Non è una novità che le donne brasiliane abbiano, quasi per loro natura, una retroguardia spettacolare . Ecco perché, sempre più spesso, sta diventando di moda il metodo brasiliano per aumentare i glutei. E, nonostante il fatto che la genetica abbia molto da fare in quella parte del mondo, le donne brasiliane hanno i loro piccoli trucchi nascosti nelle maniche per avere questo culo di scandalo.
Se vuoi anche avere un culo di allucinazioni, non perdere questo articolo sul metodo brasiliano per aumentare i glutei . Sarai sorpreso!
Come avere il corpo di un brasiliano
Ogni paese ha le sue abitudini in termini di cibo, così come in termini di esercizio. Ed è che quando parliamo di esercizio, non ci riferiamo all'esercizio eseguito in palestra, ma a quello svolto giorno per giorno in modo naturale, come il semplice atto del camminare.
Lungi dal ricorrere agli stereotipi, la verità è che in Brasile il cibo non è lo stesso, ad esempio, in Spagna o negli Stati Uniti, dove è molto comune ricorrere al fast food e, in generale, a una dieta molto inadeguata .
Qual è il cibo tipico del Brasile
La gastronomia brasiliana è alimentata, fondamentalmente, da tre tipi di cibo: indigeno, europeo e africano . Se consideriamo che la gastronomia del primo e del terzo è molto ricca di frutta, semi e altri prodotti presi direttamente dalla terra, possiamo avere una leggera idea che in Brasile, in generale, mangiano molto più sano che in altri paesi. Di conseguenza, i loro corpi sono già molto più sani e più belli.
L'esercizio in Brasile
Il Brasile ha molte facce, cioè ci sono aree molto sviluppate e molto povere . Pertanto, potremmo dire che ci sono molti tipi di Brasile. Nelle aree sviluppate, il trasporto pubblico è comune come in altri paesi del mondo. Tuttavia, nelle aree meno sviluppate, le persone non hanno questa fortuna e il modo migliore per spostarsi è a piedi.
In modo generico, se aggiungiamo la ricca dieta brasiliana all'esercizio quotidiano, otterremo un corpo di scandali .
Il segreto delle natiche brasiliane
Il metodo brasiliano per aumentare i glutei consiste, né più né meno, di esercitare 6 volte a settimana, lasciando un giorno di riposo. Ma non aver paura, questi esercizi sono brevi, ma molto, molto intensi e anche qualcosa di speciale. Questi tipi di esercizi si concentrano molto sul lavoro dei tre muscoli del gluteo: il più grande, il medio e il più giovane.
Certo, è importante prendersi cura della propria dieta e condurre uno stile di vita sano . Senza una corretta alimentazione, non solo non potresti ottenere i risultati desiderati, ma potresti avere problemi con le carenze alimentari.
Se vuoi anche avere il corpo di un brasiliano e sfoggiare i glutei perfetti, fai attenzione a questi esercizi che ti porteremo in seguito.
Squat brasiliano
Gli squat brasiliani sono in qualche modo diversi da quelli normali. La differenza? Invece di andare su e giù con l'aiuto di entrambe le gambe, il metodo brasiliano per l'aumento del gluteo consiste nel fare lo squat laterale, cioè prima con una gamba e poi con l'altra.
Come fare squat brasiliani
- È molto importante allungare prima di fare questa attività. Altrimenti potresti ferire i tuoi muscoli.
- Una volta che ti sei riscaldato, stai con le gambe leggermente aperte.
- Quindi, appoggiarsi su un lato e lasciare cadere tutto il peso su quella gamba.
- Abbassa il più possibile, con le braccia distese e spingendo le natiche verso l'esterno.
- Quindi fai lo stesso con l'altra gamba.
Ripeti questo esercizio circa 15 volte per ogni gamba . Se sei coerente, vedrai i risultati in meno di un mese. Se vuoi saperne di più, potresti essere interessato anche a questo altro articolo su I migliori squat per glutei e gambe.
Esercizi inversi per i glutei
Questo è un altro degli esercizi più utili nel metodo brasiliano per l'aumento del gluteo, poiché rafforza i muscoli di quell'area. Per eseguirlo correttamente, è necessario attenersi alla seguente procedura:
- Per prima cosa apriremo leggermente i piedi all'altezza dei nostri fianchi.
- Successivamente, prenderemo una gamba in avanti e l'altra all'indietro.
- Quindi, scendiamo lentamente fino a quasi toccare il ginocchio con il suolo.
- Manteniamo questa posizione per circa 10 secondi e saliamo di nuovo.
- Nel frattempo, la gamba anteriore dovrebbe essere ad un'altezza di 90 gradi, altrimenti, invece di lavorare i glutei, lavoreremo i quadricipiti.
- Successivamente, facciamo lo stesso con l'altra gamba.
Idealmente, fai circa 15 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio di calcio d'asino
Questo è un altro esercizio ideale se stai cercando di sollevare i glutei a casa . In effetti, è ancora più efficace se aggiungi pesi alla caviglia. Ecco una spiegazione passo passo di ciò che l'esercizio del calcio con l'asino consiste in:
- Prima di tutto, metti le caviglie del peso nell'area corrispondente.
- Poi, su una stuoia, mettiti a quattro zampe, come l'animale che dà il nome a questo esercizio.
- Quindi, solleva una gamba fino a sentire i tuoi glutei funzionanti. Quando lo noti, resta lì e tieni premuto per 10 secondi.
- Quindi, ripetere lo stesso con l'altra gamba.
Idealmente, esegui una serie di 15 ripetizioni per ogni gamba . Puoi anche eseguire l'esercizio senza le caviglie, ma lavorerai meno sui muscoli glutei.
Altri esercizi per aumentare i glutei
Ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti per lavorare in quest'area del corpo. Tuttavia, se si desidera seguire il metodo brasiliano per aumentare i glutei, è necessario aumentare l'intensità e la frequenza di questi esercizi. Naturalmente, così come le attività così intense, ripetiamo ancora una volta l'importanza di seguire una dieta corretta e di bere molta acqua.
E se quello che hai deciso di fare è scoprire come avere glutei grandi e sodi in una settimana, ti invitiamo a provarlo con questi e altri esercizi glutei che puoi trovare qui sotto:
- Esercizi per sollevare i glutei.
- Come guadagnare muscoli nei glutei.
- Esercizio di routine per definire i glutei.
Dato che speriamo ti sia piaciuto questo articolo sul metodo brasiliano per aumentare i glutei. Tuttavia, ti ricordiamo anche che non dovresti ossessionare o esercitare più di quanto dovresti . Pertanto, se non sei chiaro su quale potrebbe essere la tua routine fisica quotidiana, ti consigliamo di andare da un professionista.
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