Vuoi dimagrire e tonificare il tuo corpo senza uscire di casa? Unisciti al passaggio, un esercizio di fitness che puoi praticare tranquillamente nel tuo salotto e con la tua musica preferita. Questo tipo di allenamento sportivo combina l'allenamento cardiovascolare con il tono, migliorando l'aspetto della parte inferiore del corpo: cosce, fianchi, glutei, polpacci e così via. Inoltre, i gradini sono panchine da palestra che puoi trovare facilmente in un negozio di attrezzature sportive che può essere riposto ovunque. In questo articolo ti diciamo come fare i passaggi a casa in modo che tu possa imparare la tecnica e ottenere un corpo più sano e più snello.

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Il passo è un tipo di esercizio fisico che richiede un "passo" (una panchina o una fase di esercizi che puoi ottenere in qualsiasi negozio di articoli sportivi). Anche se ci sono persone che usano le scale a casa per fare questo esercizio, la verità è che si consiglia vivamente di ottenere una di queste banche che sono facili da ottenere, sono accessibili e occupano poco spazio.

La ragione per cui è opportuno acquistare un passo è perché ci sono diverse altezze che variano a seconda dello studente e della sua esperienza; quindi, i passi più alti sono indicati per le persone più esperte e il più basso per i principianti. Qui scopriamo i diversi tipi di passaggi che ci sono in relazione al livello :

• Passo di 10 cm (livello 1) : se è la prima volta che si pratica la fase, è consigliabile scegliere questa altezza per iniziare l'allenamento in modo sicuro.

• Passo di 15 cm (livello 2) : le persone che sono abituate a fare sport e che hanno già praticato il passo possono essere fatte con questa altezza per allenarsi a casa.

• Passo di 20 cm (livello 3) : è indicato per le persone che sono abituate sia allo sport sia al passo.

Inoltre, la cosa buona del gradino è che ha una superficie antiscivolo che ti renderà più sicuro ed eviterà lesioni.

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Per fare un passo a casa devi prima sapere che su questa piattaforma puoi fare un sacco di esercizi che combinano il passo su e giù per il ritmo della musica (per renderlo più divertente) e puoi anche creare la tua coreografia di danza aerobica usando il passo per tonificare.

Alcuni degli esercizi con step che puoi fare a casa sono i seguenti:

• Il più basilare è salire il passo con una gamba e poi con l'altra, e poi scendere sulla schiena seguendo un ritmo specifico. Ciò simulerebbe il movimento che facciamo quando saliamo su una scala ed è un buon modo per iniziare l'allenamento con questo attrezzo da palestra a casa. L'ideale è fare 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

• Un altro esercizio frequente è quello di sollevare una gamba per il passo e sollevare il ginocchio dell'altra gamba; Quindi dovrai cambiare gamba. Si consiglia inoltre di eseguire 3 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba.

• Per tonificare i glutei, un buon esercizio consiste nel salire il passo con una gamba e con l'altra dare un "calcio" indietro, cioè allungando l'altra gamba all'indietro; Puoi combinare entrambe le gambe fino a completare 3 serie di 15 ripetizioni.

Questi sono solo alcuni degli esercizi che puoi fare, tuttavia ce ne sono molti altri: il passo è combinare i movimenti delle gambe su e giù per il passo e questi possono essere fatti con musica e ritmi diversi per motivarti.

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Il passo è un esercizio ideale sia per aiutarci a perdere peso e per ottenere un corpo più fibrado e tonico. Ma ci sono ancora più benefici, quindi li dettagliamo in modo che tu capisca perché è così buono per la tua salute:

• Aumenta la capacità di assorbire l'ossigeno e migliora le prestazioni del nostro corpo.

• Con ogni sessione di step, si perdono grandi quantità di calorie e, quindi, è possibile bruciare grassi saturi e perdere peso.

• I muscoli della parte inferiore del corpo saranno più tonica, levigata e più bella, specialmente i glutei, le cosce e i fianchi.

• La capacità di coordinamento del corpo viene migliorata praticandola al ritmo di musiche diverse e attraverso la coreografia.

Inoltre, se vuoi essere in forma e avere un corpo in buone condizioni, è essenziale combinare il tuo esercizio fisico con una serie di linee guida dietetiche. In ti aiutiamo a sapere cosa si può mangiare che non ingrassa così come alcuni trucchi per bruciare i grassi.

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Tuttavia, è necessario prendere in considerazione una serie di suggerimenti e precauzioni che ti aiuteranno a rendere il tuo esercizio sicuro e ad evitare infortuni. Tieni presente che quando saliamo e scendiamo il dispositivo, stiamo forzando parti del corpo come le ginocchia o la schiena, quindi dobbiamo prendere in considerazione aspetti come la postura o la posizione dei piedi. Prima di fare un passo devi sapere che:

• Per vedere i benefici che abbiamo appena descritto, è essenziale che il passo duri almeno 30 minuti e che tu faccia 10 minuti di riscaldamento prima dello sport.

• In caso di lesioni alle caviglie o alle ginocchia, consultare il proprio medico prima di iniziare a fare il passo a casa.

• Per evitare torsioni di piedi o ferite è importante evitare di appoggiare i piedi sui bordi del gradino perché potresti scivolare e ferirti. È meglio metterli il più centrali possibile per evitare incidenti.

• La posizione è importante in modo che la schiena non lasci risentimento: devi mantenere lo stomaco dritto e fermo, le spalle rilassate, la schiena dritta e avere sempre le ginocchia piegate.

• Quando vai al passo non dovresti calpestare, è meglio farlo con movimenti fluidi e ritmati.

• Durante la discesa del gradino, si consiglia di sostenere prima la punta e poi il tallone, in modo da proteggere i muscoli dei polpacci e delle caviglie.