Avere braccia ben formate può essere il sogno di uomini e donne che si allenano. Tuttavia, ci vogliono più di buoni auspici per averli. Oltre alla perseveranza e alla dedizione necessarie per raggiungere questo obiettivo, devi anche mangiare correttamente e dare al corpo il riposo necessario per riprendersi dopo un'intensa giornata di esercizi.

Pertanto, se vuoi conoscere esercizi per eliminare i muscoli tra le braccia e alcune raccomandazioni per il tuo allenamento, sei arrivato nel posto giusto. In questo articolo spiegheremo come farlo correttamente.

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Allenare tutto il corpo per ottenere buoni risultati

In primo luogo, dovresti sapere che se stai cercando di lavorare sulla forza delle tue braccia è essenziale che tu stia anche allenando il resto del tuo corpo. Non può esserci uno squilibrio fisico ed estetico tra la parte superiore e inferiore, e se c'è, è perché probabilmente non lo stai facendo correttamente.

Anche se per alcuni può essere più soddisfacente vedere le braccia più sviluppate, anche le estremità inferiori sono importanti, perché sono ciò che ci supportano. Quindi concentrati sulle braccia, ma non trascurare il resto del tuo corpo .

È anche importante ricordare che normalmente quando ti alleni per sviluppare una parte del corpo è inevitabile pensare che devi lavorare in quell'area frequentemente per vedere i risultati ma, in realtà, se overdose otterrai il contrario: il tuo corpo sta per scarico e le braccia non raggiungeranno il bodybuilding desiderato. Ci deve essere un giorno di riposo tra la routine per le estremità superiori. Il riposo causerà il recupero e la crescita progressiva del muscolo.

Esercizi per rimuovere il muscolo nei tricipiti

Per iniziare a fare esercizi per rimuovere i muscoli delle braccia, puoi iniziare rinforzando i tricipiti . Per questo devi seguire queste istruzioni:

• Mettiti sulla schiena su una panchina con i piedi ai lati.
• Prendi una barra di peso medio e allunga le braccia davanti al viso, senza aprire i gomiti.
• Abbassa la barra come se volessi toccarti la fronte, tenendo i gomiti e le braccia fissi.

Una variante di questo esercizio è prendere la barra verso il petto anziché verso la fronte. In entrambi i casi, puoi eseguire tre serie di 10 ripetizioni.

Un altro esercizio per i tricipiti è il push-up con manubri . Questo tipo di esercizio è fatto come segue:

• A faccia in giù, mettiti come se volessi fare i piegamenti al petto classici, solo che questa volta le tue braccia non saranno appoggiate sul pavimento, ma in un manubrio.
• I manubri dovrebbero trovarsi a una distanza simile a quella tra le spalle.
• Fletti le braccia, senza aprire i gomiti e con gli addominali contratti, e torna indietro.

Esegui questo movimento in tre serie di 10 ripetizioni e continua ad esercitare un altro gruppo di muscoli prima di tornare a fare qualche esercizio per i tricipiti.

Esercizi per aumentare la massa muscolare nei bicipiti

Anche i bicipiti devono essere stimolati per ottenere una crescita proporzionale del braccio. Per ottenere muscoli in questa parte del braccio puoi eseguire questo movimento:

• Seduti e con la schiena dritta, tieni un manubrio con ogni mano mentre le tue braccia si appoggiano ai lati del tuo corpo.
• Salite i manubri fino al petto usando solo gli avambracci e tenendo i gomiti incollati al corpo. Ritorna alla posizione di partenza.

Eseguire tre serie di 10 ripetizioni e riposare alcuni minuti prima di eseguire più esercizi per i bicipiti. Durante questo riposo per questi muscoli puoi trarre vantaggio dall'eseguire esercizi per la parte inferiore del tuo corpo e, quindi, anche rafforzare le gambe.

Dominato per ottenere muscoli tra le braccia

Se sei in una palestra o se hai una barra di trazione installata in casa, un altro dei migliori esercizi per rimuovere i muscoli nelle braccia è il seguente:

• Afferrati sulla barra con le mani leggermente divaricate.
• Una volta che sei completamente verticale, contrarre l'addome e sollevare il busto verso il bar con l'aiuto delle tue braccia.
• Ritorna alla posizione di partenza.

Fai tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio che ti aiuteranno a rafforzare e ad aumentare i muscoli delle tue braccia. Se non sai bene come eseguirli correttamente, ti consigliamo di leggere questo altro articolo in modo da sapere come iniziare a dominare.

Nuoto per aumentare il muscolo nelle braccia

Se vuoi completare i tuoi esercizi per aumentare i muscoli delle braccia, puoi praticare uno sport all'aperto come il nuoto . Mentre non è uno sport che genera un forte impatto sul muscolo per farlo crescere, ti aiuterà a definire le tue braccia, dal momento che il movimento prolungato stimola la perdita di grasso, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente e in modo sano.

Alimentazione per rimuovere i muscoli nelle braccia

I tuoi esercizi per ottenere muscoli nelle braccia dovrebbero essere accompagnati da una buona dieta, basata soprattutto sull'assunzione di proteine. Si raccomanda che un nutrizionista sostenga questa parte del processo, poiché la dieta dipenderà dall'altezza, dal peso, dalle condizioni mediche e, in particolare, dalla quantità di muscoli che si desidera ottenere. Alcuni degli alimenti che dovresti includere nella tua dieta sono:

Carnes

Carni rosse, pollo, tonno e uova sono proteine ​​di origine animale che aiutano a guadagnare più massa muscolare rapidamente, dal momento che contengono amminoacidi che aiutano il recupero e la rigenerazione dei tessuti cellulari.

Pesce e verdure

Salmone, olio d'oliva, avocado, noci, semi e verdure a foglia verde sono alimenti che contengono grassi sani che stimolano la produzione di ormoni della crescita e testosterone, essenziali per la crescita cellulare.

Farina d'avena e proteine ​​di soia

Sono proteine ​​di origine vegetale che possono integrare la dieta di coloro che non consumano carne.

Alimenti con vitamina C ed E

Semi di girasole, albicocche, olive verdi, peperoni verdi freschi, arachidi, prugne, bacche, kiwi, arancia, limoni, pompelmi sono solo alcuni degli alimenti ricchi di vitamine E e C, che sono antiossidanti essenziali per prevenire il processo di ossidazione del tessuto muscolare e stimolare la sua crescita.

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