Avere ossa sane e forti è fondamentale in ciascuna delle fasi della nostra vita e per raggiungere questo obiettivo e per prevenire, per quanto possibile, malattie come l'osteoporosi, è importante prendersi cura della dieta e includere due nutrienti essenziali, calcio e vitamina D Entrambi aiutano a mantenere le ossa in condizioni ottimali e garantiscono una buona crescita. Se vuoi sapere in quali ingredienti puoi trovarli, in questo articolo ti mostriamo attraverso una selezione dei migliori alimenti per rafforzare le ossa .
Il latte e altri prodotti caseari come lo yogurt o il formaggio sono, come sappiamo, una delle principali fonti di calcio e sono essenziali per le ossa sane e forti. I latticini a basso contenuto di grassi sono preferibili, in quanto sono più sani e offrono l'assunzione di calcio uguale o superiore rispetto al resto. Si consiglia di consumare giornalmente da 3 a 4 porzioni di latticini, in modo da poter integrare o integrare il latte con lo yogurt e qualche grammo di formaggio. Un prodotto molto raccomandato, oggi, per gli intolleranti al lattosio, è il latte di soia, che, sebbene non contenga molto calcio, è molto ricco di vitamina D, essenziale per l'organismo ad assorbire il calcio e per la crescita di ossa.
Tra i pesci blu, troviamo alcuni come salmone, sardine o tonno che sono eccellenti per rafforzare le ossa . Il suo ricco contenuto di vitamina D e omega 3 li rende particolarmente adatti per aumentare la massa ossea, poiché favoriscono l'assorbimento di calcio nel nostro corpo. Sono alimenti molto gustosi e salutari, quindi non esitare a includerli nella tua dieta, puoi prenderli in modi diversi, alla griglia, marinati o accompagnati da insalata, pasta, ecc.
Un altro degli alimenti che aiutano a mantenere le ossa forti sono gli spinaci . Infatti, un piatto di questo vegetale contribuisce circa al 25% della quantità raccomandata di calcio e, inoltre, ci consente di trarre beneficio dal suo contenuto ricco di fibre, ferro e vitamina A. Allo stesso modo, altre verdure che fanno bene alla cura delle nostre ossa sono i broccoli, la bietola, la rapa e il cavolo.
Il tuorlo dell'uovo contiene molta vitamina D e, essendo uno degli alimenti che incorporiamo più facilmente nella nostra dieta, risulta essere un ingrediente che possiamo sfruttare per favorire la densità ossea e rafforzare le ossa.
Noci come nocciole e mandorle rappresentano anche una ricca fonte di calcio. Oltre ad essere ottimi per la forza delle nostre ossa, forniscono un importante contributo di vitamina E, ferro e proteine al nostro corpo, quindi prenderli senza esagerare è una buona opzione per la nostra salute.
Altri ingredienti che possiamo prendere ogni giorno e che ci aiuteranno ad avere ossa più forti sono cereali come fiocchi d'avena e fiocchi di grano . Sono ideali da bere con latte, yogurt o come componente di insalate o altri piatti.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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