Una parte essenziale per un atleta per ottenere il massimo delle prestazioni è la loro dieta. Di uguale se si tratta di un atleta d'élite o di un corridore dilettante che si dedica alla 10K o alle gare di montagna; le sue prestazioni dipendono dall'alimentazione. Molte volte siamo costretti a ricorrere a integratori per coprire le nostre esigenze dietetiche, quindi ne approfittiamo per imparare un po 'di integratori alimentari migliori per gli atleti .

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Iniziamo con le bevande sportive, le più conosciute che non troveremo difficile trovare al supermercato. Ci aiutano a combattere la disidratazione e recuperare l'energia e hanno un prezzo accessibile. Una versione più complessa sono i gel o le stesse bevande ma in polvere in modo che possiamo prepararli a casa. Si consiglia di scegliere quelli che hanno tra il 6 e l'8% di carboidrati.

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Le proteine ​​del siero e della caseina sono nel latte, ma troviamo formule in polvere che ci permettono di aumentare la dose fino a quando non incontriamo la quantità di proteine ​​che raccomandano (dipende dal sesso, dall'età o dallo sport). Aiuta ad aumentare o mantenere la massa muscolare.

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Uno scopo simile è la creatina, che migliora la forza, la massa muscolare e le prestazioni negli esercizi ad alta intensità. È nella carne e nel pesce, ma puoi anche trovarlo preparato per frullati, liquidi, pillole, barrette o persino chewing gum. Idealmente, assumere da 3 a 5 grammi al giorno, dopo l'allenamento. Deve essere preso in cicli.

In te scopriamo buoni cibi per gli atleti.

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Ogni giorno beviamo caffeina con caffè o tè verde, ma possiamo anche trovarlo in capsule, formule o gel. Aumenta le prestazioni nell'esercizio di resistenza, stimolando il sistema nervoso centrale e promuovendo gli acidi grassi, impiega un'ora o due per avere effetto e viene espulso dopo 3 o 5 ore. Un adulto dovrebbe prendere circa 3 milligrammi per chilo di peso corporeo.

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Per recuperare i muscoli e aumentare la formazione delle proteine ​​abbiamo amminoacidi a catena ramificata che si trovano naturalmente nel latte, uova, carne o pesce. Come supplemento lo possiamo trovare in capsule, liquidi o gel e si consiglia di assumere da 6 a 20 grammi al giorno e si possono prendere prima dell'allenamento, poi, in allenamento completo o in dosi diverse durante la giornata.

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La glutammina ci aiuta anche a recuperare dopo l'esercizio, anche se assumiamo una dose di 20 grammi previene anche la degradazione delle proteine ​​e aiuta a migliorare la funzione del sistema immunitario. Naturalmente, è presente in latticini, latticini, spinaci e noci, ma la sua cottura riduce la quantità; e possiamo comprarlo in capsule, formule in polvere, frullati o barrette energetiche.

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Un altro supplemento nutrizionale per gli atleti è la citrullina che si trova naturalmente nel nostro corpo e utilizza il lattato prodotto durante l'esercizio per sintetizzare l'energia e ritardare la fatica. Anche se la sua assenza nel corpo è molto strana, è possibile trovare le formule in polvere e si consiglia di consumare 6 grammi al giorno tra i pasti o con i pasti principali.

suggerimenti

• Consultare il proprio medico o nutrizionista prima di iniziare qualsiasi supplemento
• Steroidi e anabolizzanti hanno un risultato immediato, ma anche gravi effetti collaterali. Non li usano