Le noci, conosciute anche con il nome inglese di noci, sono frutta secca originaria di parti dell'Asia minore e dell'Europa sudorientale, ma ora vengono coltivate nelle zone più temperate dell'Europa, del Nord America e dell'Asia. Questo frutto secco è abbastanza popolare per la sua ricchezza in acidi grassi omega 3, una sorta di grasso che è essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo.

È anche un alimento che viene spesso usato come spuntino o merenda nelle diete per perdere peso. Tuttavia, sono buoni per la cena? In questo articolo rispondiamo alla tua domanda e, in aggiunta, spieghiamo alcuni dei vantaggi della frutta secca. Continua a leggere e scopri la risposta!

Potresti anche essere interessato: è bello avere lo yogurt? - Ecco la risposta

Composizione nutrizionale di noci

Le noci sono un alimento che dovremmo includere in una dieta equilibrata, poiché ha una ricchezza dei seguenti nutrienti sani per l'organismo:

• Acidi grassi polinsaturi : è uno degli alimenti più ricchi di grassi omega 3 o anche chiamato acido linolenico.
• Alto contenuto in diverse vitamine : dal gruppo B (B1, B2, B3, B6 e B9), C, A ed E.
• Ha vari minerali : tra questi, boro, fosforo, calcio, magnesio, ferro, zinco e rame.
• Infine, questo dado ha anche nella sua composizione nutrizionale sostanze nutritive essenziali come aminoacidi e proteine, tra cui la lecitina e, inoltre, un alto contenuto di fibre.

Proprietà e benefici delle noci per la salute

A causa della sua ricchezza nei diversi nutrienti sopra menzionati, le noci hanno i seguenti benefici e proprietà per la nostra salute:

• Proprietà cardiovascolari : la sua ricchezza in omega 3 aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo o LDL nel sangue.
• Proprietà antitrombotiche : inoltre, il suo contenuto di omega 3 fornisce anche queste proprietà, che aumentano l'elasticità delle arterie e prevengono la comparsa di coaguli.
• Ideale per il diabete : questo dado contiene bassi livelli di carboidrati e zuccheri, che li rende un buon cibo per coloro che soffrono di questa malattia. Al contrario, qui vi lasciamo una lista di alimenti proibiti per i diabetici.
• Proprietà cerebrali : la ricchezza in omega 3 fornisce anche alcune proprietà che prevengono malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e la sclerosi multipla.
• Senza omega 3, le malattie peggiorano : è stato dimostrato che un deficit di questi acidi grassi può peggiorare i disturbi mentali come la depressione, l'iperattività e l'insonnia.
• Proprietà per la pelle : il suo contenuto in vitamine del gruppo B e zinco, fornisce benefici eccellenti per la pelle, mantenendolo in buone condizioni ed evitando problemi epidermici come secchezza e / o comparsa di eczema.
• Proprietà ossee : la sua ricchezza in calcio e potassio aiuta a mantenere le nostre ossa forti e prevenire malattie come l'osteoporosi.
• Proprietà antiossidanti : questo alimento combatte anche i radicali liberi e previene l'invecchiamento precoce delle nostre cellule.

È bello prendere i dadi per cena?

La risposta è sì, ma senza esagerare . Vale a dire, le noci non cessano di essere un alimento ricco di grassi e hanno un apporto calorico elevato. Ogni 100 grammi di noci contiene 654 calorie, cioè, non possiamo consumare quotidianamente, in questo caso durante la cena, più di 7 noci intere, specialmente quelle persone che seguono una dieta per perdere peso o che soffrono di obesità.

Ancora, le noci sono una buona scelta per la cena per diversi motivi :

1. Come abbiamo indicato, sono a basso contenuto di carboidrati e zuccheri.
2. Il suo contenuto in grassi sani migliora l'infiammazione dell'organismo, uno dei sintomi più comuni dell'obesità.
3. È anche ricco di fibre, quindi ha proprietà sazianti che riducono l'appetito e, quindi, mangiano meno.
4. I dadi hanno una sostanza chiamata serotonina, un neurotrasmettitore che riduce i nostri livelli di stress e ansia e, quindi, ci aiuta a ottenere un sonno migliore.

Ora che sai che le noci sono buone per la cena, potresti essere interessato a questo altro articolo sulle ricette ipocaloriche e grasse per la cena.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.