Vuoi imparare come fare sit-up isometrici ? Continua a leggere perché con questi esercizi ridurrai il grasso e lavorerai all'addome trasversale, che è il muscolo più profondo e complesso da esercitare. Le contrazioni isometriche o non in movimento vengono eseguite per mantenere una postura statica per un certo tempo aumentando lo sforzo. In .com ti diciamo come fare gli addominali isometrici.

Potresti anche essere interessato a: Vantaggi degli addominali isometrici Procedura da seguire: 1

L'esercizio di quintessenza del sit-up è il ferro. Devi sdraiarti sullo stomaco su una superficie comoda e quindi estendere le gambe. Quindi dovrai separarti da terra, sostenendo i gomiti e con le punte dei piedi alzati un po '. L'intero corpo deve essere allineato e si dovrebbe prestare particolare attenzione all'anca in modo che sia diritta. La testa deve essere rivolta verso il terreno in modo che l'area cervicale non sia danneggiata.

Una volta ottenuta la postura corretta da tenere, provare a rilassare le spalle e le braccia. Per i principianti si consiglia di mantenere questa posizione per circa 20 secondi, man mano che si diventa più forti si può aumentare la durata.

In vi diciamo in dettaglio come si fa l'esercizio della tavola.

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Un'altra variante di isometrica addominale e che ammette molta più intensità sta eliminando i punti di appoggio. Se nell'esercizio precedente avessimo i nostri gomiti a terra per aumentare la difficoltà dell'esercizio, ci appoggeremo con un solo braccio.

Stare dalla tua parte, sostenere un braccio ben disteso sul pavimento, quindi sollevare tutto il corpo creando una diagonale, quindi sollevare il braccio libero e allungarlo. Devi guardare il braccio alzato e cercare di mantenere la posizione per almeno 20 secondi, ricorda che i muscoli devono essere forti e la posizione ferma. Quindi dovrai cambiare lato e sollevare il braccio opposto.

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Faremo un'altra variante della piastra che include alcune variazioni per aumentare l'intensità degli isometrici . Sembra un po 'come l'esercizio del ferro, ma i passaggi sono in qualche modo diversi.

Devi prendere la palla fitness, mettere l'accessorio all'altezza del bacino, sostenere il tuo corpo e camminare in avanti con le braccia. Quando la palla è sotto le tue gambe, assicurati che la posizione che hai adottato sia completamente dritta e orizzontale.

Devi mantenere quella posizione con se hai fatto flessioni per 1 minuto. Con questo tipo di esercizio aggiungendo un oggetto volumetrico su cui appoggiarsi e che è qualcosa di instabile aumenterai l'intensità dell'esercizio e aumenterai i suoi effetti sui tuoi muscoli. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, piega i gomiti e abbassa il torace eseguendo 15 ripetizioni.

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Sono esercizi di grande sforzo e impatto e durante questi la muscolatura funziona. Dato che è un esercizio molto intenso, più grasso viene bruciato e otterrai la pancia piatta che desideri tanto. Inoltre, con addominali isometrici, si lavora gambe, glutei, lombari, braccia e spalle.

Questi esercizi sono molto semplici da fare e molto completi, ma di solito non sono indicati per le persone con ipertensione poiché, trattenendo per un po 'la postura, si accumula la pressione sanguigna nei muscoli.