L'attività fisica è uno dei requisiti fondamentali per raggiungere uno stile di vita sano e un'alimentazione adeguata. Entrambi i fattori aiutano a ridurre e prevenire i cambiamenti di peso, come il sovrappeso o l'obesità, problemi molto comuni nella società di oggi, poiché c'è una chiara tendenza allo stile di vita sedentario e cattive abitudini alimentari. È molto importante combattere questi disturbi, poiché possono causare altre patologie come malattie cardiovascolari o diabete.

Uno dei modi per fare attività fisica su base regolare che ha guadagnato più seguaci negli ultimi anni è stato l'esercizio in palestra . Esistono diversi tipi di allenamento, a seconda degli obiettivi che si desidera raggiungere, ma ciò che molti non sanno è che sia gli obiettivi sia l'allenamento sono strettamente correlati ai tipi di forza muscolare esistenti e che condizionano le capacità della persona nel momento dell'esercizio. In noi spieghiamo quali sono i tipi di forza muscolare . Scoprili!

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Qual è la forza muscolare?

Quando abbiamo iniziato ad allenarci in palestra, ciò che ci siamo posti per primi sono gli obiettivi che perseguiamo . In alcuni casi è il guadagno della massa muscolare, in altri la tonificazione e la definizione. Molte persone vogliono anche combinare entrambi gli obiettivi, prima con l'aumento della massa muscolare e poi con la riduzione del grasso corporeo. In tutti i casi c'è una componente di base che ci porta a raggiungere i nostri obiettivi quando esercitiamo: la forza.

Una definizione di forza facile e comprensibile può essere la capacità di ciascun muscolo che forma il nostro corpo di produrre una tensione che agisce contro una resistenza . Questo concetto è totalmente generico e si riferisce a tutti i tipi di forza, ma si può dire che ci sono tre tipi più specifici di forza che sono strettamente correlati al modo in cui esercitiamo. Se abbiamo sviluppato più di questi tipi avremo più possibilità di fare un certo tipo di attività fisica, ma se vogliamo migliorare in quello in cui non abbiamo tanta pratica, possiamo anche lavorarci sviluppando il tipo di forza ad esso correlato.

Forza pura o forza massima

Logicamente, più forza abbiamo, più peso aumenteremo e maggiore capacità di sviluppare la massa muscolare avremo. Possiamo generare più forza con l'allenamento, e se il nostro obiettivo principale è quello di ottenere forza e quindi essere in grado di aumentare i muscoli, è meglio aumentare la forza pura o massima.

Per essere capito in un modo semplice, la forza pura è ciò che siamo capaci di produrre quando eseguiamo una singola ripetizione di un esercizio. Vale a dire, useremo praticamente il 100% delle nostre forze per fare una ripetizione con il peso massimo possibile. Allenando in questo modo guadagnerai più forza che in seguito potrai usare nell'allenamento successivo per ottenere il resto degli obiettivi. Tieni presente che quando si allena la forza massima non è possibile contare sull'aiuto di un partner per eseguire l'unica ripetizione che si dovrebbe fare. Puoi eseguire tre o quattro serie di una ripetizione, a seconda dell'esaurimento muscolare.

Forza esplosiva

Questo tipo di forza è anche chiamato potere . È definita come la velocità alla quale i nostri muscoli possono muovere un peso. Con questo tipo di forza ciò che otteniamo è esplosività e rapidità nel movimento, così come la massa muscolare.

Se vuoi lavorare su questi obiettivi, la tua formazione deve essere basata su tre o quattro serie di massimo 6 ripetizioni. Inoltre, devi scegliere un peso compreso tra il 70% e l'80% di forza, in modo che ti stanchi all'ultima ripetizione. È uno degli allenamenti scelti per sviluppare la massa muscolare e per ottenere potenza nel muscolo, poiché di solito è abbastanza efficace sia nella parte superiore che in quella inferiore.

Forza della resistenza

L'ultimo tipo di forza si riferisce alla quantità di tempo in cui la forza può agire, cioè la quantità di tempo in cui un muscolo può generare quella tensione per agire contro una resistenza. Questo tipo di forza è quella che corrisponde agli allenamenti tonici, dal momento che comporta l'esecuzione di più ripetizioni con pesi più bassi.

Per lavorare la forza di resistenza fai quattro serie di dodici ripetizioni con pesi che corrispondono al 60% della tua forza. In questo modo rinforzerai e tonificherai i muscoli ed eliminerai il grasso.

Ora che sai quali sono i tipi di forza muscolare, potresti essere interessato a questo altro articolo su Come allenare la forza.