Come avere un cuore sano

È importante prendersi cura della salute del cuore per condurre una vita sana e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari che possono mettere in pericolo la nostra salute. Optare per pratiche di vita salutari che includono una corretta alimentazione, esercizio fisico e tranquillità ti aiuterà a godere di un corpo più forte e più sano. In questo articolo vi forniremo alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a sapere come avere un cuore sano semplicemente modificando alcune abitudini di vita.

Potresti anche essere interessato a: Come prendersi cura del mio cuore Passi da seguire: 1

Siamo ciò che mangiamo, che è qualcosa di più che evidente in quanto il nostro corpo funziona correttamente grazie alle sostanze nutritive che inseriamo ad ogni pasto. Quindi, per far funzionare tutti gli organi in modo ottimale, è essenziale riempire il corpo con ingredienti nutrienti e, al contrario, lasciare da parte altre proposte più grasse e meno sane.

Quindi, per ottenere un funzionamento ottimale del tuo cuore è importante aggiungere alla tua dieta cibi sani come il seguente:

Pesce ricco di Omega 3 : questo tipo di cibo è uno dei migliori per proteggere il tuo cuore perché sono ricchi di acidi grassi essenziali che possono essere ottenuti solo attraverso il cibo perché il nostro corpo non li genera in modo naturale. Le buone opzioni sono pesce come tonno e salmone, acciughe o merluzzo.

Frutti rossi : sono alternative molto salutari per il nostro cuore perché forniscono grandi benefici a questo organo vitale. La maggior parte di essi tende ad essere antiossidanti, cosa che riduce il rischio di malattie cardiovascolari, riducendo così la possibilità di attacchi o infarti. Forniscono anche potassio e magnesio, minerali perfetti per mantenere la pressione sanguigna ai livelli raccomandati.

Olio d'oliva : è uno degli alimenti con grassi sani più raccomandati per avere un cuore sano. L'olio è ricco di polifenoli, un componente ideale per ridurre il colesterolo nel sangue e proteggere così i vasi sanguigni.

Farina d'avena : è un'opzione ricca di fibre, un componente ideale per migliorare il nostro sistema cardiovascolare poiché aiuta a ridurre l'assorbimento dei grassi nel nostro corpo migliorando il transito intestinale.

Noci : come il pesce, le noci sono ricche di acidi grassi essenziali un nutriente ideale per far funzionare correttamente il nostro organo vitale e protetto dalle condizioni.

Gli alimenti ricchi di fibre : alternative come verdure a foglia verde, legumi o frutta sono anche ideali per ottenere il nostro corpo per ridurre il grasso corporeo, regolare il colesterolo e liberarsi del corpo in modo naturale.

In questo articolo vi diciamo in dettaglio quali sono i migliori alimenti per il cuore.

Proprio come ci sono alcuni alimenti consigliati per il cuore, ce ne sono altri che sono meglio evitare in quanto possono danneggiare l'afflusso di sangue, bloccare le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache. Qui elenchiamo questi alimenti in modo da eliminarli dalle tue abitudini alimentari:

Sale : questo ingrediente è una delle cause dell'ipertensione che può anche bloccare le vene e, quindi, impedire che il sangue circoli attraverso il corpo, cioè impedire che gli organi siano ossigenati.

Grassi : sia fritti che pasticcini sono cibi grassi che di solito contengono sia grassi trans che saturi, due nemici del cuore. Quindi riduci l'assunzione di questi ingredienti e lavorerai per una vita più sana.

Carne lavorata: uno studio pubblicato dall'OMS ha avvertito che le carni lavorate possono provocare il cancro, in particolare il cancro del colon. Questo perché contiene ingredienti e prodotti chimici che vengono introdotti per garantire la loro conservazione e / o aumentare il sapore e, al contrario, sono tossici per il nostro corpo. Anche questo tipo di preparazione è molto ricca di grassi saturi quindi può anche bloccare le arterie con grumi di grasso.

Carne rossa : lo stesso studio dell'OMS di cui abbiamo appena parlato mette in guardia anche sul consumo di carne rossa, un tipo di cibo che contiene un alto livello di grassi saturi che sono dannosi per il corpo.

Oltre a tenere conto degli aspetti legati al cibo, per avere un cuore sano è essenziale iniziare a praticare l' esercizio fisico per attivare la circolazione sanguigna, pompare il cuore ed esercitare tutto il corpo. Tieni presente che, grazie allo sport, il cuore pompa più velocemente e questo permette al sangue di circolare meglio e raggiungere tutte le parti del nostro corpo.

Se non hai mai praticato l'esercizio fisico, puoi iniziare a camminare . Non si tratta di fare una passeggiata, ma dovrai camminare velocemente per mezz'ora al giorno e, quindi, ogni settimana puoi aumentare di 10 minuti. L'ideale è camminare per circa 45 minuti ogni giorno per far funzionare correttamente il nostro corpo e anche il nostro cuore.

Un altro allenamento cardiovascolare perfetto è il nuoto poiché è un tipo di ginnastica che può essere morbida, lavora su tutti i muscoli e migliora la respirazione. Allo stesso modo, l'aquagym è anche una pratica altamente raccomandata perché gli esercizi in acqua sono più costosi da fare ed è possibile aumentare la resistenza e le condizioni fisiche.

Yoga o pilates sono anche buone opzioni che ti aiuteranno a esercitare il tuo cuore, migliorare la respirazione e rafforzare i muscoli. Se vuoi saperne di più, ti invitiamo a leggere il nostro articolo sui migliori esercizi per il cuore.

È importante che, inoltre, opti per una vita rilassata e tranquilla poiché lo stress e l'ansia possono essere fattori scatenanti di una crisi cardiaca. Tieni presente che l'eccesso di tensione può causare la rottura di un'arteria e, pertanto, si verifica un incidente cardiovascolare quindi opta per una vita tranquilla, lontano dallo stress e, se non sai come farlo, un buon metodo è praticare come meditazione che ti aiuterà a lasciare la tua mente vuota, a disconnetterti e ad entrare dentro te stesso.

Allo stesso modo è essenziale che tu riposi correttamente e dormi almeno 7 ore al giorno. Se il tuo corpo non è a riposo, aumenta il rischio di soffrire di tachicardia o di soffrire di sindrome metabolica.

Lasciare il tabacco è anche una delle pratiche vitali per poter avere un cuore forte e sano . Tieni presente che il fumo di sigaro contiene tossine che collassano le arterie e, pertanto, il nostro cuore deve aumentare il lavoro per pompare il sangue. Inoltre, il monossido di carbonio sostituisce l'ossigeno nel sangue.

Molti studi medici dimostrano che bere una quantità moderata di alcol al giorno può proteggere il cuore (1 o 2 bicchieri di vino al giorno al massimo). Ma se superiamo il consumo di questa sostanza, non approfittiamo più dei benefici e entriamo nel nostro corpo un sacco di tossine che possono alterare la nostra pressione, il nostro battito cardiaco e incoraggiare la comparsa della malattia coronarica.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che l'alcol contiene molte calorie e, quindi, aumenta la quantità di grassi saturi nel nostro corpo, qualcosa che, come abbiamo visto, colpisce il corpo umano in modo dannoso.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.