Molti atleti attribuiscono i loro problemi al ginocchio alle corse. Tuttavia, la corsa non è la causa di alcun infortunio, ma il modo in cui lo facciamo. Pertanto, è necessario migliorare la nostra tecnica per causare il minor impatto sulle articolazioni, oltre a prendere una serie di precauzioni di base. Pertanto, in questo articolo ti diciamo come prendermi cura delle mie ginocchia quando corro .

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Prova a correre su superfici morbide . Si consiglia di evitare superfici come asfalto o pietra quando si esce per allenarsi. Nel caso di persone che vivono in città, questa può essere una missione impossibile, ma i medici avvertono che l'esecuzione di questo tipo di pavimento causa un impatto notevole e una tensione su ginocchia, caviglie, fianchi e persino sulla schiena. Pertanto, si consiglia di correre su terra, erba o sabbia sulla spiaggia. Se non hai accesso a questi tipi di superfici, puoi sempre optare per un tapis roulant in palestra o per allenarti in una pista da corsa nella tua città.

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Non risparmiare quando acquisti scarpe sportive . Indossare scarpe da corsa speciali tiene i piedi a proprio agio e, di conseguenza, le ginocchia sono sicure. Scegli una scarpa che ti dia una base ammortizzata e che, allo stesso tempo, senti di esercitare un buon livello di supporto . Non è necessario che il piede sia stretto, ma senti che non si muove mentre corri.

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Fai un buon riscaldamento prima di andare. Non è mai una buona idea uscire e correre con i muscoli freddi, quindi è necessario allungare i muscoli e i legamenti per prepararli alla pressione che subiscono durante l'esercizio.

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Stai attento con il sovrappeso . La corsa è una delle attività che ha più impatto sulle nostre ginocchia, quindi una persona con pochi chili in più massimizza quella tensione nelle articolazioni. Cerca di mantenere una dieta sana che, oltre a controllare il tuo peso, migliorerà le tue condizioni fisiche e potresti anche accorgerti che ti stanchi di meno.

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È anche consigliabile imparare come migliorare la tecnica sportiva durante la corsa. Ovviamente, non è necessario iscriversi alla lezione per imparare, anche se sarebbe certamente consigliabile. Prova a seguire alcune di queste linee guida: evitare di torcere le caviglie mantenendo i piedi ben aderenti con le scarpe adeguate, non sollevare troppo le ginocchia quando si corre per evitare che la gamba che rimane supportata riceva tutto il peso del corpo, provare a tenere le ginocchia un po ' flesso e piedi rivolti verso la direzione in cui ti stai muovendo.