La pratica di uno sport è di norma salutare ma, a causa dell'ignoranza, possiamo commettere errori che portano a effetti di attività fisica contraria a quelli desiderati. Nel caso specifico del nuoto, una cattiva tecnica può causare dolore al collo e alla parte superiore della schiena, causandoci addirittura di abbandonare l'attività. Per aiutarti a condurre una vita sana, in .com spieghiamo in dettaglio come nuotare bene.

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Prima di entrare nei dettagli della tecnica di nuoto, devi avere alcune domande di base sulla tua attrezzatura. Soprattutto se si nuota in una piscina pubblica, indossare sempre infradito, per motivi di igiene e, inoltre, per evitare scivoloni. Inoltre, è essenziale indossare un cappello per evitare che i capelli finiscano nell'acqua e negli occhiali per proteggere gli occhi dal cloro o da altri elementi utilizzati per purificare l'acqua. Inoltre, è possibile utilizzare i tappi per evitare che l'acqua penetri nelle orecchie e le bende nel naso per favorire la respirazione.

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Una volta già in acqua, l'importante consiglio su come nuotare bene è la posizione del collo. Come abbiamo già spiegato, una cattiva postura di questa parte del corpo durante il nuoto finirà per causare dolore muscolare al collo e, in aggiunta, nella parte superiore della schiena. Se hai già questi problemi, ti consigliamo di praticare i seguenti esercizi per il dolore al collo.

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Bene, il collo dovrebbe essere sempre rilassato quando si nuota. Cioè, devi prendere una posizione naturale, senza forzare, in linea con la schiena o un po 'avanti. Quello che devi evitare è che il collo viene rigettato indietro, poiché questo è il modo per forzarlo e causare tensioni muscolari nell'area. Molti nuotatori principianti finiscono con questi dolori al collo, perché una cattiva tecnica di respirazione lo costringe a gettare il collo all'indietro per prendere aria.

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Quindi, in relazione a questa posizione ottimale del collo per nuotare bene, c'è la tecnica di respirazione durante il nuoto. L'aria che dovresti prendere, nel caso del gattonare, girando il collo a destra o a sinistra, ma senza mai buttare indietro la testa. Se hai qualche dubbio in questo argomento, ti consigliamo di leggere questo articolo su come respirare bene durante il nuoto.

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Un altro errore molto comune che ci fa non nuotare bene è la tendenza a spingerci solo con le braccia e la schiena medio-alta. Ciò significa che non sfruttiamo la forza delle nostre gambe e, quindi, che non esercitiamo gli arti inferiori in modo ottimale durante il nuoto. Quindi, quando nuoti, ricorda che devi anche sfruttare la forza delle gambe per spingere te e non solo il treno della parte superiore del corpo.

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Un altro aspetto importante per nuotare bene è il modo in cui muoviamo le braccia e, in particolare, come li introduciamo dall'acqua. Una regola che devi sempre rispettare è cercare di immergere il braccio il più orizzontale possibile. Quindi, devi cercare di evitare che il braccio entri perpendicolare, poiché in questo modo avanzi molto poco e ti stanchi di più quando nuoti.

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L'ultima raccomandazione per nuotare bene che forniamo è che vai frequentemente in piscina, cioè che pratichi il nuoto costantemente. È preferibile fare il bagno 20 minuti o mezz'ora, tre giorni alla settimana, per andare un'ora ma 4 volte al mese. Se praticato bene, il nuoto è uno degli sport più completi che esistono e adatto a quasi tutte le circostanze, dal momento che ci sono molti benefici del nuoto per la salute.