Esercitare senza aumentare la massa muscolare è possibile se l'attività viene svolta nel modo giusto e con l'intensità precisa per esso. Determinare il tipo di cibo, in cui i carboidrati e le proteine ​​non abbondano, ti aiuterà anche nel tuo obiettivo di non aumentare il volume quando pratichi sport. In .com ti diamo le chiavi su come esercitare senza aumentare la massa muscolare.

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Il principio che devi seguire se vuoi sapere come esercitare senza aumentare la massa muscolare è fare molta attività cardiovascolare e pochi o nessun esercizio di forza, che è quello che lavora intensamente i gruppi muscolari facendoli aumentare rapidamente il volume.

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Le donne tendono a preoccuparsi di non guadagnare massa muscolare durante l'allenamento . È necessario sottolineare a questo punto che, per natura, le donne sviluppano i muscoli in misura minore rispetto agli uomini, quindi l'esercizio dovrebbe essere molto intenso perché i muscoli diventino voluminosi.

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D'altra parte, anche in relazione al problema della massa muscolare, non ti preoccupare se durante i primi giorni o le prime settimane di inizio dell'esercizio le note aumentano leggermente. Il muscolo pesa tre volte di più del grasso, quindi questo processo è naturale.

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L'ellittica è una delle macchine più adatte se si desidera esercitare senza aumentare la massa muscolare . È preferibile che tu lo faccia a bassa intensità e più a lungo, che in pochi minuti ad alta velocità se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Leggi questo articolo per conoscere tutti i vantaggi dell'ellittica.

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Il nuoto è un altro sport molto interessante da esercitare senza guadagnare massa muscolare . Se lo pratichi esclusivamente e molto intensamente, corri il rischio che la parte superiore del corpo si sviluppi più di quella inferiore. Per evitare questo, combinalo con altri tipi di attività e pratica tutti gli stili di nuoto che sono a tua disposizione. In questo video spieghiamo in dettaglio come sono gli stili di nuoto.

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L'escursionismo, oltre ad essere altamente raccomandato se si vive in un ambiente urbano per fare periodicamente contatto con la natura, è anche un ottimo modo per esercitare senza guadagnare massa muscolare . Tuttavia, è uno sport che non dovresti fare da solo, a causa del rischio che corri nel caso in cui diventi disorientato in montagna. Se non hai nessuno che lo faccia, usa un'associazione escursionistica che organizza uscite di gruppo.

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Per allenarsi senza guadagnare massa muscolare, dovresti sempre provare a farlo a un ritmo basso, in modo che i muscoli non subiscano uno sforzo molto intenso che causi l'aumento della massa muscolare indesiderata.