Passa alla vita sana ! Se stai pensando che è il momento di iniziare a prendersi cura di te stesso, allora ti interesserà questo articolo dove ti daremo tutte le chiavi che ti mostreranno come avere una vita sana . Il cibo, l'esercizio fisico e alcune abitudini di vita possono essere facilmente modificati e diventare opzioni molto più sane e più benefiche per la salute. Per ottenere ciò, deve accadere solo una cosa: che tu voglia farlo! Ti invitiamo a continuare a leggere questo articolo in cui saprai come condurre una vita sana senza troppi sforzi.

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Mangiare sano

Sicuramente più di una volta hai sentito la frase "siamo ciò che mangiamo", giusto? E non c'è più vera frase di questo. I nutrienti che acquisiamo grazie al cibo ci permettono di avere abbastanza energia per essere in grado di svolgere la nostra routine senza alcun tipo di impedimento.

Ma se mangiamo più di quanto spendiamo o se consumiamo un tipo di cibo che non ha quasi sostanze nutritive, tutto ciò che facciamo è inserire calorie vuote nel nostro corpo senza alcuna componente nutrizionale. È allora che ingrassiamo e quando possiamo iniziare a soffrire di alcune malattie come il colesterolo, le malattie cardiache, eccetera.

È per questo motivo, quindi se vuoi avere una vita sana devi iniziare a rivedere il cibo che mangi e passare a una dieta più sana con meno grassi. Per sapere cosa mangiare, in seguito ti forniremo una serie di premesse di base con cui potrai iniziare a progettare il tuo menu:

• Frutta e verdura : è importante assumere questi alimenti ogni giorno perché sono molto ricchi di sostanze nutritive (vitamine, minerali, ecc.) E contengono pochissimi grassi o calorie.

• Carboidrati integrali : gli idrati dovrebbero essere parte della nostra dieta, ma saranno di scarsa utilità se quelli che beviamo sono raffinati (cioè con farina bianca) perché hanno un alto contenuto di zuccheri e hanno perso gran parte dei loro nutrienti. Per questo motivo, è consigliabile optare per quelli che sono completi per prendere fibre e vitamine.

• Proteine ​​a basso contenuto di grassi : le proteine ​​dovrebbero far parte della nostra dieta, ma ce ne sono alcune più sane di altre. In generale, le carni magre e il pesce bianco sono raccomandate più degli altri alimenti, tuttavia ciò non significa che abbandonate completamente il loro consumo ma riducete l'assunzione nella vostra dieta.

• Meno zucchero : la stessa cosa accade con lo zucchero come con i carboidrati, e quando è raffinato, perde la maggior parte dei suoi nutrienti. È per questo motivo che se bevi zucchero devi optare per il marrone o, in mancanza, per gli edulcoranti che non hanno tante calorie (stevia, per esempio).

• Meno grasso : per avere una vita sana è importante ridurre il grasso in eccesso nella dieta. Per questo motivo, dovresti tenere a bada prodotti di pasticceria, salsicce, salse, cibi fritti, ecc.

In questo articolo è possibile accedere a informazioni dettagliate su come mangiare una dieta sana.

Mangia sano

Una volta che conosciamo gli alimenti che dovrebbero essere parte della dieta, è anche importante che conosciamo il modo migliore di assumerli. Non è la stessa quantità di energia e calorie che richiediamo quando ci svegliamo, ad esempio, a metà pomeriggio o prima di andare a dormire. Pertanto, di seguito spiegheremo quali sono le abitudini alimentari che dovresti incorporare nella tua dieta per iniziare ad avere la vita sana che desideri.

• Dividi la giornata in 5 pasti : la cosa più consigliabile è distribuire i pasti in 5 pasti al giorno per evitare l'assunzione di grandi quantità di cibo e per ridurre la sensazione di fame tra i pasti. Facendo questo, in aggiunta, puoi accelerare il tuo metabolismo mentre passa più parte della giornata a lavorare per metabolizzare il cibo.

• Optare per spuntini salutari : al mattino puoi prendere più calorie perché, come al solito, finisci per bruciarle per tutto il giorno. Ma al momento dello spuntino dobbiamo controllarlo un po 'di più e optare per spuntini leggeri come, ad esempio, frutta del tempo, yogurt scremato e così via.

• Carboidrati al mattino : questo gruppo di alimenti ci dà una grande quantità di energia che, se non viene bruciata, finisce per diventare grassa. Per questo motivo, i carboidrati dovrebbero essere consumati solo durante la prima parte della giornata (colazione e pranzo) e, soprattutto, cercare di non portarli a pranzo ea cena.

• Bevi 2 litri di acqua al giorno : per avere un corpo sano e pulito di tossine è importante che tu scelga di bere molta acqua durante il giorno poiché ti aiuterà a purificare l'organismo in modo naturale, oltre a ridurre la ritenzione di liquidi e che i tuoi reni funzionino meglio

Corpo sano

Oltre al cibo, per avere una vita sana è importante esercitare il proprio corpo . Perché? Con l'attività fisica ottenere, in primo luogo, bruciare le calorie extra che hai assunto durante i pasti, in secondo luogo, attivare la circolazione del tuo corpo ottenendo organi come il cuore oi polmoni funzionano meglio, terzo, rafforzare i muscoli e avere più forza fisica.

Per questi motivi, è importante che almeno 3 volte a settimana ti alleni in sessioni di 1 ora e che la tua formazione includa queste fasi:

1. Riscaldamento : è importante che prima di iniziare qualsiasi esercizio, eseguire circa 5 minuti di riscaldamento per evitare qualsiasi tipo di lesione.

2. Esercizio cardiovascolare : almeno 20 minuti della sessione devono essere progettati per attivare il tuo corpo con attività come corsa, ciclismo, aerobica, ecc. In questo modo puoi bruciare calorie e riscaldare i muscoli.

3. Esercizi di tonificazione : per bruciare il grasso accumulato, è anche essenziale che tu incorpori esercizi di bodybuilding che ti aiuteranno a convertire il grasso in eccesso in muscoli.

4. Stretching : per evitare infortuni, è essenziale che, dopo l'allenamento, si allunghi per almeno 10 minuti in modo che il muscolo si rilassi.

Abitudini salutari

Ma per condurre una vita sana, oltre a fare esercizio e mangiare bene, è anche importante mettere da parte cattive abitudini come il tabacco, in quanto è un vizio molto dannoso per la salute e non contribuisce al tuo corpo. Lo stesso vale per l' alcol, che, sebbene sia un'abitudine sociale, dobbiamo ridurre il suo apporto per fornire al nostro corpo tutto ciò di cui ha bisogno. È importante che, se si beve alcolici, farlo in modo prudente e controllato perché provoca disidratazione e contiene molte calorie che sono difficili da metabolizzare dal nostro corpo.

Allo stesso modo, lo stress è un fervente nemico del benessere e della salute mentale poiché l'ansia e il nervosismo impediscono di riposare bene, concentrandosi e sentendosi a proprio agio con se stessi. Per questo motivo, ti consigliamo di dedicare del tempo a te stesso, a fare attività rilassanti come camminare, ascoltare musica, leggere o anche fare meditazione poiché ha molti benefici per la salute.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.