Uno degli aspetti da tenere in considerazione quando si perde peso è quello di regolare la dieta e l'esercizio fisico per ottenere più facilmente il peso ideale . In questo senso, uno dei complementi più interessanti che ti aiuteranno a raggiungere questo scopo sono i frullati, un'opzione che può essere fatta in modi diversi a seconda dell'obiettivo che vuoi raggiungere.
Per questo motivo, non sarà lo stesso assumere un shake proteico per sviluppare massa muscolare e ipertrofia piuttosto che farlo in un programma di perdita di peso. A seconda del caso, sarà necessario adattare sia gli ingredienti che le quantità, nonché combinare entrambi con un esercizio di routine in base alle esigenze specifiche di ciascun caso. Se vuoi sapere come preparare frullati proteici fatti in casa per perdere peso, continua a leggere e scopriremo il modo migliore per realizzarli.
Cosa sono i frullati di proteine e quale funzione hanno?
Come dice il nome, sono frullati con un alto contenuto proteico che ti permetterà di ottenere un extra di questo fondamentale macronutriente. Lo scopo di questi frullati è quello di integrare una dieta sana e completa che, in alcuni casi, può essere insufficiente nello sviluppo del muscolo, motivo per cui sono frullati progettati per i bodybuilder o le persone che svolgono allenamenti ad alte prestazioni .
I frullati non sono l'opzione migliore per gli allenamenti di perdita di peso, dal momento che ciò che fanno questi prodotti è aumentare la quantità di sostanze nutritive che il nostro corpo riceve. Infatti, la maggior parte dei frullati proteici preparati hanno un alto indice calorico, poiché è essenziale fornire energia all'organismo per eseguire gli esercizi corrispondenti.
Tuttavia, nel caso in cui si desideri perdere peso, è possibile adattare i frullati proteici alle routine di esercizio progettate per eliminare il grasso. In questi casi, sarà necessario progettare un tipo di shake che fornisce proteine e micronutrienti, ma che non apporta più calorie sotto forma di carboidrati o grassi.
Come preparare frullati proteici fatti in casa per perdere peso
La prima cosa da tenere a mente è che non è possibile preparare un frullato proteico fatto in casa totalmente privo di calorie. Quello che puoi fare è preparare una scossa con un alto contenuto proteico e poche calorie . Questo tipo di bevanda sarà il più raccomandato nel caso in cui si voglia perdere peso, in quanto fornirà i nutrienti necessari per completare l'esercizio che si esegue ma, allo stesso tempo, non fornirà calorie in grado di contrastare i risultati ottenuti.
Per preparare un frullato proteico per perdita di peso fatta in casa, cioè a basso contenuto di calorie, l'opzione migliore è usare bevande di soia pura, cioè senza zuccheri aggiunti. La soia, rispetto ad altri alimenti, contiene meno calorie sotto forma di carboidrati. Una volta che hai la soia pura, mescola nel frullatore con frutta naturale a basso contenuto calorico: arance, kiwi, mele, ecc. Evita, ad esempio, la banana e l'avocado, perché sebbene siano frutti ricchi di micronutrienti, hanno un alto contenuto calorico.
Quando prendere frullati proteici per perdere peso
Sebbene questi frullati possano essere presi in qualsiasi momento, è meglio farlo sempre dopo l'allenamento . In questo modo, sarai in grado di recuperare i nutrienti e l'energia consumata senza aggiungere calorie al tuo corpo, poiché, come abbiamo visto, questi frullati contengono ingredienti ricchi di proteine ma a basso contenuto di calorie. Se desideri maggiori informazioni su quale sia il momento ideale per ingerire questi frullati, non lasciarti sfuggire questo articolo su Quando prendere frullati proteici.
Naturalmente, oltre a prendere questi frullati, dovresti tenere a mente che questa opzione è un complemento alla tua dieta normale e alla routine di esercizio progettata per perdere peso. Se ancora non sai quali esercizi hai intenzione di fare per perdere peso, ti consigliamo di dare un'occhiata a questo articolo su I migliori esercizi per perdere peso, dove troverai un gran numero di esercizi ideali per eliminare quei chili in più.
I frullati proteici non dovrebbero mai essere usati come sostituti del cibo o dell'allenamento, poiché non è la loro funzione e, di conseguenza, non risponderanno come previsto.
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