C'è un'area del corpo femminile che tende ad accumulare grasso: appena sotto i glutei. Qui, è stato creato come una sorta di michelin o roll che influenza l'estetica della gamba ed è molto scomodo per molte donne che vogliono avere un corpo più snello e intelligente. Non è necessario essere sovrappeso per soffrire di questo accumulo di grasso, semplicemente a causa della morfologia del tuo corpo è possibile che i negozi immagazzinano il grasso in questa parte del corpo e possono essere molto difficili da combattere. Questa zona è anche conosciuta come "banana" e molte donne vogliono sapere come eliminarla definitivamente. In scopriremo come rimuovere il grasso da sotto i glutei in modo da conoscere i migliori esercizi per essere in grado di ridurre la presenza di questo michelín scomodo nelle gambe.
3 esercizi per eliminare il grasso da sotto i glutei
Ci sono molti esercizi per sollevare e definire il sedere, tuttavia, se vogliamo rimuovere il grasso da sotto i glutei, dobbiamo eseguire un tipo di esercizio che tonificherà, appunto, la parte posteriore della coscia . In questo modo, tonifichiamo quella zona del corpo e, a poco a poco, saremo in grado di definire e levigare la pelle che si trova in quest'area.
Tuttavia, devi tenere a mente qualcosa: è MOLTO difficile lavorare su questa parte del corpo . Il grasso accumulato in aree specifiche è il più complicato da eliminare e, pertanto, è necessario eseguire una buona routine di esercizio dei glutei accompagnata da una dieta sana e un basso contenuto di grassi saturi.
Qui ti offriamo una lista con i 3 migliori esercizi per eliminare i rotoli che si trovano sotto i glutei.
Andare per i glutei
Uno dei migliori esercizi per ridurre il grasso accumulato in questa zona del corpo sono i passi da compiere. Per farli, devi solo seguire questi passaggi:
- Stare in piedi, in posizione verticale, con le gambe leggermente aperte
- Ora fai un passo avanti, piegando la gamba e abbassando il sedere il più possibile
- Tenere in questa posizione per 3 secondi
- Ritrova la posizione iniziale e ripeti l'esercizio
Dovrai ripetere questo esercizio 15 volte in 3 serie. Quindi, cambia la gamba.
Calci alti per eliminare il grasso
Puoi anche ridurre il grasso accumulato facendo un tipo di calcio che è fatto molto nel karate: il calcio alto. Per effettuare questa operazione, attenersi alla seguente procedura:
- Alzati, con le gambe leggermente aperte
- Abbassa leggermente il corpo, come se stessi facendo uno squat
- Ora alzati il più velocemente possibile
- Fletti una delle tue gambe e, con l'altra, fai un calcio che raggiunge l'altezza dell'anca. Fai in modo che l'esercizio sia esplosivo
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio
Devi anche fare 3 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba.
Sollevamento della gamba
E infine, un altro dei migliori esercizi per rimuovere il grasso da sotto i glutei è questo, che aiuterà anche a rafforzare i glutei in generale. Dovresti seguire questi passaggi:
- Stare a quattro zampe su un tappeto
- Ora devi alzare una delle gambe, come se volessi toccare il cielo con la pianta del piede
- Tenere premuto per 3 secondi e lentamente abbassare fino a tornare alla posizione iniziale
- Ripeti l'esercizio per 15 ripetizioni
Per lavorare nell'area devi eseguire 3 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba. Idealmente, tutti gli esercizi che abbiamo indicato, li fanno 4 o 5 volte alla settimana in modo che il tuo corpo percepisca il lavoro muscolare e il grasso accumulato si dissolva. In ogni caso, è essenziale integrare questa routine con una dieta sana e povera di grassi che manterrà il tuo corpo in perfetta forma.
Suggerimenti per eliminare il grasso localizzato da sotto i glutei
Gli esercizi che abbiamo indicato in precedenza possono aiutarti a ridurre il grasso che si accumula nella zona glutea inferiore. Tuttavia, devi tenere a mente che, quando parliamo di grasso localizzato, parliamo di un tipo di grasso che non è così facile da eliminare quanto il grasso generale che abbiamo nel corpo. Questo è il motivo per cui, molte persone che sono magre, possono avere accumuli di questo grasso in diverse aree del loro corpo, ad esempio le ginocchia, sotto i glutei, il lato interno della coscia, ecc.
Per combattere il grasso localizzato in modo definitivo si possono usare trattamenti estetici che riescono ad attaccare direttamente l'accumulo di questo tessuto adiposo. Quindi sembrerai molto più liscio e levigato. Tuttavia, questo non esclude l'esercizio fisico o la dieta, al contrario: è un integratore che ti aiuta a ridurre il grasso, ma nel caso in cui non conduca una vita sana, il grasso si accumula di nuovo.
I migliori trattamenti per eliminare il grasso accumulato sono i seguenti.
Cavitazione per eliminare il grasso
Una delle tecniche estetiche più popolari per sciogliere ed eliminare il grasso corporeo è la cavitazione . È una tecnica non invasiva che, tramite un dispositivo ad ultrasuoni, riesce a scomporre il grasso ed eliminarlo con mezzi naturali attraverso l'urina.
mesoterapia
Un'altra tecnica non invasiva che ti aiuta a ridurre il grasso corporeo è la mesoterapia . Questo trattamento è caratterizzato dall'infiltrazione di iniezioni con erbe medicinali o farmaci specifici che riescono a stimolare l'eliminazione del grasso in modo naturale.
Laser lipolitico
È una delle migliori alternative alla liposuzione è il laser lipolitico o lipolaser. È un metodo perfetto per stimolare l'eliminazione dei grassi attraverso l'uso di un dispositivo laser che annulla le cellule adipose. È un trattamento non invasivo e ha buoni risultati.
liposuzione
E, infine, la liposuzione è anche un metodo che ti permetterà di rimuovere completamente il grasso da sotto i glutei, anche se, sì, questa tecnica è invasiva. È un'operazione chirurgica che rimuove il grasso dal corpo inserendo una cannula che assorbe il grasso.
Cosa mangiare per eliminare il grasso corporeo
Al fine di rimuovere il grasso da sotto i glutei è essenziale ridurre i grassi nei pasti. Ma OCCHIO: dobbiamo solo ridurre i grassi saturi o transgenici poiché i grassi buoni sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. Pertanto, nella tua dieta puoi continuare a mangiare cibi come olio extravergine di oliva, avocado, pesce azzurro e così via.
In termini generali, dovresti scommettere su una dieta sana ed equilibrata . Non mangiare più del necessario per il tuo corpo e, se vuoi perdere peso, scommetti sul fare un menu ipocalorico per perdere peso progressivamente. Detto questo, ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a sapere come mangiare bene per eliminare il grasso:
- Verdure ad ogni pasto: prova ad avere verdure sui tuoi piatti all'ora di pranzo e all'ora di cena. Il motivo è che le verdure ti aiuteranno a soddisfare l'appetito, ti riempiranno di nutrienti essenziali e ti daranno fibra. Inoltre, hanno a malapena calorie e sono perfetti per completare i tuoi piatti.
- Proteine sane: cerca di evitare le carni lavorate e le carni rosse (in eccesso) per scegliere alternative più leggere come pollo, tacchino o carne di coniglio. Sono molto nutrienti e molto poveri di grassi, quindi saranno ideali per la vostra dieta.
- Carboidrati controllati : devi prenderti cura del consumo di carboidrati e optare per quelli che sono completi e nutrienti. Vai per riso, pasta e pane integrale e evita di consumarlo nel pomeriggio e, soprattutto, di notte. Al mattino o all'ora di pranzo puoi prenderlo senza problemi ma optando sempre per accompagnamenti sani e grassi.
- Evitare i grassi : naturalmente, per ridurre il grasso corporeo mangiandolo è importante non bere caramelle, fritti o zuccherini e così via. Cerca di fare tutti i piatti in modo sano con metodi come, ad esempio, cottura al forno, cottura a vapore, grigliare, ecc. Niente fritto, malconcio o salse.
- Bere 2 litri di acqua : l'acqua è essenziale per aiutarci ad eliminare la ritenzione idrica del nostro corpo e il nostro corpo a funzionare meglio. Pertanto, dovresti provare a bere 8 bicchieri o 2 litri al giorno che possono essere sia in forma di acqua minerale o, anche, infusioni brucia-grassi.
Lascia Il Tuo Commento