Quando ci sono più chili di più è normale cercare opzioni che permettano di eliminare il grasso accumulato in modo sano. E sebbene una dieta equilibrata sia l'inizio per raggiungere questo obiettivo, deve essere accompagnata da una routine di allenamento che acceleri la spesa calorica.

In questo senso, la corsa è uno degli sport preferiti da chi cerca un cambiamento nel proprio stile di vita. Se sei uno di quelli che hanno guadagnato la pancia e vogliono sapere come bruciare il grasso addominale, in questo articolo puoi trovare dati interessanti che puoi mettere in pratica per migliorare la tua figura.

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La prima cosa che devi fare per perdere grasso addominale è modificare la tua dieta. Elimina zucchero raffinato, cibo spazzatura e grassi saturi e include più verdure, verdura, frutta e proteine ​​di qualità. Anche se stai correndo e questo implica un maggiore dispendio calorico, ciò non significa che tu possa continuare a mangiare gli stessi cibi o nelle stesse quantità. Tre pasti principali e due snack ricchi di cibi sani ed equilibrati ti aiuteranno ad accelerare il tuo processo di perdita di grasso addominale.

In vi diciamo come mangiare e perdere peso.

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L'idratazione è anche importante. Ricorda che correre il tuo corpo perde acqua, quindi devi sostituirlo durante il giorno. Ogni giorno tra 1, 5 e 2 litri di acqua ti aiuterà a rimanere idratato. Questo include anche succhi naturali (senza zucchero), zuppe, tè o infusi naturali; Qui scopriamo le migliori infusioni per perdere peso che ti aiuteranno a purificare il tuo corpo, ad eliminare la ritenzione di liquidi ea migliorare il tuo corpo.

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Se non hai mai corso, è probabile che le prime volte non abbia abbastanza energia per farlo per molto tempo. Ma dovresti sapere che nel correre la perdita di calorie si verifica dopo 45 minuti di allenamento, quindi alla fine dovrai raggiungere quel tempo e, se possibile, superarlo.

In vi diamo una serie di suggerimenti nel caso in cui stiate per correre per la prima volta e non sapete come iniziare quell'allenamento.

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Un modo efficace per perdere grasso addominale è quello di combinare l'allenamento con esercizi di forza a bassa intensità in cui si lavora su altre parti del corpo, come braccia, gambe, glutei, lombari e, naturalmente, addominali. Il rafforzamento e lo sviluppo della massa muscolare contribuiscono ad un aumento del dispendio calorico, che si rifletterà in una perdita di grasso, nello stesso tempo in cui il tuo corpo viene allenato in modo equilibrato.

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L'allenamento deve essere progressivo . Se sei un principiante e ti aspetti di correre ogni giorno per un'ora, è molto probabile che non sarai in grado di raggiungerlo immediatamente e finirai per abbandonare il tuo obiettivo, oltre a essere gravemente ferito. Inizia a correre mezz'ora tre volte a settimana, poi sali a 40 minuti e da lì aumenta il tempo.

Mentre corri, dimentica l'oggetto della velocità . È meglio che tu abbia un passo costante per iniziare con tanta energia e usurti rapidamente.

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Quando ti senti a tuo agio con il tuo allenamento, puoi iniziare a cambiarlo. Crea percorsi diversi, con un'altra velocità, variando il tempo e la distanza; se corri sempre su un terreno pianeggiante, inizia a salire e scendere dai pendii, ecc. Questa modalità di allenamento è conosciuta come fartlek e l'idea è che il corridore improvvisi e acceleri, aiutandolo a migliorare la sua capacità aerobica, ad assimilare i cambiamenti del ritmo con fluidità e migliorare la sua risposta respiratoria.

È meglio iniziare a giocare con i ritmi e le volte dopo il primo mese di allenamento costante.

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Proprio come puoi variare il ritmo del tuo allenamento puoi combinarlo con altre discipline . Fare escursioni, nuotare o andare in bicicletta può aiutarti a migliorare le tue condizioni fisiche e aiutarti a mantenere le calorie bruciate mentre non stai correndo, il che accelera la combustione dei grassi addominali.

In vi diciamo come esercitare per perdere peso e, quindi, ottenere il corpo che si desidera in modo sano.

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Combina i periodi di riposo invece di optare per un singolo blocco di allenamento. Se corri e corri per un'ora, ad esempio, fai una pausa quando raggiungi la mezz'ora. Se lo combini con un altro tipo di allenamento, corri prima, riposa quando finisci e poi dedicati a continuare con altri esercizi. Allenarsi senza riposo è un errore che non solo ti porta inutilmente, ma può anche ferirti. Riposo significa anche giorni liberi dall'allenamento. Se corri durante la settimana, usa i fine settimana per recuperare il tuo corpo.

Allo stesso modo, il riposo quotidiano è essenziale. Dormi 8 ore al giorno cercando di andare a letto presto e inizia la tua routine nelle prime ore del mattino, se possibile, poiché in quel momento avrai più energia per allenarti.

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Infine, evitare l'uso di guaine brucia grassi durante la corsa . L'uso di questo tipo di accessori è diventato popolare nel corso degli anni, ma la realtà è che non offrono molti vantaggi. La confusione sulla sua efficacia è data dalla grande quantità di sudore generato, ma questo non significa che stai perdendo grasso, significa solo che stai disidratando, e che non è l'obiettivo dell'allenamento. Inoltre, l'uso della cintura indebolisce i muscoli addominali e lombari, che sono abituati ad avere qualcosa di esterno che li sostiene.

Il modo migliore per bruciare il grasso addominale è combinare un allenamento costante con una buona alimentazione e idratazione e un riposo adeguato. Ora che sai come raggiungerlo, devi solo fare il primo passo.