Non abbiamo sempre tempo o denaro per andare in palestra ad allenarsi. E non per questo motivo dobbiamo trascurare il nostro corpo. Se sei una di quelle persone che non possono andare in palestra e vogliono guadagnare forza muscolare, in questo articolo ti diciamo come guadagnare muscoli senza pesi o qualsiasi tipo di equipaggiamento speciale. Ti mostreremo alcuni buoni esercizi per tonificare il tuo corpo e, quindi, eliminare il grasso in eccesso che hai accumulato, per perdere quei chili in più e mostrare un busto piatto e forte. Continua a leggere!
Prima di tutto, devi essere ben consapevole che ottenere massa muscolare senza pesi è possibile ma richiede molta perseveranza, forza e dedizione. Ci sono molti esercizi in cui il peso del corpo viene usato come resistenza, senza la necessità di ricorrere a macchine con pesi enormi come quelli nelle palestre. In questo articolo ti insegniamo come guadagnare muscoli senza pesi attraverso una serie di esercizi specifici che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare in tutto il corpo.
2Uno degli esercizi più conosciuti per sviluppare la forza muscolare senza il bisogno di pesi è il cosiddetto esercizio di lucertola o plancia, che consiste nel sollevare il proprio peso appoggiato sulla punta dei piedi e sui palmi delle mani, mantenendo sempre la schiena dritto e allineato, in modo che le spalle o glutei non sporgano sopra il resto del corpo.
In questa posizione vengono lavorati diversi gruppi muscolari del corpo, tra gli altri, la parte superiore di esso (spalle e braccia), i muscoli del torace e anche l'area addominale, quindi è un esercizio molto completo, poiché attraverso da lui si solleva tutto il peso del proprio corpo senza la necessità di dispositivi.
Inoltre, se ad esempio preferisci localizzare l'allenamento nei muscoli del torace, devi solo separare un po 'di più la posizione delle mani per focalizzare lo sforzo sul petto. Inizia provando a fare due o tre serie al giorno tra 8 o 10 ripetizioni e man mano che ottieni forza muscolare, aumenta la frequenza e il numero di ripetizioni.
In questo altro articolo vi diciamo, passo dopo passo, come eseguire l'esercizio della tavola.
Per il prossimo esercizio, noto come fondi (o tuffi ) è solo necessario avere una sedia a casa. Siamo di fronte alla sedia, come se dovessimo sederci, ma invece di farlo teniamo il sedile con entrambe le mani e, con le gambe completamente distese ei nostri talloni appoggiati sul pavimento, flettiamo tutti i muscoli della parte superiore del corpo (bicipiti e tricipiti, soprattutto) fino a quando il sedile della sedia si trova all'altezza del centro della schiena e poi, ci rialziamo di nuovo sulle nostre braccia.
Le natiche non dovrebbero mai toccare il pavimento e la schiena dovrebbe essere il più dritta possibile. Proprio come nell'esercizio precedente, inizia con tre serie di 8 o 10 ripetizioni e sali quando ottieni forza, perché se fai troppo sforzo all'inizio, è più probabile che ti ferisca e lasci presto l'allenamento.
Per lavorare e tonificare i glutei e i muscoli della zona dell'anca idealmente conosciuti (o accovacciati), con cui alleniamo anche tutti i muscoli delle gambe e della schiena, rendendolo uno dei migliori esercizi per guadagnare muscoli senza pesi, usando solo il peso del proprio corpo.
Come sono fatti gli squat? Bene, alzati e posiziona le braccia ad angolo retto rivolte in avanti, parallele al suolo. La schiena dovrebbe essere eretta e non inarcata, le spalle ferme ma non rigide. Una volta raggiunta questa posizione, l'esercizio consiste nell'abbassare i fianchi e le natiche come se si dovesse sedere in una sedia 'invisibile', piegando le ginocchia, in modo che il peso sia distribuito nelle gambe e nel tronco.
Mantenere questa posizione per almeno 15 secondi la prima volta e aumentare gradualmente fino a raggiungere 2 minuti. Ripeti da 10 a 15 volte al giorno e vedrai come senti i tuoi muscoli aumentare mentre tonificano.
Tra gli esercizi più popolari per ottenere muscoli senza pesi ci sono gli addominali, non solo esteticamente ma anche a livello di salute fisica, poiché questi muscoli sono al centro del corpo umano e quando si lavora, tutta la muscolatura centrale è allenata e dalla parte posteriore.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e le ginocchia, tenendole su. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, appena sopra la nuca e in questa posizione, contro l'addome e sollevare la parte superiore di esso. Stai molto attento perché la forza deve provenire dalla parte superiore del corpo, mai dal collo perché si possono verificare gravi lesioni.
Inizia l'allenamento con 2 serie di 10 ripetizioni ciascuna e aumenta il numero di serie man mano che avanzi nel tuo obiettivo. In questo altro articolo ti diciamo come avere degli addominali marcati.
Oltre all'esercizio fisico, il cibo gioca un ruolo fondamentale quando si tratta di guadagnare muscoli senza pesi. Mangiare una dieta sana ed equilibrata ti aiuta nel tuo obiettivo di aumentare la massa muscolare. Nella tua dieta quotidiana non puoi perdere le proteine, che sono senza dubbio il cibo ideale quando vuoi aumentare la massa muscolare del corpo.
Le principali proteine si trovano in carni magre, pesce, latte, uova o noci (principalmente noci). Ti incoraggiamo ad aggiungere questi alimenti alla tua dieta quotidiana e vedrai quanto guadagni in salute e massa muscolare.
In noi scopriamo quali alimenti aumentano la massa muscolare.
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