La cosa migliore per aumentare la massa muscolare è quella di esercitare e di seguire una buona dieta, ora abbiamo anche a nostra disposizione una serie di integratori per bruciare i grassi e accelerare il processo di guadagno muscolare. Gli amminoacidi sono uno dei più popolari e nel seguente articolo spiegheremo perché.

Se continui a leggere scoprirai qual è il miglior amminoacido per aumentare la massa muscolare, inoltre, spiegheremo tutti i benefici di questi supplementi e i modi in cui dobbiamo ingerirlo in modo naturale.

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Quali sono gli aminoacidi essenziali

Prima di spiegare quali sono i migliori aminoacidi per aumentare il muscolo è necessario sapere quali sono questi elementi e qual è la loro importanza nel processo di guadagno muscolare. Dal cibo che mangiamo, il nostro corpo estrae nutrienti diversi, che a seconda della loro natura possono essere classificati in gruppi diversi. I due gruppi principali sono:

• Micronutrienti : come vitamine, acqua o minerali.
• Macronutrienti : come lipidi, carboidrati o proteine.

Il secondo gruppo, che sono quelli che ci danno l'energia di cui abbiamo bisogno, è formato da un'unione di molecole. Tuttavia, quando entrano nel nostro corpo devono essere nuovamente separati in modo che possano attraversare la mucosa del nostro intestino e raggiungere le cellule. In questo processo di assorbimento e digestione del cibo avviene quando i macronutrienti si disintegrano nei loro vari componenti.

Un esempio di ciò sono le proteine, un complesso macronutriente i cui componenti sono aminoacidi. In totale troviamo 22 aminoacidi, tuttavia, ci sono 10 che sono considerati essenziali, e sono considerati tali perché sono ciò che il corpo non è in grado di generare in modo naturale e devono essere estratti dal cibo.

Questi amminoacidi essenziali sono vitali per il corretto funzionamento del nostro corpo e svolgono un ruolo decisivo nella formazione dei muscoli. Gli amminoacidi essenziali sono i seguenti :

• Fenilalanina.
• Isoleucina.
• Leucina.
• Valina.
• Lisina.
• Metionina.
• Treonina.
• Triptofano.
• Istidina.
• Arginina.

Nel seguente articolo spieghiamo qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare.

Qual è il miglior amminoacido per aumentare la massa muscolare

Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è l'aminoacido BCAA, che non è veramente uno, ma una ramificazione di aminoacidi. Più tardi spiegheremo che cosa sono gli aminoacidi BCAA, ma prima dovresti sapere che è l' integratore di massa muscolare più consumato al mondo, specialmente tra i bodybuilder e nel mondo della nutrizione sportiva. Se consideriamo che i BCAA rappresentano oltre il 30% della nostra massa muscolare, non sorprende la sua importanza per la crescita e il mantenimento del muscolo.

BCAA sta per amminoacidi a catena ramificata, che tradotto in spagnolo significa amminoacidi a catena ramificata, vale a dire, Valina, Leucina e Isoleucina. Questi sono i supplementi di questo integratore e gran parte della nostra massa muscolare:

• Leucina : è uno stimolante della sintesi proteica, quindi, accelera il muscolo a crescere. È il principale amminoacido, poiché è necessario che gli altri si attivino correttamente.
• Isoleucina : così come la leucina svolge anche il suo ruolo nella sintesi delle proteine. Inoltre, aumenta l'assorbimento del glucosio, motivo per cui aumenta la quantità di energia disponibile e, di conseguenza, aumenta il livello di carico che il corpo può sostenere. A livello pratico ciò comporta maggiore resistenza, migliore lavoro e raggiungimento degli obiettivi.
• Valina : non solo svolge una grande funzione quando si tratta di aumentare i muscoli, ma è essenziale per la sua riparazione quando abbiamo finito l'esercizio fisico. D'altra parte, è legato ai livelli di glucosio e al funzionamento del sistema nervoso. Tuttavia, per funzionare correttamente, deve essere combinato con isoleucina e leucina, come nel caso dei BCAA.

Importanza del supplemento BCAA per guadagnare massa muscolare veloce

Quando ci alleniamo intensamente, il nostro corpo richiede l'uso di alcuni nutrienti per convertirli in energia. Quando facciamo le routine di resistenza o forza, le fibre muscolari sono sottoposte a forte stress, quindi, per dare una buona risposta, il corpo ha bisogno di utilizzare aminoacidi e carboidrati come fonte di energia.

Nel caso in cui nel nostro corpo non ci siano abbastanza carboidrati o aminoacidi, questi saranno presi da quelli nei muscoli. La conseguenza sarà la perdita di muscoli e il contrario di tutto ciò che stavamo cercando. Ecco perché è importante consumare integratori di BCAA per aumentare la massa muscolare, perché in questo modo il corpo ha le quantità necessarie di energia e le possibilità di rompere le fibre per produrre energia sono molto più basse.

Considerando che molte persone svolgono una dieta per perdere peso mentre fanno esercizio muscolare, è molto facile che il corpo esaurisca l'energia e perda i muscoli. In questi casi, l'assunzione di aminoacidi BCAA può essere molto necessaria per proteggere il muscolo. Tuttavia, se l'unica cosa che stai cercando con il tuo esercizio è di mantenere il tuo peso e non il muscolo troppo, è probabile che non hai bisogno di prendere questi supplementi e una dieta equilibrata sarà sufficiente.

A sua volta, non dovresti prenderli se sei sedentario . Questi integratori sono realizzati specificamente per le persone le cui attività quotidiane implicano l'esercizio fisico.

Benefici degli amminoacidi BCAA

Prendere integratori per guadagnare massa muscolare e bruciare i grassi rapidamente non solo è possibile offrire questo, ma fornisce anche una serie di vantaggi che possono essere molto utili per raggiungere i tuoi obiettivi fisici. Di seguito spieghiamo quali sono i benefici degli aminoacidi BCAA :

• Stimolano la sintesi delle proteine.
• Ritardano la comparsa della fatica.
• Proteggono il sistema immunitario.
• Forniscono energia in routine forti.
• La degradazione dopo l'esercizio è minore.
• Aumentano la massa muscolare che si ottiene.
• Anche la prestazione mentale è più grande.
• Accelera il recupero fisico.
• Abbassa i livelli di serotonina
• Aiuta a prevenire le lesioni.

Tuttavia, non tutti possono prendere questi supplementi. In alcuni casi può essere controindicato, è per questo che si dovrebbe sempre consultare l'assunzione di qualsiasi supplemento con un nutrizionista o medico. I casi in cui è controindicato l'assunzione di integratori BCAA per ottenere muscoli sono:

• Donne incinte
• Donne che allattano
• Se hai intenzione di operare dopo poco tempo.

Alimenti con aminoacidi BCAA

Come abbiamo già spiegato, gli acidi essenziali non sono prodotti dal nostro corpo, quindi dobbiamo necessariamente toglierli dalla nostra dieta. Come abbiamo commentato, in quei casi in cui la persona fa esercizio fisico e vuole muscolare, gli integratori BCAA sono un'ottima opzione per avere i livelli appropriati, tuttavia, se sei una persona sedentaria, puoi ottenerla solo attraverso un buon alimentare.

Gli amminoacidi si possono ottenere naturalmente, essendo parte delle proteine ​​è facile ottenerli dal consumo di determinati alimenti, in questi casi le dosi sono già ottimali per un buon funzionamento. Ecco gli alimenti che contengono aminoacidi BCAA :

• Carni magre : tacchino, pollo, coniglio e alcuni tagli di vitello e agnello.
• Pesce e frutti di mare : salmone, tonno, sardine o gamberi.
• Legumi : ceci o lenticchie, anche se si trova principalmente nei semi di soia.
• uova
• Latticini : latte, yogurt o formaggi freschi.

Se ti alleni regolarmente e vuoi solo rimanere tonico e non aumentare i muscoli, l'opzione migliore è quella di mangiare questi alimenti e non optare per gli integratori sportivi.