Davvero magro seguendo una nuova dieta rivoluzionaria: la dieta della bilancia . Ispirato da un programma televisivo, questo metodo alimentare è supervisionato da endocrinologi e nutrizionisti che optano per una dieta a basso contenuto calorico, equilibrata e senza cibi proibiti. È un metodo molto simile alla dieta mediterranea ma con la differenza che si basa su un "triangolo sano", cioè una selezione di alimenti che è possibile includere in ogni pasto con porzioni specifiche.

Questa dieta si basa sulla riduzione dell'apporto calorico e sulle scommesse su una dieta più sana e con pochi grassi che ti aiuteranno a perdere peso mentre guadagni salute. In questo articolo vi diremo come fare la dieta della bilancia in modo da sapere come distribuire il cibo e, quindi, perdere peso in modo sano.

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Questo metodo si ispira a una distribuzione alimentare in cui tutti i gruppi fanno parte dei pasti principali ma, sì, controllando le quantità e il loro metodo di cottura per ridurre le calorie e i grassi vuoti (niente cibi fritti, battitori, salse, ecc.) ). Una dieta che supporta una dieta varia e sana e dove frutta e verdura abbondano.

Ma per essere in grado di dimagrire facendo la dieta in scala è importante che la giornata sia divisa in cinque pasti e che, al massimo, trascorrano 3 ore tra ogni pasto e, almeno, 1 ora e mezza. In questo modo ridurrai la fame evitando le abbuffate quando arrivi ai pasti, ma, inoltre, farai funzionare il metabolismo per più ore del giorno e, di conseguenza, avresti accelerato il suo funzionamento.

È anche essenziale rimanere adeguatamente idratati e bere 2 litri di acqua al giorno per sbarazzarsi del corpo e ridurre la ritenzione di liquidi. Ma non dovresti eccedere più di 4 litri al giorno, altrimenti il ​​tuo corpo può sovraccaricarsi e finire per trattenere il liquido in eccesso.

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Dovresti sapere che questo programma televisivo punta su tre tipi di dieta sempre in base al peso di ogni concorrente e alla quantità di chili che devono essere persi. Ci sono 1500 diete caloriche, altre 1800 e altre 2000 e se si vuole ridurre l'apporto calorico ancora di più si dovrebbe essere controllati da un nutrizionista per evitare eventuali carenze nutrizionali che possono essere pericolose per il vostro corpo.

A seconda della dieta scelta, la distribuzione del cibo sarà l'una o l'altra ma, sì, sempre basata sulla piramide sana che ha tutti i gruppi ma in quantità diverse e controllata per evitare l'aumento di peso.

In questo articolo ti diciamo come creare un deficit calorico.

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La sana piramide su cui viene creata la dieta in scala è che i due pasti principali della giornata (pranzo e cena) contengono proteine, carboidrati, vitamine, minerali e fibre. Ma per trarre il giusto vantaggio dal contributo nutrizionale del cibo, dobbiamo distribuirli e prenderli in proporzioni specifiche, quindi in questi due pasti dovresti aggiungere quanto segue:

• Tra 150 e 200 grammi di verdure : è buono mangiarlo come primo piatto per soddisfare il tuo appetito e riempirti delle fibre e dei nutrienti che questo gruppo di alimenti ti dà.
• Da 100 a 150 grammi di proteine (pesce o carne) o, in mancanza, 1 uovo.
• Da 30 a 70 grammi di carboidrati (cosa si adatterebbe in un pugno): qui possiamo prendere riso, pane, pasta, patate, ecc. È importante includere questo cibo nel menu perché ci fornisce l'energia di cui abbiamo bisogno per essere forti, vitali e vitali.

La frutta dovrebbe sempre essere presa nel dolce e provare a prendere da 3 a 5 porzioni al giorno per trarre beneficio dalle loro sostanze nutritive. Assumendone uno dopo ogni pasto, includi già 2 di quelli consigliati, quindi dovrai prenderne uno solo durante il giorno (a metà mattina o uno spuntino, per esempio) e avrai già raggiunto il minimo richiesto.

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Cosa succede con i legumi? Potresti pensare. È un alimento che fornisce sia proteine ​​che carboidrati e, quindi, è possibile combinarlo sia con una porzione di pesce e una porzione di carboidrati, anche se in questo senso, il più consigliabile e salutare è che lo si accompagna con le verdure e, quindi, godere di un cibo sano e nutriente.

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Ora scopriremo la distribuzione del cibo durante la colazione perché è uno dei pasti più importanti della giornata che ci dà una grande dose di energia perfetta per affrontare la giornata.

Inoltre, prendendo il cibo nelle prime ore del giorno, si dà più spazio al corpo per bruciare e sfruttare le calorie che impediscono loro di accumularsi come grassi saturi; Sì, dobbiamo scommettere su una colazione salutare, ricca di sostanze nutritive e povera di grassi.

Cosa dovrebbe includere la tua colazione secondo la dieta della bilancia?

• 1 latticini (può essere latte mescolato con caffè, yogurt scremato, formaggio 0%, ecc.)
• 50 grammi di carboidrati (meglio interi perché sono più soddisfacenti)
• 20 grammi di proteine ​​(evitare salsicce molto grasse)
• 1 frutto o un succo naturale
• 1 cucchiaino di olio (se vuoi mettere il pane)

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Abbiamo già detto che dovrebbero essere fatti 5 pasti al giorno, quindi ora dovremo parlare di metà mattina e spuntino, due momenti della giornata in cui dovremmo soddisfare il nostro appetito in modo sano per evitare di essere troppo affamati e per aiutare il corpo Continua a lavorare durante il giorno.

Alcune idee che puoi prendere in questo momento della giornata:

• 1 yogurt scremato
• 1 pezzo di frutto del tempo
• 1 panino piccolo e salutare (formaggio fresco e verdure, per esempio)
• 2 cracker integrali
• Una manciata di noci

In questo articolo ti forniamo ulteriori consigli su come preparare uno spuntino sano.

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Ora metteremo in pratica tutti i concetti suggerendo un menu nella dieta della scala che può servire come ispirazione per sapere cosa si può mangiare. Prendi nota e, ricorda, puoi creare il menu che desideri purché rispetti le premesse dietetiche che abbiamo indicato.

prima colazione

• 1 succo di 2 arance naturali
• 2 toast integrali con olio d'oliva e tacchino
• 1 caffè con latte scremato

Metà mattina

• 1 pezzo di frutto del tempo

pranzo

• 50 grammi di riso integrale con una spruzzata di olio d'oliva
• 130 grammi di nasello al forno con verdure (peperoni, carciofi, melanzane)
• 1 frutto

picnic

• 1 yogurt naturale 0%

cena

• 1 insalata verde
• 2 petti di pollo grigliati
• 50 grammi di patate al forno
• 1 frutto

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Essendo un metodo equilibrato e vario, per promuovere la perdita di peso è importante accompagnare la dieta con la pratica di un regolare esercizio fisico, in questo modo aumenterai il dispendio calorico e perderai peso in modo sano. Se puoi, trascorri 30 minuti al giorno per allenarti (vai in bici, vai a correre, ecc.) Ma se non hai tempo, puoi distribuire la settimana e fare da 3 a 5 volte l'anno in sessioni di 1 ora .

Questi allenamenti dovrebbero includere sia esercizi cardiovascolari (jogging, ciclismo, aerobica, ecc.) Che esercizi di tonificazione muscolare per bruciare grassi e tonificare il corpo ottenendo una linea più snella e lavorata. 20-45 minuti di allenamento dovrebbero essere dedicati all'esercizio cardiovascolare se si desidera perdere peso e 20 minuti all'allenamento muscolare.

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