Tutti, o quasi, abbiamo chiaro quali sono le chiavi per perdere peso o, almeno, per non ingrassare. Il cibo e l'esercizio fisico sono la coppia base per chiunque voglia mantenere un peso sano. Tuttavia, cosa succede quando siamo costretti a stare a letto? Lesioni, gravidanza o un periodo postoperatorio sono situazioni che possono essere prolungate e costringerci a mantenere il riposo, cosa che nel tempo può farci ingrassare.

Questo è il motivo per cui ti portiamo la guida definitiva in modo da sapere come agire e come non ingrassare durante il riposo .

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Come perdere peso riposando: punti chiave

In primo luogo è essenziale che ti fermi a pensare a come era la tua dieta prima di dover mantenere il riposo e cosa dovresti cambiare in modo che questi giorni fermati non si traducano in chilogrammi. Come hai mangiato? In che quantità l'hai fatto? Che tipo di cibo hai mangiato? Era una dieta equilibrata? Una volta che hai risposto a tutte queste domande, devi prendere in considerazione i seguenti punti, in quanto queste sono le chiavi che devi guidare la tua dieta a riposo :

• Dovresti consumare meno quantità di cibo.
• Evita di mangiare prodotti industriali o trasformati, anche quelli che possono sembrare sani come zuppe confezionate, salse, succhi confezionati o yogurt che contengono frutta.
• Mangiare in modo ordinato, cioè, mangiare 5 volte al giorno e non saltare alcun cibo.
• Devi bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno, per questo puoi accompagnare le tue infusioni.
• Non seguire diete molto rigide, devi nutrire bene per recuperare il prima possibile. Il cibo è essenziale per essere in grado di farlo.

Inoltre, devi bandire alcune idee che abbiamo consolidato e che in realtà non hanno basi scientifiche. Un chiaro esempio è che non si dovrebbero consumare carboidrati durante la notte. Questo è totalmente falso, infatti, può essere utile non ingrassare a riposo . Certo, devi farlo correttamente.

Quando mangi i carboidrati di notte dovresti sempre accompagnarli con le verdure, meglio se è crudo, poiché ti soddisferà, non avrai più voglia di mangiare e ti aiuterà a non ingrassare. Certo, quando parliamo di mangiare carboidrati non significa che puoi mangiare quanto vuoi. Puoi mangiare un piccolo piatto di pasta - bollito al dente - accompagnato da verdure.

Dieta per le persone a riposo

Ecco come dovrebbe essere la dieta per le persone a riposo per non ingrassare o addirittura perdere peso:

• Colazione : è stata ripetuta fino alla nausea, ma deve essere ripetuta tutte le volte che è necessario: la colazione è il pasto più importante della giornata. Mangiare abbastanza a colazione farà attivare il metabolismo e brucerà più calorie durante il giorno. Dobbiamo evitare di mangiare zucchero che ci causa un aumento e una diminuzione del glucosio che ci causa la fame. Considerando tutto ciò, la vostra colazione dovrebbe includere: frutta con un basso indice glicemico, caffè o tè, latte magro, cereali o pane integrale con tacchino o formaggio fresco.
• Cibo : questo è il cibo in cui dobbiamo incorporare carboidrati, proteine ​​e un po 'di grassi sani. Un modo è una buona insalata con avocado, tonno e noci o riso integrale con tacchino, pomodoro e cipolla tritata.
• Cena Dovrebbe essere il pasto più leggero dell'intera giornata dato che non abbiamo bisogno di calorie che non possiamo bruciare. Ecco perché una buona cena dovrebbe essere una piccola porzione di qualcosa come verdure o proteine. Un purè di verdure o un covone di verdure sono l'opzione ideale per andare a dormire prima.

È importante fare piccoli spuntini tra i pasti, un piccolo pranzo e uno spuntino sono essenziali per mantenere i livelli di glucosio stabili e impedirci di morire di fame e di liberare il frigo. L'ideale è quello di mangiare un frutto, tuttavia, puoi anche combinarlo con una manciata di noci, uno yogurt, frutta disidratata o frutta e frullati di frutta.

Brucia i grassi a riposo con l'esercizio

L'esercizio fisico è la migliore opzione disponibile per bruciare calorie, bilanciamento controbilanciare ciò che consumiamo in modo da non ingrassare. Oltre a ciò, il movimento e lo sport sono essenziali per molti benefici nel nostro corpo come accelerare il metabolismo, mantenere i muscoli tonica e prevenire le malattie cardiovascolari. Tuttavia, se siamo costretti a riposare, a causa di infortuni, gravidanza o un'operazione, la nostra mobilità può essere molto limitata.

Se questo è il tuo caso, puoi stare tranquillo, l'esercizio fisico non è solo un manubrio e una corsa, abbiamo una vasta gamma di esercizi a nostra disposizione per bruciare calorie ed evitare uno stile di vita sedentario anche se siamo a riposo. Ecco come bruciare i grassi a riposo con l'esercizio :

Esercizi isometrici

Gli esercizi isometrici sono un'alternativa ideale all'esercizio fisico a riposo e quindi evitano l'aumento di peso. Questi esercizi possono essere fatti per guadagnare forza e tono:

• Bicipiti.
• Spalle.
• Indietro.
• Gambe.
• Chest.
• Addominali.
• Glutei.
• Tricipiti.

Il fatto che gli esercizi isometrici siano l'ideale per le persone a riposo è perché sono esercizi in cui il movimento non viene eseguito . Spesso crediamo che lo sport sia possibile solo muovendo, ma gli isometrici mostrano che è possibile esercitare i muscoli in modo efficace in modo statico. Si tratta di tendere il muscolo, sia spingere, allungare o forzare per un certo tempo, e per questo può essere fatto con materiale specifico, con una parete, con asciugamani o con il nostro corpo. Sebbene gli esercizi ipopressivi siano molto vari, a seconda delle condizioni che hai a letto, dovresti optare per l'uno o l'altro, evitando quelli che compromettono le aree colpite. Per questo, la cosa più consigliabile è sempre parlare con un medico o un fisioterapista che ti dice qual è l'opzione migliore. Qui sotto puoi vedere alcuni esercizi isometrici per l'addome o le gambe.

Esercizi di tonificazione muscolare a letto

Gli esercizi che spiegheremo di seguito si concentrano sulle gambe, sulle membra che soffrono maggiormente con il riposo e le più importanti da tonificare per non soffrire una volta terminati i nostri giorni di riposo. Tutti sono fatti a letto, sdraiati e con le gambe e le braccia tese. A turno, eseguiremo tra 10 e 15 ripetizioni, alternando una gamba all'altra. Questi sono gli esercizi per non ingrassare mentre si riposa :

• Partendo dalle gambe allungate, estendili e flettili mentre muovi la punta dei piedi verso il basso e verso l'alto.
• Senza il piede perdere il contatto con il materasso, piegare le gambe verso l'alto e allungarle nuovamente.
• Nel caso in cui le condizioni lo consentano, ripetere lo stesso esercizio ma senza toccare il materasso.
• A partire dalle gambe allungate, sollevare una gamba di 30 centimetri sul materasso, tenere premuto per 5 secondi e ripeterlo con l'altra gamba.
• Allunga la gamba e metti un cuscino piegato o un asciugamano sotto il ginocchio. Una volta che sei così, premi la gamba verso il basso mentre sollevi il punto guardandoti.

Abbiamo scelto esercizi facili da eseguire per chiunque li esegua, tuttavia, è sempre meglio parlare con un medico o un fisioterapista per consigliarti cosa puoi fare e cosa non possono fare secondo il tuo stato.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.