L'articolazione della spalla è l'articolazione più versatile nel corpo umano poiché può essere sollevata, ruotata, ruotata e spostata in quasi tutte le direzioni. Tuttavia, tale libertà di movimento si traduce in un sacco di usura che spesso porta a lesioni frequenti. Le lesioni alla spalla sono forse le più difficili da trattare, specialmente se lavori o ti alleni regolarmente, quindi è importante conoscere alcuni esercizi che ti aiuteranno a recuperare. In questo articolo abbiamo scoperto alcuni esercizi per un infortunio alla spalla .

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Uno dei migliori esercizi per le lesioni alla spalla è l' ascensore anteriore e può essere eseguito anche con alcune delle peggiori lesioni alla spalla. Piega leggermente le ginocchia, raddrizza la schiena, spingi un po 'il petto e tieni le braccia lungo i fianchi. Sollevare lentamente entrambe le braccia verso la parte anteriore, in un movimento controllato. Quando le braccia sono parallele al terreno, inizia ad abbassarle finché non si trovano di nuovo sui lati.

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Per fare le croci, alzati in piedi e rilassati con le braccia distese davanti alle ossa dei fianchi. Tieni i pugni chiusi con i palmi rivolti verso l'esterno. Sollevare lentamente entrambe le braccia verso i lati e poi davanti alla testa fino ad incrociare le braccia. In un movimento lento e controllato, portare le braccia in posizione di partenza. Questo esercizio non è sicuro se il danno specifico è aggravato sollevando le braccia sopra la testa.

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Esercizio con manubri per lesioni alla spalla. Stai con uno dei tuoi piedi di fronte all'altro e con le ginocchia leggermente piegate. Posizionare le braccia in modo che siano a un angolo di 90 gradi, e il bicipite parallelo al suolo. Spingi lentamente verso l'alto, come se avessi sollevato una scatola sopra la tua testa, poi, lentamente, riportali nella posizione iniziale.

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Fai flessioni sul muro . Stai di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sul muro di fronte a te. Prendi il peso del tuo corpo sulle tue mani fino a quando il tuo viso tocca il muro, tieni premuto per 5 secondi, quindi spingi verso l'alto.

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L' ascensore laterale è un esercizio che può essere fatto anche con alcune delle peggiori lesioni alla spalla. Piega leggermente le ginocchia, raddrizza la schiena, spingi un po 'il petto e tieni le braccia lungo i fianchi. Inizia lentamente sollevando entrambe le braccia - i palmi verso il terreno - verso i lati in un movimento controllato. Quando le braccia sono parallele al terreno, inizia ad abbassarle finché non si trovano di nuovo sui lati.

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Se il tuo infortunio è dovuto a tendinite, in questo articolo ti diamo alcuni consigli in modo da sapere come curare la tendinite della spalla. Ma se hai l'artrite, in questo puoi scoprire alcuni dei migliori esercizi per l'artrite alle spalle.