Se sei incinta devi tener conto che l'esercizio fisico è un ottimo alleato per mantenere la buona salute, così come quella del bambino. Gli esercizi dovranno essere fluidi e senza avere un grande impatto per trarre vantaggio da tutti i benefici dello sport ma senza rischiare la gravidanza. In questo articolo scopriremo 5 esercizi per le donne incinte che puoi fare bene quando ti svegli e che ti aiuteranno a iniziare la giornata con il piede giusto.

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Proprio quando ti svegli, un buon esercizio che puoi fare è allungare il tuo corpo, parte per parte, in modo che tutti i muscoli e le articolazioni si indeboliscano. Dovrai allungare le dita dei piedi, le mani, spostare il bacino, sbadigliare, ecc., In modo da attivare, a poco a poco, ogni parte del tuo corpo. Con questo, sarete in grado di riattivare la circolazione sanguigna e di accadere del sogno all'attività di forma progressiva.

Una volta che hai "risvegliato" il tuo corpo, la prossima cosa è allungare la colonna vertebrale, per questo dovrai giacere sul letto e piegare una delle gambe fino al petto, puoi aiutare con le braccia ad allungare completamente la tua ossa. Tenere premuto per circa 10 secondi e quindi cambiare le gambe. Oltre alla parte posteriore, sentirai anche l'inguine e la parte interna della coscia.

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Il seguente esercizio per le donne incinte che stiamo per raccomandare è quello in cui i tuoi movimenti saranno molto simili a quelli di un gatto. Cioè, mettiti a quattro zampe con le ginocchia appoggiate sul letto, le braccia tese all'altezza delle spalle e, una volta tanto, alza la schiena quando si respira e, quando si espira, si ricollega, sollevando la testa verso il fronte, inarcando la schiena e la pancia si avvicina al letto.

Fai 10 ripetizioni di questo esercizio e sentirai come la tua schiena si rilassa, specialmente la parte bassa della schiena (che è molto carica di gravidanza). È anche un buon metodo per il bambino di sentirsi più a suo agio nella pancia perché avrà più spazio. Anche i muscoli del bacino si rilassano con questo esercizio, quindi è ideale da fare soprattutto nelle ultime settimane di gravidanza in quanto ti aiuteranno a posizionare la testa del bambino nel bacino.

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Una volta allungato il dorso, la prossima cosa è esercitare il collo e le braccia . Per fare questo, devi solo stare seduto sul letto con i piedi per terra e la schiena dritta, formando un angolo di 90 gradi. Dovrai inclinare la testa verso il lato sinistro mantenendo la faccia in avanti; allo stesso tempo, dovrai tenere il polso destro con la mano sinistra per allungare il braccio e notare, ancora di più, come si tende. Con questo esercizio sentirai le spalle e il collo allungarsi. Dovrai mantenere questa posizione per 15 secondi e poi cambiare lato.

I muscoli della parte superiore del braccio possono essere allungati quando finisci l'esercizio incrociando le mani con le braccia tese in avanti. Tieni i palmi delle mani fuori e cerca di allungare le braccia all'altezza del petto. Noterai come i tuoi muscoli superiori si rilassano.

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Successivamente, concentriamoci sulla colonna vertebrale. Dovrai alzarti dal letto, alzarti con le gambe leggermente divaricate e leggermente flesse. L'esercizio consiste nell'abbassare il busto verso terra, con le braccia tese, come se si intendesse toccare terra con le mani.

Noterai che i muscoli della parte posteriore della coscia sono allungati, anche i glutei e la zona lombare. Mantieni questa posizione per 15 secondi e, quindi, siediti lentamente per evitare vertigini.

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L'ultimo esercizio per le donne incinte da fare proprio quando si svegliano è quello che si concentra sul rafforzamento del perineo . Mantenete la posizione eretta ma, ora, dovrete separare le gambe posizionando la punta dei piedi verso l'esterno. Ispira sollevando le braccia ai lati e fermati quando raggiungi l'altezza della spalla; poi, scade e vede abbassare le braccia mentre, anche, stai flettendo le ginocchia e piegandoti verso terra, fino al massimo che puoi scendere.

Ripeti questo esercizio 5 volte per rafforzare i muscoli delle gambe, oltre a rafforzare e rafforzare l'area del perineo.

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Gli esercizi di Kegel sono anche adatti a fare durante la gravidanza perché aiutano a rafforzare il pavimento pelvico, qualcosa che prepara la donna incinta per il parto. Se vuoi sapere cosa sono, ti invitiamo a leggere il nostro articolo sugli esercizi di Kegel in gravidanza.