Braccia, polsi, spalle e collo sono le aree del corpo che vengono maggiormente esercitate quando si fanno flessioni e, quindi, a cui si deve prestare maggiore attenzione nei tratti . Se hai ancora dubbi sull'importanza di questi dopo aver praticato sport, ti consigliamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo i motivi per cui dovresti allungare. Poi, in .com, ti offriamo alcuni consigli su come allungare dopo aver fatto flessioni.

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Il primo consiglio è che ti stirassi sempre dopo aver fatto le flessioni . Se vai di fretta, dedica almeno due minuti. Il corpo ti ringrazierà e sarai preparato meglio per la prossima sessione di allenamento.

Iniziamo con le estremità superiori. In questo link troverai molti esercizi per allungare le braccia. Quello che proponiamo ora consiste nel sollevare il braccio, piegato, aiutandoti con la mano opposta in modo che il gomito si trovi vicino alla tua testa. Mantieni la postura per 5 secondi e fai 10 ripetizioni con ciascun braccio.

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Per rilassare i polsi, proponiamo questo semplice esercizio. Si tratta di posizionare il palmo della mano verso l'alto e, con l'altra mano, tirandolo verso il basso senza spostare la posizione del braccio. Per essere efficace, devi mantenere circa 5 secondi e fare 5 ripetizioni con ciascuna mano. Se pratichi spesso flessioni, ti interessa leggere questo articolo in cui spieghiamo come rafforzare le bambole.

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Per sgranchirti le spalle dopo aver fatto flessioni, alzati e metti le mani sul sedere. Ora, porta indietro le spalle il più lontano possibile e tieni premuto per 3 secondi, quindi fai il movimento opposto con le spalle in avanti il ​​più possibile. Fai 10 volte questo gioco.

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Se non si dispone di una tecnica molto raffinata, il collo sarà sovraccarico quando si fa il push-up, quindi è consigliabile che si faccia un po 'di esercizio per allungare questa parte del corpo. Ciò che proponiamo è un'attività molto semplice. Alzati o siediti, ma con la schiena dritta. Forza, quindi, il movimento del collo al massimo a destra, a sinistra, avanti e indietro. Ripeti quattro volte e rilasserai i muscoli del collo.

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I push-up sono un esercizio molto impegnativo in cui corri il rischio di ferirti se non li fai bene. Il fatto di allungare dopo aver fatto flessioni aiuterà a ridurre questa possibilità, ma è anche conveniente dare un'occhiata a questi video su come eseguire correttamente i push-up.