7 cose che non dovresti fare prima di andare a dormire

È difficile per te dormire ? Le persone con un sonno più leggero o meno facile possono cambiare alcune delle loro abitudini notturne per ottenere il sonno che bussa alla loro porta. Sono semplici cambiamenti comportamentali che ti aiuteranno a rilassarti e sentire la necessità di riposare a letto. In questo articolo abbiamo scoperto 7 cose che non dovresti fare prima di andare a dormire perché ti feriscono nel tuo riposo e rendono più difficile il riposo durante la notte.

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Non esercitare L'esercizio fisico è essenziale per la nostra salute e non possiamo raccomandarlo a voi, anche se potete, dovreste tenerlo il più lontano possibile dalla notte (infatti, il momento migliore per fare esercizio è la mattina). Il problema, tuttavia, è che l'esercizio svolto fino a tre ore prima di andare a dormire può aumentare la temperatura del corpo e quindi addormentarsi per farci sudare. Questo è il motivo per cui è consigliabile esercitarsi prima.

In questo articolo scopriamo quali sono le cause dell'insonnia.

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Non guardare la TV o navigare in Internet . Gli studi hanno dimostrato che le luci brillanti degli schermi televisivi e dei computer possono ostacolare lo sviluppo della melatonina, che è l'ormone che promuove il sonno. Questo è un po 'complicato, dal momento che i migliori programmi sono di notte (dato che è la fascia oraria in cui la maggior parte della gente è a casa), anche se quello che puoi fare è guardare la TV mezz'ora prima di dormire e poi Leggi, lava i piatti o medita, se possibile.

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Non bere troppo liquido . Bere molto liquido nelle ultime 2 ore prima di andare a letto ci darà, in generale, molta voglia di andare al bagno all'alba, interrompendo il sonno. Per non parlare se parliamo di caffeina o alcool, sostanze che renderanno difficile per noi avere un sogno che ci ripari. Inoltre non andare a letto senza prendere nulla, un buon bicchiere d'acqua non farà nulla, al contrario. Esatto, non passare.

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Non fare il bagno con acqua molto calda. Come per l'esercizio, fare la doccia con acqua molto calda può causare problemi quando si addormenta. Ovviamente, la notte è uno dei momenti che molte persone usano per fare il bagno, e poi? Molto semplice, puoi fare il bagno con acqua calda, ma fallo almeno 45 minuti prima di andare a letto, non subito. Questo aiuterà il tuo corpo a stabilizzare la temperatura.

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Non lavorare o studiare. Lavori poco prima di andare a letto stimola il cervello e può causare molta tensione, che è esattamente l'opposto di quello che dobbiamo avere al momento di coricarsi, come studiare, tanto meno se sono scienze dure come la matematica o la fisica. Tutto può aspettare fino a domani, infatti, tutto andrà meglio se dormi bene.

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Non discutere C'è una ricerca che dimostra che dormire immediatamente dopo un combattimento o un'esperienza traumatica di solito preserva le emozioni fino al risveglio, e poiché il corpo umano è contrario ad addormentarsi in situazioni pericolose (è semplicemente un meccanismo di difesa) è molto probabile che discutere o combattere avrà molti problemi ad addormentarsi . Cerca di evitare conflitti o, almeno, di lasciarli per la mattina del giorno successivo. In vi diamo altri consigli in modo da essere cosa fare per dormire meglio.

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Non guardare nulla in TV che possa stimolarti troppo, perché questo renderà solo difficile dormire la notte. Scegli un programma rilassante, divertente o curioso, ma evita i programmi di azione, di drammi o di notizie. Tutto ciò che potrebbe essere fastidioso o inquietante potrebbe anche farti perdere il sonno.

E se vuoi ulteriori suggerimenti per un riposo profondo, ti invitiamo a consultare i nostri articoli:

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  • Come rilassarsi prima di dormire
  • Quali sono i benefici del dormire bene

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

 

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