La cena è uno dei pasti più importanti della giornata se si vuole perdere peso. Il motivo è che in questo momento il nostro corpo si sta preparando per il riposo notturno e, quindi, riempirlo di calorie o grassi è del tutto inutile perché il nostro corpo non lo brucerà. È per questo motivo che è sempre consigliabile optare per cene leggere che soddisfino il nostro appetito, nutrirci di vitamine e minerali ma che ci aiutino a dormire bene e, soprattutto, a non ingrassare.

In questo articolo scopriremo i cibi proibiti durante la notte, se quello che vuoi è perdere peso in modo da poter progettare le tue cene ideali e prendersi cura di te in qualsiasi momento della giornata.

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Cosa non si dovrebbe mangiare di notte per non ingrassare

Per essere in grado di condurre una vita sana è importante prendersi cura di ciò che viene mangiato in quanto è un pasto che deve essere fatto con coscienza e sapendo che, a quell'ora del giorno, il nostro corpo ha bisogno di calorie per funzionare perché è disposto a dormire.

In questo modo, ci sono alcuni cibi proibiti di notte che dobbiamo tenere in considerazione, non solo se ciò che vogliamo è perdere peso, ma anche perché può interferire con la qualità del nostro sonno e riposare di notte.

Cibi fritti, proibito di notte

Al termine della giornata si dovrebbero evitare cibi pesanti o molto calorici . La ragione è che il nostro corpo non ha bisogno di quell'iniezione calorica e quindi, non potendo bruciare le calorie che stiamo introducendo con il cibo, le manterrà come una riserva di energia, cioè come grassi saturi, rendendoci così grassi .

Legumi, meglio evitarli di notte

Un altro dei cibi proibiti di notte sono le verdure perché è un tipo di cibo che è al 50% di proteine ​​e al 50% di carboidrati e di solito è molto pesante da digerire. Per questo motivo, le opzioni come ceci, fagioli o lenticchie devono essere assunte durante i pasti e la notte evitarle perché ci fanno ingrassare ma possono anche causare gonfiore di gas o stomaco che ci impedisce di dormire bene.

Risi, pane, pasta e carboidrati in generale

I carboidrati sono un gruppo alimentare molto sano e necessario per il nostro corpo; tuttavia, non sono raccomandati di notte perché è un tipo di cibo molto energetico, cioè molto calorico che può aumentare la riserva di grassi saturi nel nostro corpo non bruciando quell'eccesso di calorie.

Per questo motivo, optare per panini, pizze o riso all'ora di cena è un grosso errore se si vuole mantenere la linea. In questo altro articolo scopriamo qual è il momento migliore per mangiare carboidrati in modo da non rinunciare a questi cibi sani.

Dolci e pasticcini mai di notte

In generale, se vogliamo perdere peso e prenderci cura della nostra salute, dovremmo evitare il consumo di dolci o ciambelle perché sono alimenti molto calorici, con molto zucchero e grassi saturi. Tuttavia, sappiamo che a volte ti piace molto! Ma dato che noi consigliamo che, quei giorni in cui non puoi evitare di prendere un dolce, prova a farlo prima di notte perché, beh, darai al tuo corpo il tempo di bruciarlo e non andare a dormire con quello zucchero in eccesso nel il sangue.

Oltre a questo, è consigliabile che l' ora di cena sia di almeno 3 ore prima di andare a letto per consentire al tuo corpo di lavorare facilmente e assimilare i nutrienti che hai mangiato a cena. In questo altro articolo ti diciamo qual è il momento migliore per cenare.

Cibi consigliati per la cena

Ora che conosci i cibi proibiti di notte scopriremo quelli che puoi prendere a quest'ora per cenare in un modo leggero, sano e perfetto per mantenere la linea e riposare per tutta la notte.

Quello che stiamo cercando è di preparare ricette che soddisfino il nostro appetito, che siano nutrienti e che siano a basso contenuto di grassi e calorie, per evitare che l'eccesso di calorie si accumuli nel corpo come grasso.

Proteine, perfette per la cena

Se vuoi cenare bene, rimanere soddisfatto e non aumentare di peso, la cosa migliore che puoi fare è scegliere di includere le proteine ​​nelle tue ricette. Esatto: niente fritto, malconcio o carne con salsa ; quello che stiamo cercando è di perdere peso e ottenere piatti leggeri e appetitosi.

Pertanto, l'opzione migliore è quella di cucinare la carne o il pesce cotto, grigliato, cotto a vapore, ecc. E, per dare loro un tocco gustoso, è possibile scegliere spezie o erbe.

Tra le proteine ​​più adatte per la ristorazione leggera, evidenziamo quanto segue:

• Carni magre: come pollo, tacchino o coniglio
• Pesce bianco : sono più adatti del blu all'ora di cena perché hanno una minore quantità di grassi e calorie. Qui includiamo opzioni come rana pescatrice, nasello, sogliola e così via.
• Uova : le uova sono una scelta perfetta per l'ora di cena perché ci forniscono una grande quantità di proteine ​​sane e hanno pochissime calorie. Puoi fare sode uova sode, tortilla, uova strapazzate, ecc., Mai un uovo fritto!

Verdure, una scelta perfetta per la cena

Ma non solo mangiare le proteine ​​durante l'ora di cena, ma è anche importante riempire il nostro piatto con verdure che forniranno sazietà, vitamine, minerali e solo calorie.

Devi sapere che all'interno dei cibi proibiti di notte ci sono persone che includono opzioni come lattuga, sedano, carciofi, ecc .; La ragione è che queste varietà sono generalmente molto ricche di fibre e, per alcune persone, producono gas, gonfiore e dolori allo stomaco. Ma non tutti! Per questo motivo, puoi fare il test e vedere se queste varietà si sentono buone o cattive e, quindi, scegliere di consumarle, o meno, all'ora di cena.

Tra le migliori verdure a cena, sottolineiamo le seguenti perché sono ricche di acqua, a basso contenuto di fibre e sono dotate di vitamine e minerali sani per il nostro corpo:

• spinaci
• zucchini
• carote
• cocomeri
• peperoni
• carciofi

I cavoli (broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, ecc.) Non sono consigliati alla fine della giornata perché sono molto piatti e possono farti passare una brutta notte.

Dairy, una buona scelta per la cena

I latticini dovrebbero essere inclusi nella categoria delle "proteine" perché sono quello che sono; Tuttavia, l'abbiamo separato perché crediamo sia importante sottolineare che questi prodotti possono anche essere presi all'ora di cena senza alcun problema. Formaggi, yogurt, ecc. Sono buone opzioni per la cena e, inoltre, aumenteranno al massimo la tua sensazione di pienezza.

Esatto: se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, devi evitare i prodotti a base di latte intero e scegliere sempre le opzioni scremate per evitare il grasso in eccesso. Un hamburger di pollo con formaggio 0% è una cena perfetta per perdere peso, lo sapevi?

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Esempio di cena per non ingrassare ed essere in salute

Ora che sappiamo quali cibi sono proibiti durante la notte e quelli più raccomandati, qui di seguito ti offriremo esempi di cene salutari che ti aiuteranno a prenderti cura della tua linea senza dover rinunciare al gusto. Puntare!

• Esempio di cena 1 : insalata di formaggio fresco con pomodoro e origano + salsicce di tacchino + 1 yogurt 0%
• Esempio di cena 2: crema di carote + hamburger di pollo con formaggio 0% + 1 bicchiere di latte 0%
• Esempio di cena 3: insalata mista con tonno + nasello al forno con limone e carciofi
• Esempio di cena 4: zuppa di pollo (senza noodles) + bistecca di manzo con pepe saltato
• Esempio di cena 5: purea di verdure + gamberi alla griglia con aglio e prezzemolo + yogurt 0%
• Esempio di cena 6: zuppa di gazpacho o pomodoro + coda di rospo alla griglia con pomodoro e cipolla
• Esempio di cena 7: insalata con carote e asparagi + petto di pollo arrotolato con formaggio fuso e prosciutto

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.