Dormire bene e abbastanza a lungo è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere, quindi questa pratica vitale deve diventare una priorità. In molte occasioni, le preoccupazioni, l'infinità delle attività quotidiane e lo stress non ci permettono di goderci una buona notte di sonno, ma dovresti sapere che questo ha conseguenze molto negative per le tue condizioni di salute, perché oltre a promuovere la stanchezza può anche finire il tuo cuore, la tua mente e persino il tuo peso. Continua a leggere questo articolo per scoprire quante ore devi dormire esattamente e rispettare i tempi indicati dagli specialisti.

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Benefici di dormire tempo adeguato

Dormire il momento giusto e consigliato dagli specialisti oltre ad essere fondamentale per essere riposati, essere in grado di svolgere compiti quotidiani con energia e sentirsi bene, è una pratica vitale che porta molti benefici alla salute generale del corpo, sia fisicamente che mentalmente. I suoi principali benefici sono i seguenti:

• Riduce lo stress e l'ansia e migliora l'umore.
• Migliora la concentrazione e la capacità di apprendimento.
• Aumenta la resistenza fisica e riduce l'affaticamento.
• Migliora la qualità della vita.
• Migliora e accelera il metabolismo.
• Riduce il rischio di soffrire di processi infiammatori.
• Rafforza il sistema immunitario, aiutando il corpo ad essere più protetto dalle aggressioni esterne.

È per tutto questo, quindi dormire e riposare le ore rilevanti è così importante, altrimenti esponiamo il nostro corpo alla fatica e alla stanchezza costante che può anche portare a gravi disturbi psicologici o fisici, che compromettono seriamente la nostra salute

Ore di sonno secondo l'età

Per rispondere alla domanda su quante ore devi dormire, è conveniente concentrarsi sulle indicazioni degli specialisti nei disturbi del sonno. Ci sono stati studi che hanno indicato che la quantità di sonno adeguato dovrebbe essere stabilita in base alle esigenze di ogni età in particolare. Inoltre, le ore di riposo possono variare a seconda delle particolarità di ogni persona, tenendo conto, ad esempio, del loro stile di vita, dei loro orari, del loro stato di salute, ecc.

Le raccomandazioni generali riguardanti le ore di sonno necessarie in base all'età sono le seguenti:

• Neonati (da 0 a 3 mesi): tra le 14 e le 17 ore al giorno, sono accettabili anche tra le 11 e le 13 ore. Non è consigliabile dormire più di 18 ore.
• Bambini (da 4 a 11 mesi): tra le 12 e le 15 ore al giorno, sono accettabili anche tra le 10 e le 11 ore. Non dovrebbero dormire più di 16 o 18 ore.
• Bambini piccoli (da 1 a 2 anni): tra le 11 e le 14 ore al giorno, non è consigliabile avere meno di 9 o più di 15 o 16 ore.
• Bambini in età prescolare (da 3 a 5 anni): tra le 10 e le 13 ore al giorno, non è consigliabile avere meno di 7 o più di 12.
• Bambini in età scolare (da 6 a 13 anni): tra 9 e 11 ore al giorno.
• Adolescenti (dai 14 ai 17 anni): tra le 8 e le 10 ore al giorno.
• Giovani adulti (da 18 a 25 anni): tra 7 e 9 ore al giorno, non sono raccomandati meno di 6 o più di 10 o 11.
• Adulti (da 26 a 64 anni): tra 7 e 9 ore al giorno.
• Più di 65 anni: tra 7 e 8 ore al giorno.

Suggerimenti per dormire meglio

Anche se il numero di ore è importante per sentirsi riposati e promuovere la propria salute, così è la qualità del sonno, quindi è necessario ottenere un sonno profondo e prolungato durante la notte.

Se hai difficoltà a riposare bene o addormentarti diventa una sfida per te ogni notte, sarà importante adottare alcune semplici misure che ti aiuteranno a risolvere questi problemi. Tra questi troviamo la pratica di esercizio fisico, stabiliamo routine e orari per dormire, evitare distrazioni prima di andare a letto, ridurre il consumo di cibi o bevande con caffeina, consumo moderato di alcol, diminuire il tempo di pisolino, prendere le infusioni rilassante, ecc.

Scopri maggiori dettagli consultando gli articoli Come dormire meglio e Cosa fare per dormire bene.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.