Per partecipare a un Ironman devi avere una buona forma fisica, quindi se il nostro punto di partenza non è buono, dobbiamo prendercela comoda e pianificare il nostro obiettivo a lungo termine. Se abbiamo già un livello elevato, dobbiamo concentrarci sul seguire alcune routine di allenamento che ci rendono versatili quando si passa da una disciplina all'altra - nuoto, maratona, ciclismo - senza perdere efficienza e, tutto, a un livello di competizione massimo . In .com spieghiamo come allenarsi per un Ironman .

Potresti anche essere interessato a: Che cos'è un Ironman? Passaggi da seguire: 1

L' ironman è la prova del triathlon più difficile, quindi quando iniziamo ad allenarci dobbiamo pensare che dedicheremo molte ore al giorno, che saremo costanti e che dovremo anche occuparci di aspetti che vanno oltre il semplice sport, come il cibo.

2

Prima di entrare nei dettagli dell'allenamento, è bene sottolineare che il riposo è un elemento chiave nella preparazione di un ironman . Quindi, un giorno alla settimana non ci alleneremo e, semmai, l'unica attività sportiva che faremo si protrarrà al mattino.

3

Per quanto riguarda la preparazione sportiva, dovremo rafforzare le nostre capacità in ciascuna delle discipline ironman : ciclismo, maratona e nuoto. Pertanto, il piano di allenamento settimanale includerà una combinazione di questi.

Il tempo che dedicheremo a ciascuno degli sport dipenderà dalla nostra forma fisica, ma l'obiettivo è che tre settimane prima del test possiamo allenarci, in ogni sessione:

• 3 ore di bicicletta.
• 1.500 metri di nuoto.
• 2 ore di corsa .

4

Questo è un piano di allenamento adeguato per preparare un ironman, adattabile a ciascuna persona a seconda delle discipline sportive che dominano gli altri:

• Lunedì: bici + corsa .
• Martedì: nuoto + esercizi di forza in palestra.
• Mercoledì: bici + esercizi di resistenza in palestra.
• Giovedì: Riposo + stretching.
• Venerdì: nuoto + corsa .
• Sabato: bicicletta.
• Domenica: nuoto + corsa .

5

Come diciamo, oltre alla preparazione fisica, l'alimentazione è molto importante per preparare una prova della bozza di un ironman . In questo articolo puoi trovare consigli su come mangiare per correre una maratona, qualcosa che puoi applicare anche in questo caso.