Una mezza maratona comprende una distanza di 21.097 km, che sono normalmente arrotondati semplicemente a 21 chilometri, una sfida fisica importante che richiede un'adeguata preparazione e nutrizione per non mettere in pericolo la salute. Correre una mezza maratona comporta l'adattamento della nostra dieta per supportare l'allenamento senza perdere peso e massa muscolare, quindi se sei disposto ad affrontare questa sfida, in .com ti spieghiamo come darti da mangiare per correre una mezza maratona e raggiungere il tuo obiettivo con successo.

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Quando si sceglie come mangiare per correre una mezza maratona è importante aumentare l'apporto calorico, ma sempre in modo sano e intelligente.

Si consiglia di preparare cinque pasti al giorno, tre pasti principali e due snack, seguendo sempre alcune linee guida che ti aiuteranno ad aumentare l'energia e migliorare le prestazioni durante gli allenamenti.

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La dieta per correre una mezza maratona dovrebbe basarsi soprattutto sui carboidrati complessi, quindi è conveniente aggiungere alimenti come pasta, riso, avena, crusca di frumento, mais, fagioli, lenticchie, pane integrale ai pasti e cereali integrali in generale.

Si raccomanda di includere carboidrati complessi a colazione, a metà mattina e a pranzo. Puoi anche scegliere di aggiungere cereali a cena.

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Il cibo per correre una maratona dovrebbe includere proteine, ma dovresti essere il più magra possibile e non ricco di grassi saturi. Dovrebbero essere evitate carni troppo grasse, come pancetta o cibi fritti. Invece si raccomanda di includere proteine ​​come carne magra, tacchino o pollo.

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Per quanto riguarda i grassi, optare per quelli che sono di origine vegetale come l'avocado o l'olio d'oliva e quelli che provengono da pesci blu come sardine, salmone o tonno. Gli alimenti ricchi di calcio saranno particolarmente utili per mantenere le ossa forti e prevenire l'usura dall'allenamento e la corsa a deteriorarsi.

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Una corretta alimentazione durante la fase di allenamento per eseguire una mezza maratona, e poco prima della gara è sempre la stessa: una dieta povera di grassi, con proteine ​​moderate e un buon apporto di carboidrati complessi, che ti aiuterà ad avere l'energia che Devi correre.

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Mentre ti alleni per la tua mezza maratona puoi provare anche il tuo cibo, quindi sarà più facile registrare quali cibi specifici migliorano le tue prestazioni e quali non sono così redditizi. Questo è un buon modo per scegliere gli alimenti che migliorano le tue prestazioni.

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Due giorni prima della gara si raccomanda di aumentare l'assunzione di carboidrati nella dieta, l'alimentazione nella fase precedente alla mezza maratona non dovrebbe essere alterata, indipendentemente dal fatto che l'intensità dell'allenamento sia diminuita, dovremmo mangiare lo stesso.

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Il giorno della mezza maratona dovrai fare il tuo ultimo pasto tre ore prima della gara, in questo modo il tuo corpo avrà i nutrienti necessari per tenere il corso con successo. Non mangiare finché non sei molto pieno, ma soddisfatto, perché userai tutto quel cibo per trasformarlo in energia.

Un paio d'ore prima della gara puoi consumare un po 'di frutta con un sacco di zucchero, come la banana, che ti aiuterà a migliorare le tue riserve energetiche.

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Ricorda inoltre che durante la corsa della tua mezza maratona devi idratare correttamente per mantenere un buon livello di prestazioni e raggiungere il tuo obiettivo con successo.