La corsa è un'attività fisica di base che consiste in un movimento costante e continuo non solo dei piedi ma dell'intero corpo. Tra di loro c'è anche il cuore e, soprattutto, la respirazione . Pertanto, sia i principianti che i corridori più esperti devono tenere conto di una serie di fattori durante il lancio per praticare il loro sport preferito.

La respirazione è un fattore di fondamentale importanza . Quando iniziamo a correre regolarmente, spesso pensiamo subito di indossare le scarpe da ginnastica e le scarpe da corsa corrette o di idratarci adeguatamente, ma a volte il problema della respirazione è poco rilevante e ciò può avere effetti molto negativi sul prestazioni di coloro che praticano questa attività sportiva.

Se ti piace questo bel esercizio, in .com ti diamo alcune chiavi per scoprire come respirare durante un test di corsa .

Avrai bisogno di:

• Scarpe da corsa
• Una camicia elastica
• Alcuni cortometraggi

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Inizia con un ritmo morbido

La cosa più importante è iniziare qualsiasi tipo di gara con un ritmo molto fluido, che ti consente di mantenere lo sforzo per circa 20 minuti . Per svolgere bene questa attività, la prima cosa è passare da meno a più, vale a dire, progredire giorno per giorno, con costanza, senza esagerare facendo rapidi cambiamenti di ritmo per i quali non siamo preparati.

Mantenere il ritmo costante

Il ritmo del respiro è qualcosa che si apprende a poco a poco, con una pratica pura e dura. La maggior parte dei corridori professionisti fa due passi mentre ispirano e due passi mentre scadono, ma questa non è una regola essenziale. Questo può variare e ogni corridore deve rendersi conto di quale sia il ritmo più adatto alle proprie esigenze. Per questo, è meglio fare un test utilizzando diversi ritmi di ispirazione / scadenza nei giorni successivi e confrontare le sensazioni.

Regola l'intensità

Il più raccomandato è fare respiri corti e superficiali, per mantenere il modello di respirazione più adatto a noi, ed evitare respiri profondi e profondi, che ci fanno perdere il ritmo e che dovremmo usare solo come risorsa occasionale prima di un picco di sforzo essere una salita o un altro ostacolo.

Respira con il diaframma

Quello che devi fare è portare l'aria "sul ventre" e non "sul petto". Anche se all'inizio sembra complicato, questa è una manovra fondamentale che ci aiuterà a ottimizzare la quantità di ossigeno che portiamo ai nostri muscoli. Dobbiamo cominciare a respirare coscientemente con il diaframma ea poco a poco ci abitueremo e possiamo fare il gesto senza pensare.

Ricordalo

La corsa è un tipo di attività fisica aerobica, che fa accelerare il respiro, poiché il consumo di ossigeno del nostro corpo è maggiore. Quindi, nel momento in cui pratichi la corsa, noterai immediatamente la tipica sensazione di "mancanza di respiro" se non respiri correttamente, il che influisce sulle prestazioni, quindi sull'importanza di farlo correttamente.

suggerimenti

• In esecuzione in aree verdi
• Funzionando come prima cosa al mattino