I tiri muscolari sono più comuni di quanto si pensi e qualsiasi movimento sbagliato effettuato senza il riscaldamento precedente può portare a una rottura muscolare e causare un infortunio molto doloroso che può richiedere giorni o addirittura settimane per recuperare. In generale, le persone che sono maggiormente esposte ai tiri muscolari sono quelle che si esercitano frequentemente, che hanno bassi livelli di calcio e magnesio nel sangue o che hanno una malattia che ne compromette la flessibilità. Fortunatamente è possibile evitare i tiri muscolari e in questo articolo ti diciamo come.
Per evitare la trazione muscolare devi dare movimento al muscolo. Condurre una vita sedentaria senza praticare alcun tipo di esercizio fa sì che i muscoli del corpo si intorpidiscano, diventando più vulnerabili nel tempo a subire qualsiasi tipo di lesioni. Mentre praticare uno sport può anche farti soffrire di strappi muscolari, non farlo ti rende più incline. Cammina, corri, muovi il tuo corpo!
Per evitare strappi muscolari durante la pratica sportiva, la chiave è fare un buon riscaldamento . Ovviamente, l'allungamento deve essere di tutto il corpo, non solo delle braccia e delle gambe, poiché i tiri possono verificarsi in qualsiasi muscolo, cioè: in tutto il corpo! In vi diciamo come scaldarci in palestra.
Inizia il tuo riscaldamento da cima a fondo, iniziando con i muscoli del collo, poi le braccia, la vita, i fianchi, le gambe e finendo con i piedi. Fare ripetizioni di almeno 10 movimenti per ogni tratto. Se stai per sollevare pesi, è sufficiente riscaldare il tuo corpo camminando per 10 minuti.
Non fare sport o sollevamento pesi senza supervisione. Molti dei tiri muscolari sono il risultato di una cattiva esecuzione di un esercizio, quindi è consigliabile chiedere consiglio ad un istruttore per assicurarsi che si stia sollevando la giusta quantità di peso per il proprio corpo per il tempo concesso e con i movimenti corretta. Evitare le estrazioni muscolari suggerisce anche di esercitare responsabilmente.
Per evitare la trazione muscolare è anche importante mantenere una buona postura . Quando ci abituiamo ai nostri muscoli per essere nella posizione sbagliata, vengono lentamente feriti al punto che qualsiasi movimento sbagliato può ferirli facilmente. Siediti, cammina e fai esercizio mantenendo la schiena sempre dritta, con le spalle in posizione e il collo dritto.
L'alimentazione è vitale per evitare le tirate muscolari, perché attraverso gli alimenti offriamo agli organismi sostanze che prendono parte alla forza e alla salute dei muscoli come il ferro, il calcio e il magnesio. Ci sono molte persone che presentano dolori muscolari e spasmi perché hanno una carenza di questi minerali e non lo sanno. Mangiare cibi ricchi di ferro e magnesio come verdure verdi e cibi con latticini di calcio aiuterà a prevenire la trazione muscolare.
Idrata per prevenire la trazione muscolare. La perdita di liquidi influenza la salute dei muscoli, quindi è necessario prendere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. È essenziale rimanere idratati per tutto il giorno, soprattutto quando si fanno attività sportive.
Se stai iniziando a praticare sport, ti raccomandiamo di farlo in modo progressivo per evitare i tiri muscolari. Quando la muscolatura non è stata esercitata a lungo, è più intorpidita e soggetta a lesioni, quindi inizia ad allenarti lentamente e aumenta lo sforzo mentre rinforzi i muscoli.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
Lascia Il Tuo Commento