È difficile per te dormire ? Le persone con un sonno più leggero o meno facile possono cambiare alcune delle loro abitudini notturne per ottenere il sonno che bussa alla loro porta. Sono semplici cambiamenti comportamentali che ti aiuteranno a rilassarti e sentire la necessità di riposare a letto. In questo articolo abbiamo scoperto 7 cose che non dovresti fare prima di andare a dormire perché ti feriscono nel tuo riposo e rendono più difficile il riposo durante la notte.
Non esercitare L'esercizio fisico è essenziale per la nostra salute e non possiamo raccomandarlo a voi, anche se potete, dovreste tenerlo il più lontano possibile dalla notte (infatti, il momento migliore per fare esercizio è la mattina). Il problema, tuttavia, è che l'esercizio svolto fino a tre ore prima di andare a dormire può aumentare la temperatura del corpo e quindi addormentarsi per farci sudare. Questo è il motivo per cui è consigliabile esercitarsi prima.
In questo articolo scopriamo quali sono le cause dell'insonnia.
2Non guardare la TV o navigare in Internet . Gli studi hanno dimostrato che le luci brillanti degli schermi televisivi e dei computer possono ostacolare lo sviluppo della melatonina, che è l'ormone che promuove il sonno. Questo è un po 'complicato, dal momento che i migliori programmi sono di notte (dato che è la fascia oraria in cui la maggior parte della gente è a casa), anche se quello che puoi fare è guardare la TV mezz'ora prima di dormire e poi Leggi, lava i piatti o medita, se possibile.
Non bere troppo liquido . Bere molto liquido nelle ultime 2 ore prima di andare a letto ci darà, in generale, molta voglia di andare al bagno all'alba, interrompendo il sonno. Per non parlare se parliamo di caffeina o alcool, sostanze che renderanno difficile per noi avere un sogno che ci ripari. Inoltre non andare a letto senza prendere nulla, un buon bicchiere d'acqua non farà nulla, al contrario. Esatto, non passare.
4Non fare il bagno con acqua molto calda. Come per l'esercizio, fare la doccia con acqua molto calda può causare problemi quando si addormenta. Ovviamente, la notte è uno dei momenti che molte persone usano per fare il bagno, e poi? Molto semplice, puoi fare il bagno con acqua calda, ma fallo almeno 45 minuti prima di andare a letto, non subito. Questo aiuterà il tuo corpo a stabilizzare la temperatura.
Non lavorare o studiare. Lavori poco prima di andare a letto stimola il cervello e può causare molta tensione, che è esattamente l'opposto di quello che dobbiamo avere al momento di coricarsi, come studiare, tanto meno se sono scienze dure come la matematica o la fisica. Tutto può aspettare fino a domani, infatti, tutto andrà meglio se dormi bene.
6Non discutere C'è una ricerca che dimostra che dormire immediatamente dopo un combattimento o un'esperienza traumatica di solito preserva le emozioni fino al risveglio, e poiché il corpo umano è contrario ad addormentarsi in situazioni pericolose (è semplicemente un meccanismo di difesa) è molto probabile che discutere o combattere avrà molti problemi ad addormentarsi . Cerca di evitare conflitti o, almeno, di lasciarli per la mattina del giorno successivo. In vi diamo altri consigli in modo da essere cosa fare per dormire meglio.
Non guardare nulla in TV che possa stimolarti troppo, perché questo renderà solo difficile dormire la notte. Scegli un programma rilassante, divertente o curioso, ma evita i programmi di azione, di drammi o di notizie. Tutto ciò che potrebbe essere fastidioso o inquietante potrebbe anche farti perdere il sonno.
E se vuoi ulteriori suggerimenti per un riposo profondo, ti invitiamo a consultare i nostri articoli:
- Cosa mangiare per dormire meglio
- Come rilassarsi prima di dormire
- Quali sono i benefici del dormire bene
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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