Il ciclismo è uno degli sport più difficili e più impegnativi perché richiedono molta forza e resistenza. Allo stesso modo, è una delle attività più benefiche per la nostra salute, ci permette di migliorare la coordinazione motoria, rafforzare ossa e muscoli, ridurre la possibilità di soffrire di ernia del disco, favorire il sistema immunitario e aumentare la capacità aerobica, tra molti altri. Se stai pensando di iniziare in questo sport e di approfittare di tutti i suoi vantaggi, in questo articolo ti forniamo le chiavi di base per sapere come iniziare a pedalare .

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Senza dubbio, la prima cosa che dobbiamo fare prima di iniziare a praticare questo sport è scegliere la bicicletta più adatta per noi. Per questo, ci concentreremo soprattutto sulle dimensioni per selezionare quella che meglio si adatta al nostro corpo e al livello di difficoltà. A seconda del tipo di ciclismo che vogliamo praticare, montagna, strada o città, sceglieremo un tipo di bicicletta o un altro. Ecco un articolo in cui ti mostriamo come scegliere una bicicletta.

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L'abbigliamento da ciclismo è un elemento fondamentale se intendiamo avanzare in questo sport fino a raggiungere un livello professionale. Dal momento che siamo principianti, possiamo iniziare selezionando una maglia dal taglio ergonomico, che si adatta al nostro corpo ed è elastica, un calzini aderenti e, soprattutto, traspiranti e traspiranti, guanti sottili e comodi, un casco e occhiali da sole . Non è necessario acquistare vestiti con un prezzo eccessivo, cercare praticità e comfort.

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Prima di iniziare la pista ciclabile è importante passare qualche minuto per riscaldarsi e allungare, tra i cinque ei 15 minuti è l'ideale. Se non lo fai, avrai meno tempo del necessario per l'attività sportiva e i tuoi muscoli possono essere danneggiati iniziando a pedalare a freddo.

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Per i ciclisti principianti, è meglio iniziare con semplici percorsi di 30 minuti e, a poco a poco, aumentare il tempo a 60 minuti. Man mano che avanzi nel livello puoi anche aumentare la domanda fisica e il tempo di allenamento.

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Il numero di pedali è un aspetto che devi tenere in considerazione se vuoi migliorare sia la tua forza che la tua forza in questo sport. I ciclisti professionisti fanno circolare circa 100 pedali al minuto. Ma per coloro che stanno iniziando a pedalare, è consigliabile fare circa 60.

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È sempre consigliabile ottenere un cardiofrequenzimetro a torace per controllare il numero di battiti cardiaci e battiti durante l'attività, ma questo è un accessorio opzionale durante l'avvio. Man mano che avanzi nel livello, ne avrai bisogno per avere più controllo sui tuoi allenamenti. Inoltre, ricorda che l' idratazione è vitale per mantenere la resistenza. Prendi uno zaino con acqua o acquista un pacchetto di idratazione.

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Una delle regole che non dovresti dimenticare quando inizi a pedalare è che devi essere costante. Per questo, è bene segnare un programma di allenamento che può essere aumentato nel tempo. È importante che ogni giorno che ti alleni con la bicicletta richiedi più te stesso per avanzare e ottenere resistenza. Puoi iniziare due giorni a settimana, con percorsi di mezz'ora e, a poco a poco, aumentare sia i giorni che l'ora dell'attività.