Il triathlon è uno sport che richiede una grande forma fisica e, quindi, per praticarlo dobbiamo dedicare molto tempo e impegno, con un allenamento costante e molto completo. Nuoto, ciclismo e corsa sono combinati in questo sport che sta guadagnando sempre più seguaci in Spagna e che richiede grandi doti atletiche. In spieghiamo come allenarsi per un triathlon .

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gara

La corsa è, tra le tre discipline che vengono combinate nel Triathlon, forse la più economica dovuta al fatto che quasi tutti noi siamo mai andati di corsa, con più o meno frequenza. Tuttavia, non dovremmo sottovalutarlo quando si tratta di progettare la nostra preparazione per il Triathlon, poiché dobbiamo tenere a mente che, quando si gareggia, dobbiamo combinarlo con il ciclismo e il nuoto.

Le prime due settimane saranno dedicate alla pratica sportiva separatamente, in modo che due giorni saranno esclusivamente per la corsa . A seconda del nostro punto di partenza in termini di forma fisica, dobbiamo correre tra venti e quaranta minuti al giorno, il lunedì e il mercoledì. Il primo giorno, per cominciare, lo faremo su una superficie piana, ma nei prossimi giorni dovremo abituarci a farlo sulle strade di montagna.

nuoto

Nuotare, anche se meno comune di correre, è uno sport molto conveniente anche se il nostro stato di forma iniziale non è ottimale. Il fatto che sia praticato nell'acqua significa che non dobbiamo portare il peso del nostro corpo e che non raggiunge temperature molto alte, il che non sarà difficile per noi da praticare.

Dedicheremo il martedì e il venerdì delle prime due settimane del nostro piano di allenamento per preparare il triathlon da nuoto, quindi lo incroceremo con la gara. Dobbiamo occuparci della postura in modo da non caricare i cervicali.

ciclismo

Dopo aver praticato il nuoto e la corsa avremo preso qualche forma per salire sulla bici, così che ci dedicheremo al ciclismo il giovedì e il sabato delle prime due settimane di allenamento per il triathlon . Domenica riposeremo.

Possiamo iniziare con mezz'ora a passo lento, per aumentare il tempo che dedichiamo ad esso in dieci minuti ogni giorno e, anche, il ritmo della pedalata.

combinazioni

Dopo due settimane di ciclismo, corsa e nuoto separatamente, dobbiamo passare a combinare le tre discipline, proprio come dovremo fare nel triathlon .

Questo sarà il piano per la terza settimana e finché non sarà il test:

• Lunedì: nuoto e corsa .
• Martedì: ciclismo e corsa .
• Mercoledì: nuoto e ciclismo .
• Andando avanti: corsa, nuoto e ciclismo .

Il lunedì della terza settimana di allenamento per il triathlon, dobbiamo dedicare mezz'ora alla piscina, quindi trascorrere dieci minuti consecutivi. In questo modo, abitueremo il corpo alle diverse posture e ai ritmi dei due sport.

Martedì distribuiremo il tempo allo stesso modo, ma in questo caso combinando ciclismo e corsa .

Mercoledì, il cambiamento sarà un po 'più difficile, mescolando nuoto e ciclismo, ma il nostro corpo sarà più preparato dopo aver combinato la gara con ciascuna delle due discipline. Possiamo dedicare quindici minuti a nuotare e così tanti alla bicicletta.

Nei giorni successivi e fino a quando il test si svolge, dobbiamo unire le tre pratiche sportive del triathlon . Inizieremo con dieci minuti di corsa, venti di nuoto e venti di ciclismo. A seconda di come reagisce il nostro corpo, aumenteremo il tempo di allenamento di ogni disciplina di cinque o dieci minuti.