Vuoi che il tuo bambino pratichi lo yoga ? È un buon modo per far prendere coscienza al bambino, imparare a respirare meglio, acquisire maggiore flessibilità e imparare a essere calmo e gestire lo stress. Ci sono molti benefici che lo yoga può trasmettere ai bambini e, quindi, è una buona abitudine insegnare al bambino a bilanciare il suo corpo e la sua mente. In questo articolo ti mostreremo alcuni dei migliori esercizi di yoga per bambini che li aiuteranno a iniziare in questa pratica e migliorare la loro salute fisica e mentale.
La parola "yoga" significa "unione", un'unione che si riferisce a se stessi (l'incontro con il tuo interno e autocontrollo) ma anche un'unione con gli altri poiché lo yoga favorisce un fondamento di consapevolezza e rispetto per tutti ciò che ci circonda Dopo 4 anni è quando si raccomanda che un bambino inizi a imparare lo yoga perché è in questo momento in cui iniziano a prendere coscienza del loro corpo e controllano i loro movimenti.
Per rendere fruttuosa la lezione di yoga del bambino, è importante che non ci siano più di 10 bambini, in modo che sia più facile controllarne la vitalità e l'energia e creare l'ambiente necessario per la concentrazione. Inoltre, non è consigliabile che la sessione non duri più di 40 minuti perché, i bambini, potrebbero cominciare ad annoiarsi e ad essere irrequieti.
Inoltre, gli insegnanti di yoga spesso incrociano storie e storie in modo che i bambini siano distratti durante le posizioni. Le lezioni sono diverse da quelle rivolte a un pubblico adulto, poiché giochi, canzoni e danze sono combinati per integrare tecniche di rilassamento. I mantra sono spesso usati in queste sessioni perché i bambini lo trattino come se fosse un gioco ma, alla fine, è una pratica molto positiva. In vi diciamo cos'è un mantra e come viene usato.
Iniziamo con i migliori esercizi di yoga per bambini . Una di queste è quella che viene definita la " postura del gatto " e che è indicata in modo che i piccoli inizino a comunicare con il proprio corpo e a capire il suo funzionamento.
Per farlo, solo il bambino deve inginocchiarsi su una stuoia con la schiena dritta, quindi dovrà piegare la schiena all'insù accompagnando il movimento con il respiro . Quando l'aria viene inalata è quando devi piegare il tronco, quando viene espirato è quando dovrebbe essere spostato nella posizione iniziale.
La postura dell'albero è anche una delle migliori per i bambini per imparare lo yoga . È un esercizio che è progettato per migliorare l'equilibrio di piccole concentrazioni mentali e fisiche coniuganti. La cosa interessante qui è che tuo figlio vede l'interrelazione tra la sua mente e il suo corpo e che quando entrambi sono messi in armonia si ottiene l'equilibrio desiderato.
Per fare questa posizione devi solo stare sul tappeto e sollevare lentamente una delle gambe piegando il ginocchio e appoggiando la pianta del piede sull'altra gamba che rimane ferma, all'altezza dell'altro ginocchio. Puoi tenere le braccia distese, alzare le mani all'altezza del petto unendo i palmi delle mani o alzare le braccia verso il cielo.
Un'altra buona postura yoga per i bambini è quella del leone, è un esercizio in cui viene stimolata l'area della gola (soprattutto per curare il raffreddore o per prevenire le malattie) ma, a livello psicologico, questo esercizio è indicato in modo che il più I piccoli imparano a dire quello che pensano, ad essere più sicuri di se stessi e a comunicare con gli altri . È anche una buona pratica perdere la timidezza.
I bambini dovranno sedersi sulle ginocchia e mettere le mani anche sul pavimento. Poi dovranno aprire le loro bocche e sporgere la lingua il più possibile, respirando con forza attraverso il naso e la bocca e imitando il ruggito di un leone. È una delle posizioni più divertenti che farà divertire il piccolo.
La postura della candela è perfetta anche per i più piccoli, e sicuramente l'hai già praticata senza saperlo! Questo esercizio yoga aiuta a migliorare l'umore, a riposare le gambe, a favorire la circolazione del sangue e a far sentire il bambino più forte e sicuro di sé.
Per farlo, devi solo sdraiarti su un tappetino e alzare le gambe verso il soffitto con le braccia distese accanto al tuo corpo. Mentre le gambe sono sollevate verso il soffitto, è necessario andare di accompagnamento alla schiena e finire di posizionare le braccia nei reni per cercare di mantenere la postura nel modo più eretto possibile.
Un altro degli esercizi di yoga per bambini è la posizione del cane a faccia in giù . È una delle posture più classiche ei bambini si divertono perché è come se guardassero il mondo a testa in giù. Consiste del bambino che gira a faccia in giù verso il pavimento e posiziona il corpo a forma di V.
Soprattutto è necessario assicurarsi che le mani siano posizionate all'altezza delle spalle e che i piedi siano aperti della stessa larghezza di quelli che occupano i fianchi, assicurando così che la schiena sia dritta e senza pericolo di lesioni.
È altamente raccomandato che i bambini inizino nel mondo dello yoga perché questa attività è in grado di fornire una serie di benefici sia fisicamente che mentalmente . Ecco alcuni di loro:
- Miglioramento della respirazione
- Il bambino impara a rilassarsi e controllare i loro nervi
- La postura della colonna vertebrale è migliorata
- Maggiore flessibilità è ottenuta nelle articolazioni e nel corpo in generale
- Miglioramento dell'autostima e della fiducia nelle possibilità del proprio corpo
- La comunicazione con gli altri è migliorata
- Un miglioramento della capacità di concentrazione e memoria
In questo articolo scopriamo in modo più generico i benefici dello yoga.
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