Esercitare deltoidi senza pesi è possibile, anche se il tuo obiettivo è avere questi muscoli intorno alla spalla segnati, dovresti tenere a mente che ci vorrà più tempo per vedere i risultati in questo modo. Oltre a migliorare il tuo aspetto, lavorare con i deltoidi ti consentirà di essere più forte per svolgere attività quotidiane e avere una spalla più protetta. Per aiutarti nei tuoi obiettivi, in .com spieghiamo come esercitare i deltoidi senza pesi .

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I push-up sono un ottimo lavoro per esercitare i deltoidi senza pesi . Con loro, il peso del tuo corpo servirà da resistenza per rafforzare i muscoli che circondano le spalle. Stare su un tappetino a faccia in giù. Ora, separa te stesso da terra toccandolo solo con la punta dei piedi e con i palmi delle tue mani, posizionati all'altezza delle spalle, come puoi vedere nell'immagine. Sollevare il corpo il più possibile allungando le braccia, con movimenti lenti sia per alzare che per scendere. Fai 2 serie di 15 ripetizioni.

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Tenere le braccia sollevate in una croce è un modo semplice per esercitare i deltoidi senza pesi . Il fatto che l'attività sia facile da eseguire non significa che non richieda uno sforzo fisico. Lo vedrai appena ti metti al lavoro. Naturalmente, affinché l'esercizio sia efficace, devi fare i movimenti che proponiamo lentamente e fare 3 serie di 15 ripetizioni. Inizia alzandoti, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, devi alzare le braccia lentamente finché non sono parallele al terreno e mantenere questa posizione per circa 5 secondi. Quindi, tornare lentamente alla posizione di partenza.

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Una leggera variante dell'attività precedente ti consentirà anche di esercitare i deltoidi senza pesi . In questo caso, dovrai alzare entrambe le braccia in avanti, in modo che formino un angolo retto con il resto del corpo. Tutta l'esecuzione deve essere con movimenti molto lenti e devi mantenere la posizione anche per circa 5 secondi. Fai 2 set con 20 ripetizioni.

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Quest'ultimo esercizio allungherà i muscoli. Stare in piedi e piegare il braccio destro ad angolo retto. Con quello sinistro, prendi quello giusto vicino al gomito e portalo a sinistra, vicino al corpo quanto più puoi.

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Con tutti questi esercizi da eseguire senza pesi puoi rafforzare i deltoidi . La funzione di questo muscolo è di alzare le braccia, quindi, come vedi, nelle attività che ti proponiamo, questo movimento viene eseguito.

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