È possibile addormentarsi in un minuto? Con la tecnica 4-7-8 si, questo è stato confermato dal suo promotore e da molte delle persone che lo hanno già messo in pratica in più di un'occasione. Si tratta di eseguire un esercizio di respirazione basato su una formula matematica specifica per consentire al corpo di entrare in uno stato di rilassamento profondo e, quindi, addormentarsi in un battito cardiaco. Se hai troppe preoccupazioni in giro per la tua mente, sei molto nervoso e ogni notte ti costa di più chiudere gli occhi e addormentarti, integra i trucchi e i rimedi naturali che hai usato fino ad ora con questo metodo rivoluzionario e controlla se i tuoi risultati sono incredibili come dicono Continua a leggere e scopri come addormentarti in 1 minuto con la tecnica 4-7-8.

Potresti anche essere interessato a: come addormentarsi velocemente

Qual è la tecnica 4-7-8?

Andrew Weil, direttore di Integral Medicine e professore all'Università dell'Arizona, è stato la forza trainante di questa tecnica 4-7-8 che promette di addormentarsi in un solo minuto dopo averlo messo in pratica. Quello che ha fatto è stato applicare una formula numerica a una tecnica già utilizzata da anni per migliorare la respirazione diaframmatica. In questo modo, la tecnica si concentra sulla correzione del modo in cui respiriamo quando siamo pronti a dormire in modo da poter meglio catturare l'ossigeno, riempire la parte inferiore dei polmoni con l'aria e, di conseguenza, rilassare i muscoli del corpo e dell'aria. mente allo stesso tempo.

Come funziona questo metodo

Quando andiamo a letto e siamo nervosi o stressati, di solito respiriamo più velocemente di quanto dovremmo. Questo fa sì che i livelli di gas che sono concentrati nel flusso sanguigno (anidride carbonica, ossigeno, ecc.) Non abbiano le proporzioni adeguate. Ed è a questo che si basa la tecnica 4-7-8, per riprendere la respirazione corretta, più lenta e profonda, al fine di riportare quella concentrazione di gas a livelli normali. Con questo, la frequenza cardiaca rallenta, il corpo si rilassa profondamente e il sonno si riconcilia in un solo istante.

Come rendere la tecnica 4-7-8 addormentarsi in un minuto

Vuoi testare questo metodo e verificare da solo se funziona? Quindi, per addormentarti in 1 minuto con la tecnica 4-7-8, devi solo eseguire i passaggi mostrati di seguito:

1. Posiziona la punta della lingua dietro i denti superiori anteriori, proprio nel punto in cui inizia il palato.
2. Chiudi la bocca e respira attraverso il naso contando circa 4 secondi.
3. Trattenete il respiro e trattenete l'aria nei polmoni per circa 7 secondi.
4. Espelle tutta l'aria dai polmoni per circa 8 secondi.

È così semplice! Con questi semplici passaggi, puoi rilassarti nel letto e addormentarti molto più velocemente. Il promotore del metodo ha indicato che sia il processo di inspirazione che quello di scadenza dovrebbero essere rumorosi, quindi evita di farlo in silenzio.

Inoltre, se l'esercizio è troppo lungo, non ti preoccupare, come spiegato da Weil, ciò che conta davvero è che l'ispirazione dura sempre metà del tempo per ispirare, quindi puoi anche respirare attraverso la bocca per circa 3 secondi, trattenere il respiro per altri 3 secondi ed espellere l'aria per 6 secondi; Questo rapporto sarà anche efficace per te.

La sua efficacia migliora con la pratica

Per addormentarsi rapidamente con la tecnica 4-7-8, è importante che l'esercizio di respirazione sia eseguito come stabilito dal Dr. Weil. Tieni presente che all'inizio è normale che tu abbia più difficoltà a trattenere il respiro durante quel periodo di tempo, ma col tempo sarai in grado di farlo senza problemi e mentre fai pratica, l'esercizio avrà più effetto e ti darà risultati migliori.

In ogni caso, non è consigliabile eseguirlo molto spesso, è meglio farlo circa 2 volte al giorno per fare pratica e non ripeterlo più di 4 volte durante il primo mese. Una volta che hai imparato l'esercizio e ti sei abituato, puoi ripeterlo fino a 8 volte.

Altre volte in cui puoi usare la tecnica 4-7-8

Non solo è possibile utilizzare la tecnica 4-7-8 per addormentarsi in un minuto, perché puoi anche metterlo in pratica in altre situazioni quotidiane in cui è necessario rilassarsi, calmare i nervi ed entrare in uno stato di tranquillità. Alcune delle volte che possono aiutarti sono le seguenti:

• Prima di affrontare un colloquio di lavoro.
• Prima di parlare in pubblico.
• Prima di affrontare una gara sportiva.
• Quando ricevi cattive notizie
• Quando provi paura per qualcosa.
• Quando sei molto arrabbiato
• Prima di salire su un aereo se il volo genera ansia.

Altri trucchi per addormentarsi velocemente

Prendi nota di questi trucchi per addormentarti velocemente che possono anche aiutarti a migliorare, e molto, i tuoi momenti di riposo:

• Fai un bagno di acqua calda prima di andare a letto.
• Prendi un po 'di infuso lenitivo come abbiamo mostrato nell'articolo Quali sono le migliori infusioni per dormire.
• Evitare stimoli come telefono cellulare, TV, computer, ecc.
• Imposta un orario per andare a dormire sempre allo stesso tempo.
• Abilita bene lo spazio per favorire il riposo.
• Cenare leggermente ed evitare il consumo di bevande stimolanti.

Scopri altri suggerimenti come questi nell'articolo Cosa fare per dormire bene.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.