È importante che durante la gravidanza si mantenga una dieta sana, specialmente se si è in sovrappeso o si tende a ingrassare rapidamente. Anche se durante questo stato dovresti avere più precauzioni e attenzione quando mangi, questo non significa che non puoi seguire una dieta per non prendere più peso del necessario.

La decisione di prendere una dieta sarà particolarmente buona se si soffre di sovrappeso, perché, proprio come essere al di sotto del peso normale può portare complicazioni in gravidanza, troppo peso perché aumenta la probabilità di avere difficoltà, come ad esempio preeclampsia e diabete gestazionale. Ecco perché, in questo articolo, ti mostriamo una dieta per donne in sovrappeso in gravidanza con un menu di cibo in modo da poterlo seguire tutti i giorni della settimana.

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Menù settimanale per donne incinte in sovrappeso

Anche se perdere peso prima di rimanere incinta sarebbe stata l'opzione migliore per evitare possibili complicazioni, si può sempre prendere una dieta durante la gravidanza in modo da evitare di prendere più chili inutili. Prima di iniziare questo menu settimanale o qualsiasi altra dieta, dovresti andare dal medico per consigliarti le migliori opzioni per controllare il peso durante la gravidanza.

Successivamente, ti proponiamo un menu settimanale che puoi continuare a essere incinta, con la quale, non perderai peso ma ti aiuterà a non guadagnare chili extra. Molti esperti sconsigliano di perdere peso durante la gravidanza, ma prima della gravidanza o mesi dopo il parto. Pertanto, ti consigliamo di seguire questo menu di 5 giorni con il quale eliminerai quello in grado di bilanciare il tuo peso e mantenerlo:

lunedi

• Colazione: una tazza di latte scremato con caffè decaffeinato, succo di frutta naturale e cereali integrali.
• Pranzo: yogurt liquido scremato.
• Cibo: zucchine grigliate con controfiletto di manzo e un frutto.
• Snack: un pezzo di frutta e alcuni cracker integrali.
• Cena: salmone grigliato con asparagi e un infuso di camomilla.

martedì

• Colazione: bicchiere di latte scremato con succo d'arancia naturale e pane tostato con marmellata di fragole.
• Pranzo: un pezzo di frutta.
• Cibo: spezzatino di lenticchie e yogurt magro.
• Snack: dessert yogurt con cereali e un frutto.
• Cena: involtini di formaggio e spinaci con un'infusione di camomilla.

mercoledì

• Colazione: un bicchiere di latte scremato, un kiwi e alcuni cracker integrali.
• Pranzo: uno yogurt liquido scremato.
• Cibo: insalata di verdure con petto di pollo e un frutto.
• Snack: un rotolo integrale con formaggio fresco e un succo d'ananas naturale.
• Cena: involtini di petto di pollo con formaggio.

giovedi

• Colazione: tazza di latte scremato con cereali integrali e un succo naturale di frutta.
• Pranzo: un pezzo di frutta.
• Cibo: crema di verdure con una frittata francese con due bianchi e un tuorlo.
• Snack: yogurt naturale con cereali e un frutto.
• Cena: panino con pane integrale farcito con tonno, lattuga, uovo sodo e maionese leggera.

venerdì

• Colazione: tazza di latte scremato, succo d'arancia naturale e pane tostato con olio d'oliva e pomodoro grattugiato.
• Pranzo: yogurt scremato.
• Cibo: spaghetti con carne macinata e pomodoro naturale e un frutto.
• Snack: succo di frutta naturale e una manciata di mandorle.
• Cena: crocchette di zucca e patate al forno con infusione di camomilla.

Inoltre, ti invitiamo a scoprire in questo altro articolo di Come cenare leggermente in gravidanza.

Esercizi di Kegel per tenersi in forma in gravidanza

L'esercizio fisico e la gravidanza non devono essere incompatibili, purché il medico non abbia indicato diversamente. Ci sono alcuni esercizi chiamati esercizi di kegel che ti permetteranno di preparare il tuo corpo per il parto, oltre a tenersi in forma. Segui i seguenti suggerimenti per renderli correttamente:

1. Prima di iniziare questo tipo di esercizio è importante che la vescica sia completamente vuota, in quanto ciò previene l'insorgenza di un'infezione urinaria.
2. Questa modalità fisica ti farà principalmente esercitare i muscoli pelvici, quindi dovresti evitare di contrarre l'addome o le natiche per concentrarti su quella zona.
3. Una volta che sei pronto, alzati e contrai i muscoli pelvici per 5 secondi e poi rilassa l'area per altri 5 secondi. Devi fare 10 ripetizioni e ripetere questo esercizio 3 volte al giorno.
4. Un altro esercizio di Kegel contrarrà questi muscoli e li rilasserà rapidamente. Questa modalità dovrai ripeterla 15 volte e dovrai farlo una volta al giorno.
5. Puoi anche eseguire altri esercizi cardiovascolari senza impatto giornaliero, come il nuoto, la camminata o l'aquagym. Tuttavia, non dovrebbero superare i 40 minuti al giorno.
6. Altri sport consigliati durante la gravidanza sono lo yoga per le donne in gravidanza, pilates o tai chi, poiché sono esercizi che non comportano alcun tipo di impatto.
7. Infine, ricorda che è necessario eseguire un riscaldamento, nonché un processo di ritorno alla calma, ogni volta che pratichi uno sport durante la gravidanza.

Altri consigli per mantenere il peso durante la gravidanza

Si consiglia di tenere in considerazione i seguenti suggerimenti per una buona gravidanza in caso di sovrappeso :

• Non perdere peso durante la gravidanza: se sei sovrappeso, si raccomanda che durante questa fase si aumenti di peso tra 5 e 9 chili.
• Cerca di non ingrassare durante il primo trimestre: il bambino non usa molte delle nostre riserve energetiche durante questo periodo, quindi non è necessario aumentare l'apporto calorico.
• Non mangiare per due: segui il nostro menu settimanale o prova a seguire una dieta sana ed equilibrata.
• Bere molta acqua: una buona idratazione è essenziale per mantenere la salute del bambino ed evitare l'eccesso di peso.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.