Frullati per aumentare la massa muscolare

Probabilmente stai seguendo una dieta e hai iniziato un allenamento di routine per aumentare la massa muscolare, tuttavia, nonostante lo sforzo, non stai vedendo un cambiamento significativo. La massa muscolare è il volume di tessuto che corrisponde al muscolo, che risponde aumentando la sua forza e resistenza. Il processo di crescita muscolare è noto come ipertrofia muscolare ed è un prodotto di allenamento e ha anche a che fare con il cibo. Se vuoi saperne di più su questo argomento e conoscere alcuni frullati per aumentare la massa muscolare, ti invitiamo a continuare a leggere questo articolo.

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Suggerimenti per aumentare la massa muscolare

Se hai già proposto di aumentare la massa muscolare, ti daremo alcuni consigli per non essere frustrati nel tentativo:

Perdere grasso : prima di iniziare il processo di aumento della massa muscolare devi perdere grasso, questo andrà a beneficio del tuo ambiente ormonale e questo funzionerà verso l'aumento desiderato. Se non perdi prima il grasso, ti costerà molto di più.

Fai allenamenti pesanti : fai tra 3 e 5 serie di esercizi e tra 8 e 12 ripetizioni, questo porterà a una condizione chiamata insufficienza muscolare, cioè a sottoporre il tuo muscolo a uno sforzo che di solito non avviene. Fatelo prendere 12 ripetizioni per costarvi un sacco di sforzi, ma mantenendo sempre una buona postura. Se non riesci a riposare per qualche secondo, riprova.

Esegui esercizi composti : pratica squat, deadlift, pull up, panca e pull-up . Questi esercizi sono un modo per lavorare di più in meno tempo, inoltre ti permettono di sollevare molto più peso rispetto agli esercizi in cui lavori solo su un'articolazione.

Evita il rischio cardiovascolare : brucerai calorie che il tuo corpo ha bisogno di costruire muscoli. Fare cardio solo per riscaldarsi tra i 5 e i 10 minuti e quindi allenarsi pesantemente.

Dormire tra le 7 e le 8 ore : i muscoli crescono a riposo, poiché in questo caso viene secreto più ormone della crescita, quindi non sacrificare le ore di sonno.

Riposo : è vero che per aumentare la massa muscolare devi affaticare il muscolo, ma troppo danneggiare la fibra del muscolo. Fai allenamenti per gruppo muscolare e dedica 72 ore al recupero.

Mangiare : il cibo è molto importante, ma in questo caso devi passare quasi tutto il giorno a mangiare, ma non tutto, scegliere cibo di qualità. Include varie proteine, carboidrati come riso integrale, patate dolci, frutta e avena e grassi come olio di oliva o di cocco, avocado e noci.

Milkshake alla fragola

Il primo shake consiste in diversi elementi che forniscono antiossidanti, migliorano la digestione, hanno grassi buoni che impediscono l'assorbimento del colesterolo, generano senso di sazietà e aiutano a perdere grasso. È importante notare che questi frullati non sostituiscono alcun cibo.Per preparare questo frullato di fragole per aumentare la massa muscolare è necessario:

ingredienti

1 tazza di fragole
½ litro di latte di mandorla
1 yogurt greco naturale
½ tazza di farina d'avena
¼ tazza di semi di lino

preparazione

Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore o nel robot da cucina. Bevi prima dell'allenamento .

Frullato di banana

Questo banana shake per aumentare la massa muscolare è l'ideale da prendere dopo l'allenamento, perché questo frutto ha un alto indice glicemico e ti aiuterà a recuperare. Hai bisogno di quanto segue:

ingredienti

2 banane
2 cucchiai di miele
½ cucchiaio di cannella
½ litro di latte di mandorla
una manciata di muesli

preparazione

Mettere tutti gli ingredienti nel robot da cucina e battere fino a quando non è una miscela omogenea.

Frullato di farina d'avena

La farina d'avena porta numerosi benefici alla nostra salute, compresi quelli che aiutano a ridurre il colesterolo e le sue proprietà diuretiche sono efficaci per la perdita di peso. Produce anche una sensazione di pienezza. Per beneficiare di queste proprietà e aumentare la massa muscolare, è necessario:

ingredienti

½ litro di latte di mandorla
15 grammi di germe di grano
60 gr. di avena
60 gr. di proteine di soia
1 cucchiaio di miele

preparazione

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina liquefare per 2 minuti. Servire immediatamente

Milkshake di noci

Le noci sono una fonte di grassi buoni che non solo saranno responsabili per la fornitura di energia, ma per migliorare l'ambiente ormonale, in quanto questo è responsabile di quasi tutti i processi tra cui la perdita di grasso e l'aumento della massa muscolare. Per questo frullato di noce per aumentare la massa muscolare è necessario:

ingredienti

½ litro di latte di mandorla
½ tazza di noci
1 rivolo di vaniglia
1 yogurt greco senza zucchero

preparazione

Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una miscela omogenea. Servire immediatamente

Alimenti per aumentare la massa muscolare

Oltre al consiglio che ti abbiamo mostrato prima e ai frullati per aumentare la massa muscolare, la tua dieta deve anche avere un equilibrio, anche se devi mangiare molto, devi assicurarti che sia naturale al 90%. Qui vi mostriamo i migliori alimenti per aumentare la massa muscolare :

Proteine : manzo, petto di pollo, comprare integratori di assimilazione veloce che ti aiuteranno a recuperare e riparare la fibra dei tuoi muscoli, uova e pesci come salmone, sardine e tonno.

Carboidrati : avena, quinoa, patate dolci, patate al forno e senza pelle, riso integrale, verdure, in particolare verde, broccoli, asparagi, bietole, in quanto aiutano a eliminare le tossine dal corpo. I frutti vi forniranno molti antiossidanti, li mangerete soprattutto a metà mattina e a colazione.