fare alcune posizioni yoga, ti incoraggiamo a iniziare a iniziare in questa pratica salutare che ti aiuterà a entrare in contatto con il tuo interiore, a essere consapevole di il tuo corpo e migliora la tua postura e flessibilità.

Questa è un'arte millenaria promossa in India e che, ogni volta, aggiunge più seguaci nei paesi dell'est, il motivo è che raggiunge un ampio senso di benessere oltre a migliorare il tono muscolare. In questo articolo scopriremo alcuni dei migliori esercizi di yoga da fare a casa che ti aiuteranno a iniziare in questa disciplina ea migliorare la relazione tra il tuo corpo e la tua mente.

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Fai yoga a casa: consigli importanti

Prima di iniziare a praticare lo yoga a casa, è importante tenere in considerazione una serie di suggerimenti per fare correttamente questo esercizio e provare così tutti i suoi benefici:

fuoco

Uno degli aspetti fondamentali dello yoga è che possiamo concentrarci quando eseguiamo l'esercizio poiché si basa, appunto, su quello, entrando in uno stato di quasi meditazione in cui sei consapevole dell'equilibrio del corpo, dello stiramento dei muscoli e della respirazione. Per questo motivo è consigliabile che prima di iniziare con le posture ( asana ) dedichiamo cinque minuti per meditare e rilassare la mente.

Sii costante

Per notare veramente i benefici dello yoga è importante essere costante nella pratica. Infatti, gli esperti raccomandano che sia meglio fare 15 minuti ogni giorno che fare 1 ora due volte a settimana perché il corpo ha bisogno di tempo per aumentare la flessibilità, migliorare la postura e raggiungere l'equilibrio con la mente. In te scopriamo i benefici dello yoga in modo da poter capire come questa pratica possa aiutarti.

Trova uno spazio tranquillo

Questo può essere un aspetto complicato se vivi con i bambini perché le urla oi loro giochi possono rompere la tranquillità e la tranquillità di cui hai bisogno con lo yoga. È importante stabilirsi in un angolo isolato, dove si può ascoltare musica tranquilla, rilassarsi e lasciare dietro di sé i propri obblighi.

Indossare abiti comodi

Nello yoga non dovremmo sentirci a disagio in nessun momento: né a livello posturale né a causa dei vestiti che indossiamo. Questo è il motivo per cui è fondamentale optare per capi leggeri e ampi che non schiacciano il corpo in modo da poter fare ogni asana con la mobilità richiesta.

In questo altro articolo ti diamo alcuni consigli per iniziare a fare yoga .

Posture yoga a casa: l'albero

Iniziamo con uno dei migliori esercizi di yoga da fare a casa e, inoltre, è l'ideale per le persone che sono alle prime armi e che iniziano a praticare questo interessante mondo yogi. L'albero è uno degli asana più facili da fare e ti aiuta a connetterti rapidamente al tuo equilibrio mentale e corporeo; Dovrai seguire questi passaggi:

1. Stai con le gambe dritte, la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate
2. Ora devi mettere i palmi delle mani sulla tua testa, con i gomiti piegati. Se ti costa, puoi iniziare unendo i palmi davanti al petto.
3. In questa posizione, alzeremo la gamba destra e sosterremo la pianta del piede sull'altro lato della coscia.
4. Manteniamo questa posizione per 30 secondi e cambiamo le gambe.

In questo altro articolo troverai altri esercizi di yoga per principianti .

Posture yoga 2: il cobra

Un'altra postura per fare yoga a casa è quella che è stata battezzata con il nome "La cobra" perché il modo in cui mettiamo il corpo è molto simile a quello che ha questo animale. È un asana che è anche semplice e che per farlo devi seguire questi passaggi:

1. Sdraiati sul tappeto, a faccia in giù, con le gambe tese e unite
2. Allunga le braccia anche appoggiando le mani sul pavimento e allunga completamente il busto
3. Devi assicurarti che le spalle siano rilassate e che il mento sia sollevato in modo che punti, leggermente, verso l'alto
4. È necessario mantenere questa posizione per 30 secondi, riposare e riprovare per 30 secondi

Questi esercizi sono perfetti per i bambini, se questa è la tua intenzione ti incoraggiamo a leggere il nostro articolo sugli esercizi di yoga per bambini.

Postura aquila

Un'altra delle posizioni yoga da fare a casa è la cosiddetta "postura dell'aquila", una che è un po 'più complessa di quelle che abbiamo indicato in precedenza, ma che, allo stesso modo, è l'ideale per connettersi con il tuo "Io" dentro. Per farlo dovrai seguire questo passo dopo passo:

1. Per fare questa posizione dovrai alzarti e piegare leggermente le gambe, come se stessi facendo uno squat.
2. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata senza piegarsi o caricare la forza sulle vertebre.
3. In questa posizione, devi piegare la gamba destra a sinistra e cercare di ottenere la caviglia destra per il gemello sinistro.
4. Tieni questo asana per 30 secondi e cambia le gambe.

Posture yoga: il morsetto

Ora scopriremo un altro asana perfetto da poter fare a casa e che sicuramente più di una volta hai praticato in palestra senza nemmeno sapere che stavi eseguendo una postura yoga. Per farlo, dovrai seguire questi passaggi:

1. Sedetevi sul tappeto, con la schiena dritta e allungate le gambe in avanti. Dovrebbero stare insieme.
2. Ora devi piegare delicatamente il busto e portare prima le mani sulle cosce, poi le caviglie e poi raggiungere le piante dei piedi (se puoi, altrimenti, allungare il più lontano possibile).
3. Lascia cadere la testa tra le tue braccia, rilassati e respirando profondamente.

Il cane incline, postura perfetta da fare a casa

Continuiamo con un altro esercizio perfetto per fare yoga. Questo è l' asana che si chiama "il cane inclinato" e per il quale avrete bisogno di equilibrio e raggiungere la massima concentrazione . Dovresti seguire questi passaggi:

1. Stenditi su una stuoia e abbassa lentamente il tuo corpo fino a quando non appoggi i palmi delle mani a terra. Le braccia devono essere completamente tese.
2. Ora dovrai appoggiarti sul pavimento allungando le gambe e creando così una forma a V con il tuo corpo.
3. Mantieni il corpo completamente disteso sentendo tutti i tuoi muscoli distesi. Trattenere 10 respiri, riposare e ripetere ancora una volta; Se vedi che non puoi, fai 4 o 5 respiri.

La postura della cicogna

Infine, completeremo questa lista di 7 esercizi yoga da fare a casa parlando di un'asana perfetta per tonificare la zona addominale e pelvica. È conosciuto con il nome di Padahasthasana o "la postura della cicogna" ed è uno dei migliori per praticare questo esercizio se sei un principiante.

1. Dovresti stare sul tappetino da yoga, con le gambe leggermente divaricate e dritte.
2. Ora, dovresti abbassare lentamente il busto a terra sentendo come i muscoli della schiena e delle gambe sono tesi.
3. Quando raggiungete il terreno, dovreste mantenere questa posizione per 20 secondi respirando profondamente.
4. Quindi, recupera la postura iniziale aumentando a poco a poco, riposa e ripeti questo esercizio ancora una volta.