Vuoi ridurre il pane nella tua dieta ? La prima cosa che dovresti tenere a mente è che non dovresti eliminarlo completamente dalla tua dieta perché è un ingrediente ricco di carboidrati, un gruppo alimentare essenziale per godersi una vita sana. Ma è vero che ci devono essere una serie di considerazioni sul consumo di pane, quindi in questo articolo vi diciamo come mangiare meno pane dandovi alternative sane e povere di grassi.

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Può essere che la ragione per cui vuoi ridurre il pane nella tua dieta sia perché vuoi perdere peso. In questo senso dobbiamo indicare diverse cose a riguardo perché c'è un mito attorno a questo problema che è necessario smantellare:

• Il pane non ingrassa : ed è vero. Ciò che ingrassa sono gli ingredienti di ciò che accompagni (salsicce, grassi, salse, ecc.). Infatti, se ricordiamo la piramide alimentare, vediamo che gli idrati sono uno degli alimenti che non dovrebbero mancare in una dieta. Quindi, non importa quanto tu smetta di mangiare il pane, non perderai peso se non hai una dieta sana, ricorda, non è il pane a farti ingrassare. Per maggiori informazioni su questo argomento, ti consigliamo di consultare il nostro articolo sulle bugie e le verità del pane.

• Pane integrale sempre! : la ragione di questa "regola" è perché, dopo il processo di raffinazione a cui è sottoposta la farina bianca, la maggior parte dei nutrienti si perde e, pertanto, quando mangiamo pane bianco, non assumiamo quasi nessuna vitamina o minerale. D'altra parte, se optiamo per il pane integrale, stiamo dotando il nostro corpo di fibra, che, a sua volta, è utile per regolare il transito intestinale.

• Pane, al mattino : ed è che gli idrati sono quel gruppo di alimenti che ci fornisce molta energia e, nel caso in cui non brucia, finisce per essere immagazzinato nel corpo come grasso saturo. È per questo motivo che i bodybuilder mangiano molti carboidrati, perché trasformano le calorie di questo cibo in energia.

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Sebbene abbiamo indicato che il pane non può mancare nella tua dieta (l'integrale, ovviamente), è vero che devi limitare il suo consumo perché ha una serie di proprietà che possono influenzare la nostra salute, come le seguenti:

• Ha molto sale : il pane è un alimento ricco di sale, che influenza negativamente la nostra salute e, soprattutto, quella delle persone con problemi di stress.

• Il pane bianco, senza vitamine : lo abbiamo già detto prima, ma sottolineiamo ancora che consumare il pane bianco è come se non avessi mangiato nulla, beh sì: calorie vuote che non contribuiscono al tuo organismo.

• Alto indice glicemico : continuiamo a parlare di pane bianco e che, se assunto, aumenta i livelli di zucchero e insulina e ciò può causare da un aumento del peso corporeo allo sviluppo di malattie come il diabete di tipo 2.

Per tutti questi motivi, è importante mangiare meno pane nella tua giornata e optare per altre alternative più sane che forniscano nutrienti ottimali per il tuo corpo.

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Il modo migliore per ridurre il consumo di pane nella dieta è sostituirlo con alcuni alimenti che ti danno la stessa sensazione di pienezza ma che sono più utili per la tua salute. Ad ogni modo, mangiare un po 'di pane integrale per colazione è pienamente raccomandato in quanto fornirà sostanze nutritive e aiuterà anche a regolare il transito intestinale.

I migliori sostituti del pane sono:

• Tortilla integrale : è un buon modo per consumare meno pane perché sono molto sottili e possono essere utilizzati in modo molto simile a come usiamo il pane, cioè possiamo fare panini o sandwich e accompagnare i nostri pasti.

• Farina d'avena : prova una scodella di farina d'avena ogni mattina in quanto è uno dei cereali più sani per il nostro corpo in quanto forniscono una grande sazietà e sono anche molto ricchi di fibre. Prendendo queste colazioni o spuntini ridurrà il pane nella vostra dieta.

• Frittelle di riso o mais : come con le tortillas, questo prodotto è perfetto per sostituire il pane e ottenere pane tostato leggero e piccoli panini che contengono meno calorie e sono più sani del pane bianco.

• Frullati di farina d'avena : in estate non c'è niente di più rinfrescante come un frullato per quello, una buona alternativa che ti darà sazietà e più vitamine è quella di preparare la farina d'avena unita alla frutta del tempo. È la migliore idea per il tuo spuntino!

In questo articolo ti offriamo più trucchi per imparare a sostituire il pane con la dieta.

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Quindi, smetti di mangiare il pane la cosa migliore è che tu scelga di includere nella tua dieta uno qualsiasi dei prodotti sopra menzionati, ma non dimenticare che il pane nella dieta è molto benefico per la salute, purché sia ​​fatto di farina integrale. Pertanto, le premesse per prendere in considerazione la possibilità di mangiare il pane in modo sano sono:

• Questo è integrale

• Che li prendi durante le prime ore del giorno (specialmente a colazione)

• Evita di mangiare durante la merenda e la cena, in questo articolo ti diciamo tutto su quale sia il momento migliore per mangiare carboidrati.

• Accompagnalo sempre con proteine ​​e verdure a basso contenuto di grassi : lascia da parte i panini al prosciutto o al chorizo ​​e opta per alternative più salutari come il tacchino oi formaggi magri.