Sebbene ci siano molte persone che vanno in palestra per esercitare ed essere in salute, ci sono anche quelli che vogliono che quell'esercizio si manifesti con un corpo più appariscente. Questo può essere ottenuto attraverso l'ipertrofia, la crescita del volume muscolare .

Gli allenamenti che devono essere fatti per aumentare il volume dei muscoli sono simili agli esercizi di forza, ma hanno una serie di caratteristiche differenziali che devi tenere in considerazione se vuoi che diano i risultati desiderati. Nel caso di questi allenamenti ipertrofici, è consigliabile utilizzare supplementi come frullati di proteine, che sono molto comuni per promuovere il cambiamento.

C'è un sacco di mitologia per quanto riguarda questi supplementi e quando prendere frullati proteici e quando non farlo. Da, quindi, ti diciamo tutto ciò che devi sapere al riguardo.

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Cosa sono i frullati di proteine ​​e a cosa servono?

I frullati proteici sono un prodotto trasformato commercializzato per ottenere un nutriente proteico extra. Il modo più comune per trovare proteine ​​in prodotti diversi è la polvere (molto simile al latte in polvere). Questo prodotto può essere miscelato con acqua o altri liquidi e, dopo averlo miscelato accuratamente e ottenuto una consistenza omogenea, si ottiene la bevanda in questione pronta da bere. Se invece di acquistare frullati nel mercato preferisci farli da soli, dai un'occhiata a questo articolo su Come fare frullati di proteine.

Tieni presente che c'è molta mitologia su questi frullati, quindi vale la pena ricordare che il suo unico scopo è quello di fornire una proteina in più a coloro che vogliono aumentare il volume dei loro muscoli e che, solo con la dieta, non possono raggiungerlo. Va anche notato che non tutti i frullati di proteine ​​contengono gli stessi ingredienti, quindi non tutti agiranno nello stesso modo nel corpo.

I pericoli e i rischi di frullati proteici

In linea di principio, se i frullati sono consumati correttamente, ovvero seguendo le istruzioni del produttore, non c'è il rischio che siano dannosi per la salute. Potresti aver sentito che il suo consumo è associato a malattie come ipertensione o aumento del colesterolo, ma la verità è che questi problemi sono generalmente associati a tutte le diete iperproteiche.

In ogni caso, se si prevede di iniziare a utilizzare questo tipo di integratori, è meglio informare il proprio medico di famiglia e sottoporsi a un esame del sangue ogni tanto per assicurarsi che tutto sia sotto controllo.

Chi dovrebbe prendere frullati di proteine

È importante tenere a mente che il consumo di questo prodotto non è quello che genera il muscolo, ma è l'esercizio in palestra o le corrispondenti routine di costruzione muscolare che permettono al muscolo di svilupparsi, che è nutrito da proteine ​​precedentemente ingerite grazie a i frullati. Ciò significa che se consumiamo questi frullati ma non ci alleniamo, non solo non otterremo un corpo muscoloso, ma, molto probabilmente, guadagneremo peso sotto forma di grasso.

Per questo motivo, solo le persone che si esercitano con l'obiettivo di sviluppare l'ipertrofia muscolare dovrebbero assumere i frullati proteici. È essenziale insistere su questo perché devi essere chiaro che i frullati di proteine ​​sono sempre un supplemento alla dieta, mai un sostituto per il cibo normale. Infatti, la sostituzione completa del cibo normale con frullati proteici può portare a seri problemi di salute.

Quando prendere frullati proteici

Ogni persona ha caratteristiche specifiche che possono rendere l'effetto di questo tipo di complementi leggermente diverso a seconda di quando viene consumato. Tuttavia, puoi stabilire tre momenti generali che sarebbero più appropriati per l'assunzione di un frullato di proteine:

Prendere frullati proteici al mattino

Dopo aver dormito tutta la notte e prima di mangiare qualsiasi cibo, il glicogeno nel fegato è completamente esaurito, in modo che i muscoli entrino nella fase del chakra. Oltre alla normale colazione che si mangia normalmente, l'ora di pranzo è un buon momento per assumere un frullato proteico che fornisce il contenuto extra necessario per mantenere il muscolo in perfette condizioni.

Prendi i frullati proteici prima dell'allenamento

Un altro dei tempi più comuni per prendere un frullato di proteine ​​è prima dell'allenamento. In questo modo, ti assicuri di avere i nutrienti necessari durante l'allenamento. Tuttavia, è un bonus aggiuntivo, dato che, di solito, prima dell'allenamento il muscolo è generalmente in buone condizioni per eseguire il lavoro richiesto. Il frullato proteico può essere raccomandato prima dell'allenamento, specialmente quando stai per fare esercizi di forza.

Assumi frullati proteici dopo l'allenamento

Subito dopo l'allenamento è quando il muscolo ha esaurito tutte le sue riserve di energia sotto forma di glicogeno, quindi ha bisogno di nuovi nutrienti. Per questo motivo, prendendo un frullato proteico subito dopo l'allenamento, ti assicurerai che il tuo corpo riceva sia l'energia e le proteine ​​necessarie per funzionare correttamente sia ricostruire il tessuto muscolare danneggiato dal lavoro svolto. Se vuoi imparare più modi per aumentare il volume dei tuoi muscoli, non perdere questo articolo su Come costruire muscoli con complessi proteici.